Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

tylko wypiska pisana jednym ciurkiem i malo czytelna
powodzenia bd wpadal!

Aeroby only w dni z treningiem silowym w DNT to jest strata czasu.
Dowal w DT aeroby a jak koniecznie musisz cos w DNT to rob interwaly imo.

maciekslu1: "strata czasu" to chyba za mocno powiedziane

witam
kolego wszystkie cwiczenia robie na 80 % tzn mam dosc duzy zapas siły ,tylko MC robie na 90 %,niechce obciazac za bardzo kregosłupa,a sily to nie mam az takiej ,jestem duzy 189 cm wiec logiczne ze i silny jak na swoj wzrost a odkąd zaczołem cwiczyc na silce troszke sily mi przybylo,ale moim glownym celem jest redukcja i rzezba tak malo mi zostało z redukcja ,jeszcze mam roznice miedzy obwodem pasa a obwodem mierzonym przez pepek 5-6 cm
do urlopu 5 tygodni wiec spoko dalej bede robil swoje Cwiczył-Cwiczył i jeszcze raz Cwiczył i osiagne cel
dzis mam trening cardio-jak wroce napisze jak było
pozdrawiam

witam
wrociłem z silki
dzis jak pisałem trening cardio,tzn.wszystkie cwiczenia w duzym tempie HR min 130-150
a bylo tak:
-30 min bieg na stymulatorze(nie obciarzam tak kolan)
-15 min orbitrek
-20 min rower
czas treningu 1h 10 min
spalone calorie-918c
spalony fat-107,82
odnosząc sie do cytatu kolegi-
maciekslu1: "strata czasu"
to mysle ze napewno tak nie jest,najlepiej krytykowac kogos ze cos zle robi i ze nie tak ale naprawde licza sie efekty a z tych jestem zadowolony,kazdy kto probuje spalic troszke tluszczu wie ile kosztuje to wysilku i ile trzeba sie wypocic,zrzuciłem blisko 27kg w ciagu 7 miesiecy i to samo mowi za siebie czy robie cos zle czy dobrze,moze cwiczenia nie sa najlepsze ale caly czas modyfikuje plan treningowy i mysle ze jest spoko tak samo dieta, ukladam z pomoca kalkulatora vitalmaxa,i wiem ile dokladnie dostarczam kalorii i bialka ,tluszczu i ww, tak wiec nie jest tak zle ,kazdy uczy sie na swoich bledach
pozdrawiam

witam
dzis miałem miec trening silowy Klatka -Biceps _brzuch ale niestety nie bedzie dzis treningu ,dopiero wrociłem z przcy i jest za pozno na trening ,zrobie go jutro
pozdrawiam

co sie odwlecze to nie uciecze. dobrze jest zaczynac tydzien treningowy od poniedzialku bo jak cos pilnego wypadnie nagle to zawsze mozna raz zmienic na wtorek/czwartek/sobota

pozdro

witam
wlasnie wrociłem z silki
dzis trening silowy Klatka-Biceps-Brzuch
klatka
1)wyciskanie sztangielek ,lawka plaska
2x10x17,5kg,2x10x20kg,2x10x22,5kg
2)wyciskanie sztangielek ,lawka skos 45
4x10x17,5kg
3)rozpietki lawka plaska
2x10x10kg,1x10x12,5kg,2x10x15kg,
4) przenosy sztangielki nad glowa lezac,lawka plaska
3x10x30kg
Bice
zginanie przedramion siedzac,lawka 30
4x10x15kg
2)zginanie przedramion stojac z suplimacja
3x10x17,5kg
3)zginanie przedramion stojac,chwyt mlotkowy
3x10x17,5kg
Brzuch
1)specjalna maszyna ABS,unoszenie kolan do klatki siedzac
5x10x
2)sklony tlowia do przodu(maszyna na ABS)
3)brzuszki na pilce
4xmax
tak to dzis wygladało
co do reszty to dieta spoko
2700c ,w tym 2,3g bialko,0,7 tluszcz, 1,3 ww
pozdrawiam

i wszystko elegancko, oby tak dalej

pozdro

witam
WPC_fan na ciebie zawsze mozna liczyc ,dzieki kolego
dzis miałem trening cardio,
-bieg 10min ze zmiennym tempem co 15 sek,to dalo mi niezle w kosc ,a pot lal sie jak pod prysznicem
-20 min orbitrek
-20 min rower
-10 min wiosła
tak to wygladało ,przez wiekszosc treningu HR 130-135,
spalone cal-1070
spalony fat-127.08
czas tren-60 min
teraz bede miał pare dni przerwy,jade do domu na dlugi weekend,wroce do treningu we wtorek za tydzien, pozdrawiam wszystkich narka