SS Klata: 5ss x 5powt x 23kg (poprzednio 3x21kg - 3ss bo były pompki na poreczach)
SS Barki: 3ss x 5powt x 17kg
+
2ss x 5powt x 15kg (poprzednio 5x15kg)
SS Biceps: 2ss x 5+10powt x 23kg
+
1ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 5x21kg)
SS Triceps: 5ss x 5powt x 40kg (poprzednio 3x40kg + 2x35kg)
Komentarze:
- przysiady - wszystkie serie lekko, tylko ta 145 mnie trochę zmachała Ale poszło. Przed treningiem planowałem jeszcze dołożyć serię 155 ale sru tam. Byłem w robocie na nocce, potem 5h snu i robota na rano wiec malo snu i zajechany
- wspiecia na palce - 165 ciężkie
- wiosłowanie półsztanga - myślę, że nie poszło źle mam nadzieję, że będziecie ze mnie dumni 75 okej, ale 85kg to już dosyć ciężko
- uginanie nóg - fajnie weszło, chociaż musze powiedziec ze czuję jakiś dyskomfort na tej maszynie
- ss klatka - poszło, chociaż ostatnia ss nie była taka super lekka.
- ss barki - lewa strona wymiękała więc po 3ss zmniejszyłem ciężar. Spocony jak wieprz
- ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Weszło dobrze, lewy bic juz 2ss ledwo pociągnał.
- ss triceps - coraz lepiej, ale ciężko było. Na kolejnym treningu nie wiem czy zwiększam
Po treningu 15 minut na rowerku.
Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa
2 - jajka*
3 - pierś + makaron pełne ziarno
4 - Perfect Whey + 50g rodzynek (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - jajka
7 - twaróg + oliwa
*bezpośrednio po pracy jadąc na uczelnie wciągnąłem jajka, na szybko, żeby coś zjeść bo nie było czasu
Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3.
Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force.
Foto posiłku nr 5- ryż se trochę rosołem zalałem
Przysiad 145kg x5:
Wiosłowanie półsztangą 75kg x5:
Wiosłowanie półsztangą 85kg x5 LEWA RĘKA- przy pierwszym mnie trochę zarzuciło
Szacuny
14
Napisanych postów
3624
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25684
Co jak co ale moc w nogach i plecach jest bardzo dobra.
Z tym wiosłowaniem jednorącz to bałbym się osobiście o odcinek lędźwiowy, dla mnie jednak sztangielka w podporze robi najlepszą robotę, choć sam też często wiosłuje pół-sztangą, z tym że oburącz.
Pozdrawiam i ciśnij dalej!!!
Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
17 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35589
Wreszcie masz paski!
Ciężar w wiośle rozsądny, siady też super. Będzie za***iście, jak siądziesz i wstaniesz z 200
Micha niezła, znowu nie bardzo jest się do czego przyczepić
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
w pierwszym to Cie rzuciło bo stanales inaczej niz zawsze nakazuje czyli dłon nie był pomiedzy pietami
Giszman:
o odc ledzwiowy nie ma co sie bac przy nieco ponad 85kg [druga reka jeszcze podpiera dodatkowo] kiedy ciagnie sie ponad 150
top cw nie ma nic wspolnego z wioslowaniem jednoracz na hantelce
zreszta wuiosło hantelka tez jest w planie i to codziennie wplecione w SS na ... biceps
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!