BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Gdzie trenujesz judo?czerwony-smok ?:)

Pozdrawiam

różowa łasica

Nieładnie zrobiłeś z tymi fotkami, najpierw dałeś nadzieję,a teraz się z tego wycofujesz

To się spytaj trenera od bjj o ten rzut, bo to mój ulubiony i fakt,że poradzono mi go nie robić na zawodach sporo mi utrudnia

Młodykks, trenuję w UKS-ie zaprzyjaźnionym z moją szkołą - to w ramach AZS-u

Smoq, pewnie z imprezy wróciłeś i Ci się nudziło po 1 w nocy

Marta, oj noo... dobra, się zobaczy z fotkami

Co do rzutu, to wiem, że żeby uniknąć "założenia sobie plecaka"(oddania pleców), trzeba dobrze naciągnać na siebie oponenta, dobrze i zablokować bark, no i szybko i dynamicznie się wkręcić

Ja poki co lubię ten rzut, ale na wyższych kolegach podczas ćwiczeń

Wybaczcie za kilka dni zwłoki z wypiskami, ale miałem w cholere nauki i dziś już nie mam do tego głowy. Nadrobię jutro:

nie no co Ty nie bylem na imprezie zadnej...impreza do 1 to nie w moim wykonaniu
dawaj wpiski Ziom,ja mialme grype zolodkowa-masakra 3 kilo schudlem i dopiero po tygodniu bycia zdrowym odzyskalem z 80% mocy

Smoq, szybko wracaj do formy


Sorry jeszcze raz, że kilka dni opuściłem, ale siła wyższa(sesja)...
*******************************************************************

CZWARTEK - 07.01.10:

POSIŁKI/SUPLE:

-owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, arthreo-free 1 caps, top 10 witaminy 1 caps, bcaa xtra 10g;
-spaghetti z makaronem;
-krokiety z kapustą i grzybami, 2 całe jaja, arthreo-free <-- tak wyszło że to posiłek 3 h przed treningiem. nie gotowałem nic innego bo miałem ogień z nauką

suple okołotreningowo:
przed:
b-alanina 4 capsy
ultra energy 2 capsy
bcaa xtra 10g
podczas:
iso active 1 sasz/0,7l wody
po:
bcaa xtra 20g

-serek wiejski, oliwa, top 10 minerals 2 capsy.

******************************************************************

TRENING - BJJ(walki):

Praktycznie jak ostatnio we wtorek:
https://www.sfd.pl/BLOG:_Rafał_B:__Idź_więc_i_bądź_lepszy..._-t545757-s55.html#post10

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-10 23:04:23

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-10 23:11:26

PIĄTEK - 08.01.10:

POSIŁKI/SUPLE:

Cały dzień nauki(><)...

-kanapki z pasztetem(miałem chęć),szybka sałatka: sałata lodowa, kukurydza, jogurt, przyprawy; 2 jaja, arthreo-free 1 caps, top 10 witaminy 1 caps, b-alanina 4 caps;
-pierogi z truskawkami, bcaa 10g <--(czekam na pake z whey'em bo aż mi szkoda tego bcaa "nieokołotreningowo")
-jajecznica z 4 jaj z szynką i cebulką, 2 ciemne buły, arthreo-free 1 caps;
-kanapki z szynką;
-serek wiejski, oliwa, top 10 minerals 2 capsy;

******************************************************************

SOBOTA - 09.01.10:

POSIŁKI/SUPLE:

-trochę owsianki z rodzynkami <-nie umiałem jeść ze stresu przed pierwszym egzaminem
-3 bułki z szynką, 1 całe jajo, arthreo-free 1 caps, top 10 vitaminy 1 caps, b-alanina 4 capsy;
-1 bułka z szynka, bcaa xtra 10g <--nie mogłem więcej ze stresu przed drugim kolokwium tego dnia
-sławne domowe tortille(sztuk 3), arthreo-free 1 caps;
-serek wiejski, oliwa, top 10 minerały 2 capsy;

Powiedz mi Rafalte kompleksy fajne sa, dochodzi treoche sily? Bo cos nimi chyba poprobuje, mialem robic wieksza wage zeby do 88.3 startowac ale po chorobie doszedlem do wniasku ze jednak 82.3 to lepszy pomysl bo lepiej wrocic bedzie po jakichs przejsciach

Rafał - wrzuć jakieś filmiki ze sparów - coś by się chętnie zobaczyło

Na sparingach nie ma czasu na robienie filmikow;]