Witam.
Dam szybko wypiske i lecze sie uczyc do egzaminow
Trening:
Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 70kg/4,4,4,4
Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 60kg/4,4,4
Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10 45kg/8
Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10
Wyciskanie hantli sprzed glowy - 10kg/10,10,10
Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10
Komentarze:
Przysiad Zerchera - Dodalem 2.5kg, zeby za tydzien dolozyc do rownych 75kg. Ladnie poszlo.
Wolny przysiad - J/w. Na dole okolo 1 sek zatrzymanie.
Prostowanie nog - Zrobilem 45kg x8 (jest to maxymalne obciazenie na maszynie). Nie bylo jakos ciezko, ale za to wielka pompa na nogach.
Uginanie nog - Uginanie jeszcze bardziej spompowalo mi nogi. Poszlo bardzo dobrze.
Wyciskanie hantli sprzed glowy - Zamienilem wycisk sztanga na to cwiczenie, jakos wole hantle. Ciezar nalozylem orientacyjnie, byloi bardzo lekko, wiec za tydzien trzeba dolozyc.
Unoszenie hantli na boki - Ladna pompa na barach, ale nic poza tym.
Po treningu jak zwykle 5 serii brzuszkow i do domu
Teraz ide sie uczyc, w przyszlym tygodniu mam egzaminy, wiec wypada sie do dobrej szkoly dostac.