dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

apetyczne spaghetti

W smaku też była dobra Szkoda, że tak rzadko mam chwilę czasu na przygotowanie czegoś innego niż ryż i mięso

Dzień 11 11.03.2010

Trening (plecy+barki)
1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/4
2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 35kg*8/35*8/35*8
2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10
3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/10*8
3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10
4a.martwy ciąg 82*12/87*8/87*8/87*7
4b.unoszenie ramion w przód 4,5*12/4,5*12/4,5*12
5.szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20
6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15
7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20

Komentarz
Ogólnie trening przeprowadzony z dużą intensywnością więc jestem zadowolony Wiosło jednorącz to chyba optymalny ciężar bo szło mi bardzo ciężko i strasznie się spociłem MC wszystko pięknie ładnie chciałem nawet spróbować 100kg ale pech w ostatniej serii i zerwałem sobie odciski na obu rękach. Do tego moja lewa ręka się otwierała co utrudniało mi zadanie

Dieta
1.placki owsiane, mleko, włoskie, oliwa
2.chleb żytni, masło, sałata
3.ryż brązowy, cyc, kiszona
4.ryż brązowy, cyc
5.ryż biały, cyc
6.serek wiejski, ogórek

W sobote impreza i mam wielki dylemat czy iść/zostać w domu, a na dodatek jest to dzień treningowy więc mój ból głowy jest jeszcze większy

Ja na ostatniej imprezie wypiłem dwa piwa (także dzień treningowy). Symbolicznie wypić piwko można i przy okazji poćwiczysz siłę woli :) Ja jak pomyślałem o tym że miały by mi ciężko wypracowane centymetry spaść to drugiego piwa mi się odechciało przez pewien czas, ale w końcu je wypiłem. A siedzieć w domu i już więcej nie chodzić nigdzie to też nie ma sensu. Tak więc dobrej zabawy życzę :)

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-03-11 22:52:12

"Szkoda, że tak rzadko mam chwilę czasu na przygotowanie czegoś innego niż ryż i mięso"
skąd ja to znam
no ale co zrobic


trening ukladal Ci ktos czy samemu? gotowiec jakis ?

adzik123 Zaczynając ćwiczyć na siłowni to nie miałem pojęcia o układaniu treningu dlatego brat mi polecił już gotowy trening i na razie się go trzymam. Właśnie robię 4 tydzień 2 cyklu. Tutaj link

. Zmieniłem tylko 2 dzień bo nie mam jak wykonywać niektórych ćwiczeń A czemu pytasz, coś jest z nim nie tak?? Jak coś to najwyżej porozglądam się za czymś innym

nie nie

raczej Michail'a nie ma co poprawiac

tylko pytalem bo spora objetosc

Dzień 12 12.03.2010

Dziś odpoczynek od siłowni ale nie odpoczełem zbyt długo bo czas najwyższy odwiedzić rodzinkę

Dieta
1.placki owsiane, mleko, włoskie, oliwa
2.chleb żytni, masło, sałata
3.ryż biały, mintaj, kiszona
4.ryż brązowy, mintaj, kiszona
5.ryż brązowy, mintaj, ogórek
6.serek wiejski, ogórek'

Jutro czas na imprezkę. Ogólnie postanowiłem, że nie będę pił bo mnie jakoś nawet nie ciągnie. Tylko najgorszy dylemat mam co zrobić z jedzenie bo głupio mi brać swoje jak będzie tam tyle pysznego żarcia Pewnie się skusze na jakiś kawałek ciasta i coś jeszcze ale mam nadzieje, że nie przesadze

adzik123 No objętość jest dość spora i fajnie się idzie zmęczyć, ale o to chyba chodzi Na razie po każdym treningu ładnie czuje mięśnie więc faktycznie nie ma co zmieniać

Ps. Jeśli nie mam zamiaru pić jutro i w niedziele mogę spokojnie wykonać trening, tak??

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-12 23:28:05

jezeli nie bedziesz pic, bedziesz jesc i pojdziesz spac - to wiadomo ze mozna trenowac

a w posilku nr 2 to masz jakies bialko?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-12 23:29:10

No właśnie nie mam Ogólnie to w sumie ten 2 posiłek zawsze wchodził na kolację z serkiem wiejskim ale odkąd musze wstawać do roboty na 4 musiałem go rozbić na dwa, żeby był zachowany odpowiedni odstęp czasowy