Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Zazdroszczę siły, ale się nie czuj pewnie bo rok dwa i cie doganiam
Ciągi kurcze na 15 więcej niż ja na 1x.
Co w czachłamaczach pokręciłeś ?

miało być 25kg a ja zalożyłem 35- na 10 powt ok potem było bardzo ciężko, a siły to nie masz co zazdrościć, jak faktycznie stwierdziłeś masz tylko krok do mnie , ale pamiętaj że ja też uciekam cały czas


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-17 07:41:26

Trening "10A" #23- 18.11.2009
1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-40,50,57,5,65kg(+2,5kg)
2. PRZYSIADY 4s-70,70,75kg,85kg(+2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-,11,15,17,9x19kg(+2)
4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-11,15,17,19kg (+2kg)
4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-25,30,35,40kg (+2,5kg)
5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-30,40kg,45kg,50kg (+2,5kg)
6. UGINANIE NOG 4s-25,35,40,45kg (+2,5kg)
7.PRZEDRAMIE-3s Zwis

Uwagi odnośnie treningu:
1. ciężko, ale to wiecej psychika bo bez asekuracji jechałem
2. spoko, pomyliłem się z cięzarami w rozgrzewce ale i tak nie było jakoś mega ciężko
3. tutaj spaliłem ostatnie podejście nie wiele brakło zęby wycisnąć 10x, technika w tym ćwiczeniu na pewno nie jest taka jaka powinna byc ale nie zmienia się reguł w trakcie gry więc te 4 tygodnie do gwiazdki polecę jeszcze tak jak teraz
4a,b. superseria mega ciężka nie siłowo tylko z oddechem problemy, pot lał sie z czego tylko mógł
5. tutaj spoko jest zapas na dalszych kilka kg
6. ciężko ciężar prawie na styk
7. niewiele trzeba było tutaj zrobić do szczęścia

Dieta
1. jaja, owies
2. sałatka z makreli i kaszy jęczmiennej
3. j.w
4. Kasza gryczana, kurak, kalafior,oliwa
trening
5a. 2 banany
5b. kurak, pieczywo (gluten )
6. twaróg, kiełbasa

Zauważyłem że ostatnio fatalnie sie czuję po zjedzeniu jakiegokolwiek pieczywa. Ciągle mi się odbija i mam wzdęcia po tym, zastanawiam sie czy nie nabawiłem się nietolerancji na gluten, bo nie jadłem chleba juz kilka miesięcy

No u mnie też leżą i kwiczą unoszenia bokiem, ale je robię.
Jak przedramie w zwisie robisz?
Wiosło półsztanga nakręc.

spróbuje nagrac filmik z 15 w poniedziałek ale nie obiecuje,

po takim treningu jaki zrobiłem robię zwis najpierw na prawej i trzymam tak długo jak potrafię, potem na lewej, a potem 2 razy zwis oburącz.

po wiosłowaniu czy mc to w zupełności wystarcza

No nagraj, ja bardzo bym dziękował, bo trochę krzyż mnie bolał na następny dzień po moim wiośle.

każde pieczywo tak działa na Ciebie?

Nietolerancj na gluten nic ciekawego. zero mąki, chleba, pizzy itp.
Sam to kiedyś miałem, ale to raczej nie są wzdęcia tylko hardocore na kiblu.

Nie wiem czy kazde bo od bardzo dawna nie jadłem chleba makaronu ani żadnych macznych potraw. W zeszła sobotę miałem zajęcia terenowe w Zakopcu zjadłem bułe i też miałem rozwolnienie i brzuch bolał, no i ostatnio troche chleba i do dupy sie czułem.

Trening "5B" #24
1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,52kg,60,67,75kg (+2,5)
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,60 kg (+2,5)
3.MARTWY CIAG 80, 95,110,122,135! (+5) NEW RECORD
4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,57,65,72,80kg (+2,5)
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5kg,7,5kg,12,5kg, 15kg,17kg (+2,5)
.CZACHOŁAMACZE-25,30,35,37,40kg
7.PROSTOWANIE NOG 45kg, 52kg, 60kg,67kg, 77kg (+2)
8.ŁYDKI MASZYNA 3s
9.PRZEDRAMIE SZTANGIELKA 3s
10.BRZUCH ŁAWKA 3s

Uwagi odnosnie treningu
1.Ciężko mały zapas moze na raz
2.tutaj też bardzo dużo mnie kosztowalo zachowanie poprawnej techniki
3.spoko, tutaj jeszcze śmiało można cisnąć
4.leciutko jak poprzednio zapas na co najmniej 5kg
5.ciężko
6.dosyć cięzko zapas na 2 reps
7.tutaj już zamknąłem budzik ale jeszcze trochę luzu jest
8,9,10. mocno do upadku mięsnia

Dieta:
1 jaja, owies
2 kasza gryczana, indyk, oliwa
3 banany indyk
4 śledzie, makaron
5 kasza gryczana oliwa kurak
6 j.w
7.twaróg tłusty


9. przedramię- uginanie sztangielka - 10,11,12kg
10. trzy różne ćwiczenia na maksa (20-25 powt)

Adnotacje: