WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

wogule daj najlepiej dac wielostawowe cwiczenia , jednym z takich jest wlasnie high pull

Poniedziałek-DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 2

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
Płatki owsiane(80g)
Whey Myofusion(45g)
Jagody (50g)
Oliwa (20ml)
4 caps Zielonek
4 caps Cycle Assist
2 caps Easy C
5g kreatyna mono

II posiłek:
Pierś z indyka (150g)
Warzywa (200g)
Oliwa (20ml)

III posiłek:
Schab w galarecie z owocami (100g)
Kurka w galarecie (100g)
Warzywa (200g)
Oliwa (20ml)


IV posiłek (przed treningiem)
Makaron durum(80g)
Kebab z piersi z kury (fix knorr ten nowy)(150g)
Prolab Nitrofire (30g)


V posiłek (po treningu)
EAS Recovery PRO (80g)
Whey Supreme (20g)


TRENING

Klatka

Wyciskanie na ławce skośnej
12 powtórzeń x 40 kg/12 powtórzeń x 47 kg/ 8 powtórzeń x 57 kg

Rozpiętki na ławce płaskiej
12 powtórzeń x 16 kg/ 8 powtórzeń x 20 kg

Wyciskanie sztangielek na płaskiej
12 powtórzeń x 20 kg/ 8 powtórzeń x 25 kg

Biceps

Uginanie ramion z krzywką na modlitewniku
12 powtórzeń x 22 kg/ 12 powtórzeń x 27 kg/ 8 powtórzeń x 31 kg

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
12 powtórzeń x 17 kg/ 8 powtórzeń x 20 kg

Wrażenia

Trening po tygodniowej przerwie. Już po pierwszej serii poczułem ogromny głód ciężaru i ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Niestety przy uginaniu na modlitewniki dały znać o sobie złamane niegdyś nadgarstki. Szczęśliwie miałem pod ręką stabilizatory i poszło ładnie. Fajnie się spompowałem mimo nie dużych ciężarów. Generalnie wszystko na plus.
Mam jednak pewien problem. Może mi pomożecie. Otóż, przy wyciskaniu sztangi w skosie zdarza się, że bolą mnie barki. Nie klatka, ale przód barków. Czym to może być spowodowane?

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr8 - DT Nr4

Dieta & suplementacja

Na czczo 1xtigh

Śniadanie:
4 jajka
WPC 10g
oliwa 10g
szpinak
2xomega3


II posiłek:

tunczyk
orzechy wloskie 30g
oliwa 20gr
witaminy

Przed treningowy:

kurak 150g
szpinak
oliwa 30gr

Suplementacja przed treningiem:

1x tight

Suplementacja po treningu:

30g WPC

Po treningowy:

twarog poltlusty 200g
brokuly
oliwa 20g

Kolacja:

WPC 30gr
omega3

Na noc 3xZMA

TRENING

Przysiady
15 x 50/ 15 x 60/ 15 x 60/ 10x60

WL
15 x 50/ 15x 50/ 15 x 55

wioslowanie sztanga podchwytem
15x 50/ 15 x 55/ 15x 55/

wyciskanie sztangielek barki lekki skos
15 x 22/ 12 x 22/ 10 x 22/

upompki na poreczach
3 x 10

brzuszki
3x25

Wrażenia:
Trening dzisiaj szedl dosc ciezko, drugi dzien na CKD, sily na treningu malo caly czas prawie ziewalem czulem oslabienie, mam nadzieje ze za pare dni bedzie lepiej
Plusem CKD jest to ze wogole nie odczuwam glodu jak na zbilansowanej, ostatni posilek to juz zjem tak na sile bo nawet nie mam ochoty na jedzenie juz dzisiaj :D


Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-25 17:45:57

Poniedziałek Dzien Nr 8 - DT Nr 6

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane 70g + 20g bialka Prolab
3 jaja
+ jabłko

II posiłek (przed treningiem):
ryż brązowy 70g
kurczak 120g
warzywka

Suplementacja przed treningiem:
20min przed 1 x amp'd
15min przed horse power 25g
1min przed 8tabs bcaa mega caps
1min Waxy Maize 30g


Suplementacja po w czasie treningu:
25g xtend

Suplementacja po treningu:
20g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer

III posiłek (po treningu):
ryż brązowy 30g + 30g owisanych
puszka tunczyka
warzywka

IV posiłek
40g bialka + 20g oleju lnianego

V posiłek planowany
twaróg + oliva 30g

VI posiłek - planowany
whey fusion 30g + oliva z olivek 20g

TRENING

Klatka

Wyciskanie hantelek skos góra (film 4 seria)
T1: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7




Wyciskanie sztangi plaska
T1: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8

Rozpiętki + wycisk góra
T1: 18kg x 8 + 5góra / 18kg x 8 + 5góra / 18kg x 8 + 5góra


Bicepsy

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc + modlitewnik hantlem
T1: 28kg x 10 + 10kg x 8 / 32kg x 10 + 10kg x 8/ 36kg x 8 + 10kg x6


Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, supinacja
T1: 6kg x 9 / 6kg x 9


Przedramiona
T1: 10kg nachwytem x 16 x 3

Brzuch
T1: 18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg

Wrażenia:

Trening trwał 1.30h przerwy około minuty, przy wyciskaniu ostania seria kumpel zadzwonil przerwa okolo 2/3 min wiec wiecej siły i odrazu lepiej poszlo :). Łapki po pierwszej serii juz spompowane :D. Potliwosc coraz mniejsza mozliwe ze spowodowane tym ze jest za***iscie zimno, jak wracałem -22

