TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

konkretnie... powodzenia życzę

Dzięki panowie :)

Tydzień 1, DZIEŃ 1

No niestety, zaliczyłem dzisiaj mega falstart :/

Nigdy nie jadam warzyw w przed-treningowym, bo źle mi się po nich ćwiczy…
Wczoraj zrobiłem na dziś do pracy kurę z leczo, a że wyszło mi tego sporo za dużo, leczo poszło również na przed-treningowy (foto).

O ile pierwsze dwa ćwiczenia jakoś poszły, to przy wiośle myślałem, że puszcze pawia. Ból brzucha, mdłości, kilkuminutowe przerwy między seriami (przy wcale nie dużych ciężarach) i musiałem skończyć trening… lipa na maxa, bo miałem dziś wielką ochotę na dobry trening pleców…

Szczegóły poniżej:







PLECY

unoszenie tułowia z opadu
14x ciężar ciała
14x cc
12x 5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

podciąganie w szerokim nachwycie
10x cc
8x cc
8x cc
8x cc

wiosłowanie sztangielką
20x 18kg
20 x21kg
12x 24kg
10x 27kg
10x 27kg
& FAIL

szrugsy
FAIL
TYŁ BARKÓW
unoszenie hantli w opadzie tułowia
FAIL
face pull
FAIL

KOMENTARZ:

Co tu dużo komentować... wszystko napisałem wcześniej. Lipa. Nigdy więcej warzyw przed treningiem.

No ale jak to mówił nasz były premier, prawdziwego mężczyznę poznaje się nie po tym jak zaczyna, ale jak kończy

Jutro będzie git!





1. 100g owsiane, rodzynki, masło orzechowe, mleko, Whey Shake Syntrax (foto 1)
2. 100g ryż, 200g kura z leczo (foto 2-4)
3. 100g ryż, 200g kura z leczo
4. 100g ryż, 200g kura z leczo
4b. porcja białka, 200ml mleka, garść rodzynek
5. ryba (halibut), ogórki kiszone (foto 5)
6. tu wjedzie twaróg lub kilka jajek + warzywo + oliwa

Tak jak pisałem wcześniej. Poszło za dużo leczo i trening z dupy.

Po treningu jak zwykle białko i rodzynki i tu już poczułem się trochę lepiej.

Po powrocie , jako że od poprzedniego posiłku minęło nie wiele czasu (skrócony trening), wjechała tylko ryba i ogórki (bez ryżu).

Ok. 21.30/22.00 wjedzie posiłek nr 6.

Foty dzisiejszej michy poniżej.


















..






Jeśli chodzi o dzisiejszą suplementację to standardowo:

- do śniadania porcja białka
- do II śniadania witaminy Olimpu

Przed treningiem ,
dziś po raz pierwszy mój własny przedtreningowiec czyli:

- 5g bcca
- 200mg kofeiny
- 3g beta – alaniny
- 5-6g cytruliny
- 3,3g AAKG
- 1g L-Tyrozyny

Po treningu:

- porcja białka XXL Whey Delicious (brzoskwinia)

Przed snem będzie standardowo:

1 kaps Mg B6 forte
1x inkas forte

Wrażenia:

Nie ma tu za dużo do pisania, przez spartaczony trening. Zawartość wszystkich kapsułek zmieszałem z BCCA i 300ml wody.

BCCA Hiteca jest słodkie, ale po wsypaniu tych wszystkich kapsułek do szejkera , zrobiło się baaardzo kwaśne… ale do wypicia.

Po kilkunastu minutach poczułem beta-alanine i powoli zaczynało mnie swędzieć całe ciało.

Ciężko napisać coś więcej. Poprawię się jutro.

Jeśli chodzi o XXX Whey Delicuous (brzoskwinia)
To muszę przyznać że jest całkiem smaczne białko. Ogólnie nie lubię owocowych smaków i ten wziąłem w sumie z przymusu (zamówiłem inny, ale się skończył) – ale muszę przyznać że naprawdę daje rade i pije go z przyjemnością.
Rozpuszczalność 10/10. Smak ok., ale nie oceniam, bo tak pisałem owocowe białka to nie moja dziedzina.

..

Poniżej foto suplementacji

..










To chyba na tyle na dziś :D

Pzdr!

Powodzenia. Zestaw konkretny i podejście profesjonalne, więc będzie dobrze.

No no kolego jedzesz z tym, będe zagladał..

Powodzenia Karol ! Ciśnij i nie opyerdalaj się ;) Trzymam kciuki !

jednak nie kupiles beta-alaniny z xxl

powodzenia dobry pomysl z tym miechem, ja co drugi dzien do sklepu po szame musze wbijac i mnie to w****ia troche, chyba zrobie Twoim sposobem poswiece chwile jednego dnia przyprawie i pozamrazam

ja ostatnio (czesto) wale cos ala strogonow/gulasz
fhooi miecha (kurak,wiperz) - podsmazam
warzywa (pomidory,papryka,kapusta - co mam to wrzucam)
przyprawy etc.
przeciez pomidorowy + mąka - zageszczam
i mam cos podobnego do sosu na kilka dni - w zaleznosci ile miecha

trza stac 2-3h - ale pozniej 3 dni spokoj

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-20 23:47:35

powodzenia.mam pytanko czy mógłbyś podać przepis na to leczo smacznie wyglada ??!!! mnniam pozdrawiam

Wow, bardzo dobra masa, wyglądasz na o wiele więcej kg ;).
Powodzenia, będę zaglądał.

powodzenia ;) a propo warzyw przed trningiem itp.. kurcze ja mam wlasnie problem ze strasnzie malo ich wcinam ogolnie ;/