redukcja - od grubasa do....

Według mnie nie ma co katować ciała 5 razy w tygodniu siłownią, wiadomo trening ACT to nie FBW. Ja aktualnie jadę:

3 razy w tygodniu siłownia 80min max (FBW) + 20min rowerku po siłowni
kolejne luźne 3 dni spędzam na bieganiu po 50-60min
Niedziela obowiązkowo Wolna od treningu.

Ale i tak powodzenia

no i niech będzie. Zostaje trening FBW. Mam tydzień czasu przestudiuje go sobie i od 3 maja jedziemy.

Nie pisałem o tym wcześniej bo zapomniałem ale olałem wszystkie inne zajęcia(praca itd.) dla treningu.
Więc nie mam nic innego do roboty od poniedziałku jak tylko trenować, dlatego rano siłka będzie potem wieczorem aeroby. I tak 5 dni w tygodniu.


Wiem że trochę sporo tego ale jestem hardcorem wprawdzie nie wspinam się po kablu od internetu ale...

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-24 23:41:35

FBW max 4x w tygodniu.

i jak tam kolego dzisiejszy trening? napisz cos wieczorem

na razie byłem tylko na siłce. A trening dzisiaj był kijowy bo nagle się okazało że mam rano mnóstwo spraw do załatwienia. Na treningu pojawiłem się 2h później niż zwykle, na dodatek na pusty żołądek więc ciężko się trenowało. trochę siły brakowało.

jeszcze czeka mnie aeroby dzisiaj, więc za chwilę coś wszamie i pojeżdżę po okolicy trochę.

Będzie ciężko z tym narzuconym treningiem przeze mnie. O ile siłkę spokojnie dam radę chodzić od pon do piątku to z późniejszymi aerobami może być różnie. W sumie i tak aeroby robię na siłowni.
Na pewno ten tydzień wytrzymam zarówno z siłownią jak i aerobami, a w weekend podejmę decyzję czy nie zrezygnować z późnijszych aerobów, albo ograniczyć je w stopniu robienia ich dla przyjemności i bez żadnych rygorów.

Słuchaj za bardzo kombinujesz.
Mój trening FBW (60) + aeroby (30) trwają 90 minut + ewentualna rozgrzewka.

Daj 6 posiłków, i na nowo stwórz dietę i ćwicz po prostu. :) Wrzuć FBW nawet od jutra, możesz zacząć tym moim tylko daj sobie przysiad a nie to prostowanie i tyle. :)

masz rację Xeor, trochę się pogubiłem w tym układaniu treningu.

Ale jak ćwiczyłem tylko 3 x w tygodniu to czułem że marnuje reszte czasu.Że za mało się ruszam.
No i dodatkowo te spadki siły pomiędzy dniami na siłce.

Zagubiłem się w tym.

No ale trzeba to jakoś naprawić.
Rzuciłem reszte zajęć w cholerę żeby tylko móc więcej czasu poświęcać celowi nr. 1 czyli redukcji.

Muszę to przemyśleć przez najbliższy tydzień. Teraz i tak robię ACT do końca tygodnia. Więc pozostaje do końca tygodnia przy tym co napisałem czyli 5x siłka + 5xaeroby.
Do następnego tygodnia muszę mieć już twarde postanowienia na kolejne 2 miesiące do obiecanych samemu sobie 100dni.

Silowy 4x FBW nie wiecej!

no i ciul postanowione zaklepane i zostaje.
FBW x4 dni, aeroby zaraz po siłowym treningu 30 minut.

Koniec. Nic więcej nie zmieniam. To mój plan treningowy na najbliższe 2 miesiące.

Zapomniałem dodać, jak bardzo ci brakuje siłowni to sobie te aeroby 5 albo 6 razy w tygodniu rób po 30 minut nawet bez siłowego. :)