bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

adzik - spójrz na swoje poprzednie filmiki jak lekko poszło w skosie w dół i se powtórz "teraz musi być jeszcze lżej"


Kiedy zobaczymy znowu Kevina w takiej formie?

TRENING NR14 B2 pull

I. Mc (sumo)
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x3 na zamek
160x3 paski
II. Podciąganie (średni neutralny)
x8
x8
x11 (tu już szybkie tempo)
III. Wiosło hantlem
3x5
4x5
5x5
6x5
6x12paski
IV. Wiosło w opadzie (nachwyt)
70x12
80x8
V. Uginanie w oparciu o kolano
1x12
2x6
VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie)
30x12
35x8
40x6
VII. Uginanie hantla na przedramię
1x15
1x12
VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg)
x15
poprzedni taki:
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_/_fotki_str.82-t529871-s85.html








Adzior nie ograniczaj sie do czytania pojedynczych linijek
i zerknij pare cm wyżej masz film dla Ciebie


Wuchta może być ciężko, już od dawna nie utrzymuje wysokiego poziomu, no ale jest też znany ze spektakularnych zmian formy, wiec kreski też pewnie postawić na nim nie można


Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-03-27 16:18:11

siłacze macie teraz okazje sie wykazać
i lecicie z sugestiami apropo ciągów

2ostatnie serie:






-wersja jest planowo ta z mniejszym udziałem nukóf,
-wykończenie widze że jeszcze do dopracowania,
-oraz prowadzenie sztangi bliżej nukóf by sie przydało,
-plecy sie nie wykrzywiają, bo jak po zdjęciach widać takie właśnie są już krzywe,
-ogólnie imho jak na drugi trening to źle nie jest,

Dalej stanąć nie mogłeś ?

gdzie jak co i kiedy?

disturbed zayebiscie do rekordow sie nadaje
do takich ciezarow nie warto

Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-03-27 17:17:48

micha:
I. płatki+whey+rodzyny+banan
II. cyc+ryż+brokuły
III. whey+banan
IV. cyc+ryż+brokuły
V. wołowinka+surówka
VI. szej jajeczny

MC - hm... za daleko stoisz od sztangi, nie ciągniesz po piszczelach i udach, najważniejsze to masz za wysoko dupę i zaczynasz samymi plecami - może to być wina słabo rozciągniętych mięśni tylnych ud. Pamiętaj o prostych plecach przez cały czas boju.

Kurfa, micha klasa, aero nie robi, a bf niższy ode mnie

no Wuchta juz uwagi napisał

ja tylko dodam, ze warto abys sprobowal na bosaka zrobic, a roznica w plecach bedzie



a i miale mowic

ale Ci cyce wystają Daj troche

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-28 15:57:54