Fala23 / Dziennik redukcyjny

No i dzisiaj mam nadzieję, że wstajesz z lepszym humorkiem i cały dzionek będzie ok:*:)

Dizś też nijak na biezni dostałam zawrotów głowy i musiałam prezerwać trening Pomyślałam że musze dopracowac menu bo w weekendy wypada że jem ok 1200 kcal a w tygodniu 1500 i te proporcje są niedobre. Poprawię je i będzie lepiej

może Ty po prostu za mało masz kcal?

Fala te 1500 to malutko a 1200 to już w ogóle.

Właśnie dzis sie zbilansuję i zrobie nową rozpiske

No to jest wlasnie niebezpieczenstwo jedzenia na czuja, gdybys jadla jak ci mowilam - oceniajac ilosciowo do dloni, mialabys wiecej
Prawda jest taka ze wszytskie dziewczyny i chlopaki po tym jak zaczynaja unikac slodyczy i smieci jedza za malo.

Wpadłam we własna płapkę ale dziś poprawię menu i dodam jeden posiłek. Dzięki Obli za odpowiedź i jak byś mogła później luknąć czy dobrze pozmieniałam to byłabym wdzięczna. Pozdrawiam


Planowana rozpiska na dziś

I posiłek
Płatki owsiane 50 gr.
Białko jaja kurzego 60 gr. (2 sztuki)
Żółtko jaja kurzego 30 gr. (1 sztuka)
Dynia, pestki 15 gr.
Oliwa z oliwek 5 gr.

II posiłek
Chleb żytni Fitness Style Pełen Ziaren 70 gr.
Serek Almette z chrzanem 40 gr.
Ogórek kwaszony 40 gr.
Świeży sok marchwiowy (szklanka)

III posiłek
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i oliwą 200 gr.
Jogurt Activia naturalna 200 gr.
Dynia, pestki 30 gr.
mandarynka 50 gr.

IV posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 gr.
Kasza gryczana 50 gr.
Sałatka grecka 80 gr.
Brukselka gotowana z solą 170 gr.

V posiłek
ryba faszerowana w galarecie 200 gr.

VI posiłek
Ser twarogowy chudy 125 gr.


Suma:
Białko 171 gr Tłuszcze 77 gr. Węglowodany 166 gr Kcal 2010

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-11-24 11:05:57

No Falusia już dużo lepiej to wygląda. Dobrze, że zmieniasz jadłospis... tyle ile miałaś to stanowczo za mało. Nie popełnij mojego błędu, który kiedyś mi się przytrafił... dużo ćwiczyłam, jadłam tyle co Ty wcześniej i po treningu zemdlałam i wystraszyłam się i wróciłam do normalnego, szarego zycia.. bez ćwiczeń. Tak więc teraz powinno być już dobrze Pilnuj tych kcal i bedzie super

Dzieki Laurcia tak musze pozmieniać bo nie wrócę do poprzedniego "szarego" zycia . Może Obli jeszcze rzuci okiem i powie co ewentualnie jeszcze pozmieniać

Almette nie jest za bardzo przetworzone?:) ja też lubię ten serek ale tam więcej tłuszczu i spulchniacza niż prawdziwych wartości:)

Podstawowe rzeczy:
Posiłek II i III - zamień Jogurt Activia naturalną i serek almette na jakieś mięsko, teraz nie masz w tych dwóch posiłkach wartościowego źródła białka. W IV posiłku zamiast chudego daj półtłusty i dadaj jakieś zródło zdrowych tłuszczy. pzdr