Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

witam
dopiero niedawno wrociłem z pracy i dzis treningu nie bedzie jest za pozno ,
demolub- kolego te twoje box siady niezle mi dały popalic dzis w robocie nie mogłem chodzic tak mnie uda bolaly i bola,
super Rosniesz w Bolu to prawda
pozdrawiam

ogladałem jeszcze twoje treningi i wiem co zle robilem wczoraj na box siadach, miałem zbyt waskao rozstawione nogi ,ty kolego masz nogi szeroko,i zle trzymam sztange na poprawie to na nastepnym treningu
pozdrawiam demolub

Witam !
Czyli dostarczyłeś nowego bodźca czworogłowym

Życzę udanego long weekend offu, szkoda ze tylko na tak krótko do rodzinki

czesc
ja tak mam pracuje 23 dni i jade na weekend do domu taka praca nic nie poradze na to,
pozdrawiam

co do bodzca to prawda dostarczylem ,po wieczornej kompieli nie mogłem zejsc po schodach wiec efekt jest moze za duzy bo jutro mam trening silowy Plecy i łydki i tez bedzie ciezki
wiec mam nadzieje ze do jutra wszystko minie i bede gotowy do MC i podciagania na drazku bo nie odpuszcze tego
pozdrawiam i dzieki

witam
dzis tez pozno skonczyłem prace wiec z treningu nici,a szkoda bo plecy i łydki dobry trening tak cieszyłem sie na mc ale trudno zrobie za tydzien ,

jutro jade do domu na weekend wracam w poniedziałek prosto na trening Klatka i Biceps
pozdrawiam i zycze miłego weekendu

Dobra jedź cieszyć się żonką

Trening nie zając nie ucieknie

witam
koledzy wlasnie wrociłem z domu, dzis zapozno na trening ale jutro zrobie klatke i bica ,troche nie typowo ale ten tydzien zaczne od wtorku, jutro dodam nowe zdjecia ,mam juz i ocenicie czy jest poprawa po paru tygodniach
pozdrawiam

Czekamy na fotki

witam
dzis tez skonczylem pozniej prace tzn 19.30 i na silce bylem okolo 20,00 troche pozno i zmeczony bo odrazu o pracy ,trening miałem silowy klatka i biceps-

-Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6
1x12x17,5kg,1x10x17,5kgkg,1x8x20kg,1x8x20kg
nie najlepiej ,ale ok

-Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8
2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg
tu podobnie jak wyzej ale spoko

-Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10
1x15x17,5kg,1x12x20kg,1x10x20kg


-Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielki 3 razy
12,10,8/10,8,6
rozpietki-1x12x15kg,1x10x15kg,1x10x15kg
uginanie -1x12x15kg,1x10x17,5kg,1x10x17,5kg
tu tez spoko ,choc mysle ze te 17,5kg na bica to troche za duzo ,jutro napewno nie rusze reka

-Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10
2x12x15kg,1x10x15kg,1x10x17,5kg
tu bylo ciezko

-Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8
2x12x15kg,1x10x15kg,1x6x17,5kg

podsumowujac trening to tak
rozgrzewka 10 min -bieg na bierzni, rozciaganie
trening silowy 1h10min
spalone cal 870cal
spalony fat -67.77
srednie hr 126hr
niewiem czy ten trening nie jest za pozno ,jednak jestem 12g w pracy a pozniej trening silowy ? ale niemam jak inaczej zrobic wiec narazie tak musi byc
pozdrawiam