radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Od dziś zaczynam cykl na mono.
DT:
RANO: 5g Mono, 1 caps HMB
PRZED TR: 1caps HMB
PO TR:5g Mono, 35g WPC, 1caps HMB
PRZED SNEM: 1caps HMB, ZN+MG.

DNT:
RANO: 5g Mono, 1 HMB
PRZED SNEM: 1 HMB, ZN+MG
i może gdzieś w środku dnia 1 HMB.

Ostatni trening był w niedzielę, więc teraz miałem małe SD w sumie.
Pociągnę dalej tym planem, ale stawiam teraz na dokładność wykonywania ćwiczeń i technikę, mniejszy nacisk na ciężary.

Tego HMB to mówią, żeby szamać trochę więcej:P

albo wcale...

HMB ponoc skuteczne
jezlei sie go jada ok 10g dizennie

02.07.2010 Trening 33

Klata:
1. WL skos +
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
5x70kg
Tak o, kiepsko

2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją
12x18kg
10x21kg
8x24kg
Nawet nawet, ale barkom się dostało

3. Rozpiętki
12x
12x na maszynie
12x
12x na wyciągu
Spompowało i tyle

Barki:
1. PP
15x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg
Tu ciężko

2. Unoszenie bokiem w opadzie
15x6kg
15x7kg
15x8kg
Ciężej niż ostatnio

Triceps
1A. Francuz leżąc
12x25kg
10x30kg
8x30kg
Noo, tak o

1B. Prostowanie na wyciągu z linką
12x
10x
8x
+mix prostowań
Tu już ledwo co prostowałem

Opinia: No tak, po przerwie to i jakoś mało sił. Działania krety jeszcze nie poczułem, tylko się niemiłosiernie spociłem na treningu.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, oliwa, żurawina suszona
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidory
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. WPC 30g
---GRA W PIŁKĘ---
6. Twaróg, oliwa

Co do HMB, jak już mam to zjem. Jak coś ma zadziałać to zadziała, jak nie to trudno.

radosław no barki chyba na najwiekszy plus ale jeszcze miecha by sie pare kg przydało
teraz pewno na tym cyklu przy dobrej misce ruszy


powodzenia

03.07.2010 Trening 34

Nogi
1. SQ
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Cofnąłem z ciężarem i od razu technika lepsza. Ponoć przechyliło mnie raz przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii. Prostowników nie czułem, to dobry znak. Mocno czułem uda, więc wszystko tak jak być powinno

2. Uginanie na wyciągu
12x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
8x20kg

Plecy
1. Podciąganie nachwytem do karku
8x
6x
5x
3x
+ ściąganie drążka do karku 5x na dobicie

2. Wiosło jednorącz na wyciągu
12x25kg
10x30kg
8x35kg
Ciężko. Plecy już zmęczone

Bic
1. Uginanie z hantlami z supinacją
12x10kg
10x12kg
8x15kg
max x 10kg

Opinia: Najbardziej zadowolony jestem z przysiadów, bo mam świadomość, że technika była dobra. Nieźle też podciąganie

1. Mleko, owies 100g, 4 jaja
2. Ryż brązowy, indyk, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Nie wiem, orzechy/migdały
6. Twaróg, oliwa

MARIAN 17, dzięki.

Wkorwiony jestem na typa. Ulał mnie i ok. 30 innych osób z analizy opłacalności inwestycji i przez to nie mogę bronić licencjata teraz, tylko we wrześniu.
Ot kawał skurvysyna.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-07-03 15:31:18

05.07.2010 Trening 35

Klata
1. WL płaska
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x70kg
No tak o.

2. Wyciskanie hantli z supinacją skos +
12x15kg
10x18kg
8x21kg
Kurde, barki czułem, szczególnie lewy.

Triceps
1. Pompki na poręczach
10x - na klatę
8x - na klatę
8x - na klatę
8x - tric
8x - tric
8x - tric
Tu doskwierał znów lewy bark przez co jakoś tak dziwnie robiłem

Barki
1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli
15x7kg
12x8kg
10x9kg
Na końcu ledwo same ręce podnosiłem

+ brzuch 2 ćwiczenia

Opinia: Szybki trening około 45 minut zajęły same ćwiczenia.

1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina suszona, oliwa, kilka kawałów ananasa
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Ryż brązowy ~80g, ćwiartka kurczaka, rosół
6. Jajecznica (4 jaja)
7. Twaróg, oliwa

06.07.2010 Trening 36

Plecy
1. MC
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
Ciężko tak, jak w FBW 130kg...

2. Podciąganie nachwytem
6x
6x
5x

3. Wiosło sztangą podchwytem
12x40kg
10x50kg
8x60kg
Chyba najlepiej dziś z wszystkiego.

Nogi
1. Wykroki
12x12kg
10x15kg
8x18kg
Chwyt słaby i przeszkadzał

Biceps
1. Uginanie ze sztangą łamaną
12x28kg
10x33kg
8x35kg
Pompa

2. Młotki
8x10kg
10x8kg
12x7kg

+łydki+kaptury


Opinia: Nudny i słaby trening. Z każdą kolejną serią odechciewało mi się ćwiczyć. Robiłem na przymus. Mało sił.

1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Pizza domowa, warzywa
6. Twaróg, oliwa

Proponuje przerwe, od treningow, diety itd



Pomysl nad jakims planem tren ktory bardziej Ci odpowiada i sprawia radoche

Sam wiem, bo niedawno mialem taki 'kryzys' i niczego dobrego nie przyniósł.