vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

vena to nie atakuj juz na nastepnym treningu, zostaw to i nie schodz nizej 4 powtorzen. Te pare treningow staraj sie o progres w ilosci ruchow w nizszych ciezarch i pozniej po prostu postarasz sie zaatakowac 42kg ale daj sobie czas i luz.

Acha i wiesz co, juz teraz sobie na ten bark kladz cieple kompresy na noc,

czyli za tydzień nie mam w ogóle podchodzić do 40kg? czyli np robić 20/25/30/35 ale większa ilość powtórzeń?

a ten francuz ma tak zostać? tymi sztangielkami nie czuję ruchu w ogóle jeszcze ten skos dół...na mnie jakoś źle wpływają ćwiczenia,gdzie mam głowę w dół

wiem,że marudzę


a te kompresy na noc to jak? bo nigdy chyba sobie nie robiłam




bolą mnie łapy jak podnoszę...nie ma to jak nie ćwiczyć bareczków 6tygodni

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-19 11:11:09

Tak w ogole nie podchodz do rekordu, olej go i rob powtorzenia na maksa we wszytskich seriach trzymajac sie zakresu 6-8 powtorzen, i ciagnij w gore ile dasz rade, a jak nie dasz o zmniejsz.

To rob francuza na plaskiej jak ci nie pasuje glowa w dol.

Kompres cieply, to sobie rozmasowujesz bark, tak by go rozgrzac, mozna wczesniej zrobic cieply prysznic pozniej przykladasz gruba wate nasaczona olejem rycynowym tylko go sobie ogrzej suszarka na cieplo, na to szmatak i zawin.
A jak w czasie dnia to po prostu wata z ryccyna, folia, cipla szmata i cieply bidon z woda i sidzisz 20min

to wyciskanie tak zrobię następnym razem...ale tak jak napisałam ciężar może być,czy sobie co 2,5kg zwiększac?


To rob francuza na plaskiej jak ci nie pasuje glowa w dol

ale sztangą czy zostawić te sztangielki?


to zacznę robić te kompresy może coś pomoże...ogólnie to czasami mam wrażenie jakby tam coś blokowało, bo np w pewnym momencie miałam problem z podniesieniem ręki przy wyciskaniu taka jakaś blokada, ale potem dałam radę

ja bym gęściej zrobila, Pierw rozgrzewka, 2 serie 50% i 75% i później juz 3 serie robocze w zakresie.

sztangielki

a to mogłoby być tak:

20/20/25 i 3x35kg ?


dobra to zostanę przy tych sztangielkach

vena ,to masz teraz zakwasy,bo z o ile dobrze pamietam zawsze Ci ich brakowałou mnie tez zakawsy w górnej czesci wystrczyło tylko ćwiczenia zamienić.

vajo mam prawo mieć w końcu nie robiłam 6tygodni bareczków




Iza nurtuje mnie jeszcze jedno, bo tak się zastanawiam...co daje olej rycynowy jeśli chodzi o mój bark? bo tak przeczytałam jego zastosowanie i on bardziej w kosmetyce używany
pytam,bo nie mam pojęcia...nigdy nie używałam


a może to o parafinowy chodziło
bo byłam w aptece...w końcu nie kupiłam żadnego

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-20 12:24:56

tylko tyle ze olej rycynowy jest dobry przy okladach, to sposob alternatywny i to nie obojetnie co to za olej bo rycynowy wyciaga, czy jakos tam, ale nie musisz go stosowac, u mnie sie sprawdzil wiele razy dlatego pisze