Fala23 / Dziennik redukcyjny

Ja już do niego dziś nie zaglądam bo ty jesteś specjalistką od innego MC
Ciekawa jestem czy mnie dziś zrozumieją jak nie to dorwę się tam do laptopa i im wyświetlę filmik

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-01-12 15:04:24

Zestaw nr 1
1a. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 2x15-20 90 sek. przerwy
2x20 4-kilowe (lewa ręka)
2x20 5-kilowe (prawa ręka)
Ktoś wziął nie do pary, winowajcy nie odnaleziono

1b. pompki męskie/damskie 2x15-20 90 sek. przerwy
2x15 męskie
Byleby coraz niżej schodzić

2a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15-20 90sek
1x20 5-kilowe
1x18 5-kilowe
(i uderzenie w głowę, będzie guz jak nic )

2b. wyciskanie palcami suwnicy 2x15-20
2x20 50-kilo

3a. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 2x15-20 90sek
2x20 5-kilowe

3b. francuskie dwurącz siedząc zza głowy 2x15-20 90sek
2x20 8-kilowe

4a. przysiad ze sztangielkami w dwóch rekach 2x 15-20 90sek
2x20 5-kilowe

4b. romanian MC 2x 15-20 90sek
2x20 3-kilowe

Aeroby 30 min rowerek
(ze łzą w oku patrzyłam na zajęte bieżnie )

Menu

I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem
II posiłek - makaron razowy, groszek zielony, orzeszki cedrowe, indyk
III posiłek - kasza jęczmienna, kura, brukselka, marchewka, jabłko
IV posiłek - tatar
siłka - zestaw nr 1
V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane, jogurt naturalny

+ tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski

B=172 T=67 W=182 Kcal=2000

Na wieczornych nie byłam, wiec co mogę powiedzieć sala pełna basiorów i ja pulpecik po środku, więc jeżeli ja nie mam oporów to nikt nie powinien mieć.
Obli dziś ten sam „instruktor” się ze mną grzecznie przywitał, był też drugi i on mi pokazał jak wykonać RDL i mnie poprawił, a trzeci kontrolował mnie na rowerku to za szybko hmm… to za wolno ups…. Poczułam się jak bym wykupiła jakaś kartę VIP.

moze glupio sie mu zrobilo
rowerek tez dobry, ty masz bieznie normlanie to zmieniaj, orbiterkivel crosstrainery to tez moze cos byc dla ciebie

Ktoro reczna jestes? jezli w ogole robisz innym ciezarem rob slabsza reka tym ciezszym , a tak w ogole mozesz na zmiane i wtedy przekladasz z reki do reki

Oby
Jestem praworęczna, więc zrobiłam dziś nie przepisowo, wszystko byłoby dobrze gdyby ktoś mi nie gwizdnął przed nosem

co ja widzę... trochę mnie nie było, a tu nowe założenia, nowy zapał, nowe motywacje... SUper. Powodzenia i zaległe najlepsze życzenia dla Ciebie na Nowy Rok! Oby ten rok był tym, w którym poczujesz się 100% dobrze ze sobą- zarówno pod kątem fizycznym jak i psychicznym!
Dajesz:)

A co do dyskusji herbacianej to...
jak mam czas to zaparzam herbatę liściastą... najchętniej zieloną lub wspomniana przez Odina - biaał (white ring - bardzo delikatna:) )
z czarnych uwielbiam madagaskar lub cejlońską
z zielonych senchę z papają i ananasem
no i senchę z...
lukrecją
a dla leniuchów - wchodzimy na krainaherbaty.pl na przykład i jedziemy z koksem;)

Buziaki:*

Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2010-01-12 23:29:51

uhuhuhuh Falusia no no :D

Jaki trening:):):) dietka. Coś czuję, że teraz będzie szło jeszcze szybciej:D

Buziaki dla Ciebie:)

Początki sa najfajniejsze bo później człowiek na do czego wracać we wspomnieniach Wczoraj jak wracałam do domu to cały czas się uśmiechałam, dziwnie mi się przyglądano

Hej, Fala, która to siłownia, że tak pomagają? )

Nie no może mieli jakiś dzień dobroci dla zwierząt i tak wyjątkowo, przekonam się następnym razem Pozdrawiam

witam z rana po aero