elaine/ sporty walki- mój mały świat

Jedną rozłóż na dół druga na górę i jakoś pójdzie Udanego treningu

TAEKWON-DO


Rozgrzewka:

- rozgrzewka wszystkich stawów

- z partnerem- jeden leży, łapie drugiego za kostki i proste nogi do góry, ten drugi odpycha je jak najmocniej 3 x20

- bieg dookoła sali

- jumping od ściany do ściany razy dwa

- w miejscu :

a) burpees od razu po tym do siadu a nie do góry, z siadu wstawanie bez rąk x 10

b) pompka i od razu przysiad x 10

c) pompka, przysiad i od razu z przysiadu wyskok w górę x 10

d) bieg bokserski na komendę hana- szybko, na tul- wolno x 20 takich powtórzeń

c) bieg bokserski sierpy i to samo co wyżej

d) pozycja annun so

ogólnie po tym byłam mocno zmachana i odczułam warzywa na patelnię ( w sensie bardzo mocno je doprawiłam i doslownie paliło mi nad mostkiem:/)


Rozciąganie:


dynamiczne

jak zwykle wymachy nogami we wszystkie strony

statyczne:

- rozpychanie łokciami kolan 2 serie

- dwitchook dwie serie

- proste nogi i doginanie

- lewa z przodu i doginanie potem prawa

- przysiad i lewa wyprostowana i do niej potem do prawej

- lewa zgięta, prawa wyprostowana i doginanie, potem to samo bokiem i druga noga tak samo

- w siadzie do lewej, prawej i środka


TRENING:

a) packa i jedna ścieżka:

- dollyo z tylnej raz lewa, raz prawa i tak długo, długo

- dollyo z tylnej na głowę też dwie nogi
też długo;)

- przeciagane dollyo raz lewa, raz prawa również długo :D

- naeryo ( na głowę ścinające) też lewa, prawa

- w parach rękawice i :

a) lewy, prawy

b) lewy, prawy, sierp

c) lewy, prawy, sierp, sierp

d) lewy, prawy, sierp, lewy, prawy, sierp

e) lewy, prawy, hak, hak


Na koniec sparingi: było mi już całkiem niedobrze po tych warzywach- po prostu katastrofa, chociaż trening niezwykle przyjemny i dał w kość:D cała mokra byłam :D


Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-11 18:21:51

uważaj
z warzywami nie ma żartów

1 Twój trening to jak 3 moje

coś w tym jest :D


mała przerwa w masażu, zaraz wracam na dalszą jego część:D

jutro będą ciężkie nogi, już to czuję:D dlatego wcześniej kładę się do łóżka i chociaż poleżę :)

ale wcześniej "odbierz" niespodziankę :*

odebrałam hhihih i dziękuję:*:*:*

No nie chciałem się poraz kolejny powtarzać.. ale skoro Ci brakuje wpisów to poraz kolejny chwalę
Szkoda tylko, że warzywak troszkę dokuczały ale Ty jesteś TWARDA i zniosłaś dzielnie wszelkie niedogodności :D:D

"packa i jedna ścieżka"
Nic nie mówiłaś, że coś wciągasz


joke

nie kreska tylko ścieżka



w sumie efedryna brana kiedyś to prawie jak wciąganie gały tak samo wychodziły;)

Buuu i teraz będzie, że się dopraszam o wpisy jak Dawid


Dawidku:* żartuję hehe:D


Wojtuś dzięki :D:D:D

Nie dopraszasz
To tylko zaniedbanie z mojej strony
Wybacz :D

u mnie Rude nie pisze <smutny>

dopraszam się