wtedy też zrobię pierwszy trening od miesiąca
o tej wersji pomyślałem bo odkąd przestałem robić jednorącz "siłowo" to barki gorsze jakieś takie, pedantyczny ruch mi nie służy
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
nawet ulozone na tym talerzu smakowicie
ile jaj ?
teraz po 4 jadam
jak troche wiekszy bylem to po 5
TRENING NR 7 - A (push)
I. siady
70x12
80x10
90x8
100x6
110x4
II. wspięcia
1 seryjka, z dropami
III. wl
60x12
70x10
80x8
90x6
IV. wyc neutralnym (pozioma)
3x8
3x6
V. unoszenie bokiem siedząc
1x12
1x12
VI. wyciskanie na barki (hantle)
1x12
2x10
3x8
VI. prostowanie hantla w opadzie
1x12
1x12
VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt
7x12
8x10
po zajęciach o 8, tylko po 1 szeju, ale nawet nawet
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-03-16 11:42:01
i jest lepiej, od 130 i pozniej zejscia
(dzis 2)
jajca nawet duże właśnie, bo z ryneczku, w markietach takich niet
chyba, że przerw nie lubisz
tak czytałem, emilos pisał, że jednak pod kątem BB to unoszenia boczne to podstawa
nie wolisz więcej pounosić a mniej wyciskać?
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
ale to przez to że się zagadałem
wpadł znajomy, pare miechów nie ćwiczył, a waga up, 125kg, jedynie górą zza niego wystawałem
kiedy bardziej skupiam sie na kg treningi sie wydłużają, bo wtedy trzeba te 2m co najmniej odczekać miedzy najcięższymi,
a cwiczenia w tych wersjach jw to szybciutko, najwięcej czasu na ustawianie sprzetu i rozgrzewke idzie
poprawa splitu PILNE
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153