Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Nogi za***iste

Kawał uda Siła też rośnie.

Nogi to nawet za duże, ciężko ze spodniami spasować, a z tą siłą to też myślałem że lepiej będzie








dajet



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-02 17:53:14

Zakończenie cyklu takie jakie powinno być czyli ukoronowane nowymi rekordami
Fajne filmiki i zay****ta muza która chcąc nie chcąc zagrzewa do boju

Szkoda, ze nie przewidujesz odzielnego dnia na maxy, bo napewno w MC te 180 byś wciągnął.

I te cele strasznie minimalistyczne, cos mało ambitny jestes, stac Cie na wiecej napewno.

Demolub: Dzięki, szkoda że u nas na siłce takiej nie puszczają tylko leci jakiś zasrany RMF.

Paweł: ze mną jest tak że jak sobie ustalę zbyt wygórowane cele i coś nie idzie po mojej myśli to zaczynam się spinać i nic nie wychodzi, a jak idę powoli małymi kroczkami to zwykle zajdę dużo dalej.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-02 18:57:37

Jakim teraz planem bedziesz leciał? Bo chyba pisałes, ze znowu 5x5.

Nie wolisz czegoś innego spróbować, np HST?

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 19:05:31

Poniedziałek.
1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych(6-3p)
1a.Połowiczne wyciskanie leżąc 2s-3p.
2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych po 5 lub 10p naprzemiennie co tydzień.
3. Pompki na poręczach: 4-5 serii po 6-3 powtórzeń
4. Jakieś ćwiczenie na biceps:3s(2 rozgrzewki + drop)

Środa:
1. Wyciskopodrzut 5s 6-2p
2. Martwy ciąg (sumo lub klasyk): 5 serii zasadniczych 5 lub 10p
3. Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu): 5 serii zasadniczych 5 lub 10 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 4-5 serii po 5 lub 10 powtórzeń
5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc - 1-2 DROPSETY
6. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód - jak powyżej 1-2 dropsety
7. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - jak powyżej 1-2 dropsety.

Piątek
1. Przysiady ze sztangą z przodu: 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń
2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych(6-3p)(lekko 90% poniedziałkowego wycisku)
3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3-5 serii zasadniczych po 5-15 powtórzeń)
4. Wiosłowanie sztangą jednorącz: 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń
5. Ciężkie szrugsy 3-5 serii po 10-30 powtórzeń
6. Ciężkie wspięcia na palce 3-5 serii po 30-60 powtórzeń


Plan autorstwa Knif'a

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-02 19:34:24

Nawet ciekawy plan, ale chyba na moją redukcje niezbyt by pasował.

miałem jeszcze byka poprawic oczywiście Knife'a