TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

Saida, po prostu jesteś bezkonkurencyjna

dokładnie, przeciwniczki jak Cie zobaczyły na liście startowej, to sie wycofały

swoją drogą fajnie, że masz chociaż pamiątkowy medal, u nas jak nie masz nikogo w swojej kategorii, to nawet na przysłowiowy uścisk ręki prezesa nie zasługujesz

Mimo to jestem zadowolona z wyjazdu, bo przynajmniej posmarowałam trochę z Rafałem i pokazał mi parę technik i moich błędów, za co serdecznie dziękuję


Co Wy tam smarowaliście?

Nauka smarowania kanapek była?


Tak w ogóle,to mimo wszystko gratuluję medalu.

Słaby, tego samego się miałem uczepić

Vena - to ładowanie, to "zestaw małego grubaska" i dziękuję za miłe słowo

lwp3 - dziękuję

debee - w sumie jeszcze nigdy tak o tym nie pomyślałam Coś w tym jest

Lady M - taka prawda, że co zawody to i tak jest inaczej Zazwyczaj w takiej sytuacji organizator łączy poszczególne kategorie razem, ale na tych zawodach i tak miało być open - a że się nie odbyło,to już nie jest niczyja wina.

słaby 56 - oj literówka taka posparowaliśmy miało być

Rafał_B - pomyślałby kto,że faceci dwaj,a tacy czepialscy


Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-04-12 14:28:48

Fajny sok

Cze Rodzynek Powodzenia !

Rodzynek ;* gratki za medal :)

DZIEŃ 29 -12.04.2010
Od dawna nie miałam tak dobrego dnia, zarówno jeśli chodzi o ogólne samopoczucie, jak i o treningi. Dałam z siebie 200% możliwości, cała judoga jest mokra, a ja po powrocie z treningów – maksymalnie zadowolona.
Jedyne zastrzeżenia mogę mieć do mojej uczelni, bo nie wiadomo, czy uda się mnie jeszcze zgłosić do niedzielnych zawodów (Akademickie Mistrzostwa Polski w judo).
Jest to także ostatni dzień laby świątecznej

DIETA
Jak obiecywałam wczoraj, od dzisiaj znowu zaczęłam sumiennie przestrzegać diety.

I posiłek – 10.00
30g białka Whey Protein ConcentrateXtreme o smaku owoców leśnych, 30gpłatków owsianych, 10 ml oliwy z oliwek, biała herbata z płatkami róży też się załapała na zdjęcie




II posiłek – 13.00
2 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, rzodkiewki, 10 ml oliwy

III posiłek – 16.00
100g surówki z kiszonej kapusty, 100g filetu z piersi kurczaka, łyzka stołowa oleju lnianego

IV posiłek – 19.20
4 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno całe jajo i sok pomidorowy

V posiłek – 23.20
100g filetu z piersi kurczaka, 100g warzyw, 10ml oliwy z oliwek





TRENING
1.JUDO(17.00 – 18.30)
a) rozgrzewka
- część biegowa, akrobatyczna i ćwiczenia w miejscu jak zwykle
- dodatkowo elementy szybkościowe: 8 sprintów (2 razy z leżenia na brzuchu twarzą w kierunku biegu, 2 razy z leżenia na plecach twarzą w kierunku biegu, 2 razy z klęku twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu, 2 razy z siadu prostego twarzą w kierunku biegu)
- trzy serie po trzy scyzoryki (robione jak najszybciej)
- trzy serie po trzy wyskoki (nogi do klatki piersiowej - robione jak najszybciej)
- trzy serie po sześć skrętów bioder – jak najszybciej

b) część właściwa
- 4 długości maty – pełne wejścia do rzutów, gdy partner idzie za nami
- 4 długości maty – pełne wejścia do rzutów, gdy partner się cofa
- 3 długości maty (a właściwie 3 serie po 3 wejścia) – pełne wejścia do rzutów, gdy partner idzie za nami, robione jak najszybciej
- 3 długości maty (jw.) – pełne wejścia do rzutów, gdy partner się cofa, robione jak najszybciej
- 4 minuty rzutów w ruchu
- 2 minuty rzuty w ruchu – kombinacje
- serie na szybkość: na pięć, na trzy, na dwa, na dwa przód – tył, na raz podczas walki o uchwyt

c)rzuty na miękki materac
- 5 razy rzuty na oporze (wykonujemy dowolny rzut, a partner nam maksymalnie oporuje)
- 5 razy Ura-nage po ataku przeciwnika (dawałam w poprzednich wypiskach zdjęcia tego rzutu w moim wykonaniu oraz film z YT)

d) rozciągnięcia
- siady płotkarskie
- skłony do wyprostowanych nóg w staniu i siadzie
- skłony w rozkroku w siadzie

2. BJJ (20.00-22.00)
a) rozgrzewka – bieg,wężyki, pady z przewrotem, pompki, brzuszki
b) część właściwa
- 2 minuty – przechodzenie z pozycji do pozycji (po 2 minuty na osobę)
- balacha z dosiadu
- sweep z gardy (pchnięcie biodrami do przodu), partner się podpiera, a my wyciągamy kimurę
- sweep z gardy podczas jej przechodzenia
- rozpinanie gardy
- obrona przed rozpięciem gardy – sami przechodzimy do pozycji bocznej
- duszenie kołnierzem z pozycji bocznej

c) walki zadaniowe (6 walk po cztery minuty, z tym ze dwie walki były z tym samym partnerem – raz my byliśmy na dole, raz na górze)
Jak byliśmy na dole, mogliśmy zakładać wszystkie techniki kończące i przechodzić do różnych pozycji, natomiast gdy byliśmy na górze, naszym zadaniem było jedynie przejść gardę.

SUPLEMENTACJA
- BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g przed treningiem judo oraz 10g po treningu bjj
- Iso Activ z żeń szeniem o smaku grapefruitowym – po jednej saszetce, jedna podczas treningu judo i jedna podczas treningu bjj.
- Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych – 30g do śniadania.

A tu akcja pod tytułem „Promuj Activlab na matach”
W szejkerze Iso Activ z żeń-szeniem

pozujesz jak modelka z tym shakerem