Poniedziałek - DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 5

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

owsiane
Whey protein 100% VT
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:

Chleb razowy
Polędwica
warzywa


Przed treningowy:

twaróg chudy
warzywa

Suplementacja przed treningiem:
http://img97.imageshack.us/img97/5797/p2501101613.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img97.imageshack.us/img97/5797/p2501101613.jpg ">http://img97.imageshack.us/img97/5797/p2501101613.jpg " alt="" />


6g B-A
4k thermo cutsa
10g glicerolu

Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna

Posilek po treningowy:
cycek
Warzywa


Na noc:
wiejski
+zma , szalwia mono

TRENING

Klata Barki Bebech

Wyciskanie sztangi
30x30kg 20x50kg 15x60kg 6+2 x 100kg 15x80kg 15x75kg

Rozpiętki
15x12kg 15x14kg 15x16kg 15x18kg 12x20kg

Wyciskanie hantli skos ujemny
15x22kg 15x27,5kg 12x32kg

High Pulls
12x50kg 12x55kg 12x60kg 10x65kg 10x70kg

Wyciskanie hantli siedząc
15x17,5kg 15x17,5kg 12x22kg 12x22kg
FILM 12x22kg



w następnej serii zwolnilem nieco ruch

latanko + szrugsy
20x10kg 20x15kg 20x15kg


Bebech
Allahy 4s po 25reps + unoszenie nog 4s po 25reps

Czas treningu siłowego: 90minut

Wrażenia
Dzisiaj WL regresje zrobiłem , na rozgrzewke poswiecilem dzisiaj jakies 20minut z tej racji bo z regresja nie ma żartów. Wl poszlo 6x samemu a dwa z pomoca . Druga seria i tu w stosunku do poprzedniego tygodnia progres o 3 powtorzenia High pull pieknie dzisiaj czulem moc w barach wiec ostatnia zdecydowałem się dowalic 70kg i weszlo pieknie , pompa niesamowita a i z czola się lało , tutaj progres o 5kg w stosunku do zeszłego tyg
Reszta cw bez nowości . Rano 60minut aero po treningu 20minut aero
Daje filmik z wycisku hantli widac błędy choc robilem ten wycisk przed lustrem i wydawalo się być ok.

dobry trening remik ;] wegli przed i po treningu nie szamiesz ?:>

PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 4

Dieta & suplementacja

I posiłek:
płatki owsiane
4 jaja
jogurt naturalny
dżem

II posiłek (przed treningiem):
makaron durum
pierś z kurczaka
sałata i papryka
pesto





III posiłek (po treningu):
makaron durum
pierś z kurczaka

IV posiłek
pierś z kurczaka
sałata
sos jogurtowo - majonezowy

V posiłek
twaróg
śmietana

TRENING

Klatka

Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt
T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6
T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8

Wyciskanie sztangielek, skos większy
T1: 24kg x 11 / 27kg x 9 / 27kg x 6 + 24kg x 3 + 21kg x 4
T2: 22,5kg x 12 / 25kg x 11 / 27,5kg x 8 + 15kg x 6

Wyciskanie sztangielek, skos w dół
T1: 21kg x 12 / 24kg x 11 / 24kg x 10
T2: 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 10

Rozpiętki na bramie
T1: 2 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 2 sztabki x 15 / 2 sztabki x 11 + 1 sztabka x 7
T2: 20(?) x 15 / 30(?) x 15 / 30(?) x 13 / 30(?) x 10 + 15(?) x 10

Bicepsy

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
T1: 32kg x 10 / 42kg x 10 / 42kg x 8
T2: 32kg x 12 / 42kg x 10 / 52kg x 6 + 42kg x 4 + 32kg x 5

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, supinacja
T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12 kg x 12
T2: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12

Uginanie jednorącz na modlitweniku
T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15
T2: 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15

Afterburning

NIE BYŁO!!!

Wrażenia:

Mam nadzieję, że nie będzie żadnego cyklu "Jakub on tour", bo to co się dzisiaj działo, to ludzkie pojęcie przechodzi. Trening robiłem na innej siłowni, innym sprzęcie, 50km od domu rodzinnego, w biegu, pomiędzy zakupami. Jedzenie w pojemniku powyżej. Nie wziąłem spodenek na siłownię i ćwiczyłem w jeansach, tragedia! Nie było mowy o rowerze!

Nie znałem dokładnie obciążeń, wypiska może być lekko zafałszowana, robiłem trochę supinacji... Z dupy to w sumie, zero satysfakcji ale się spompowałem i coś tam zmęczyłem. A przed i po treningu użyłem supli zakupionych już na miejscu w sklepie ze zdrową żywnością + swoje miałem białko i aminokwasy. W saszetce gainer Vitalmaxa.









A no i jeszcze był dzisiaj pierwszy raz Viper! Ale więcej napiszę około soboty, podsumuję pokrótce 8-FX i powiem, jak działa to cudo z Dymatize (jak zrobię trening w normalnych warunkach i bez ciśnienia). Mogę powiedzieć, że pierwsze odczucia pozytywne na maksa!

No i dziś bez filmów, pełno ludzi, inna siłka, wkurzenie i takie tam. Nie było weny

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-01-25 22:04:22

Slay nadszedl czas na ostateczne poświecenie :D

wiec wegle tylko z warzyw i platkow owsianych

coraz bardziej mi sie to podoba

dieta na minus a sila na plus moze mono sie rozkreca

Martainn Mozliwe, ze masz slabsze barki od gory klatki, badz nie robisz dokladnie technicznie cwiczenia, wiecej przyczyn byc nie moze :)

remik664 ooooooo

masz polski GlycerGrow