BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Wodyn wrocil, i gdzie nie zajrze to wszystkich do 5tek goni...

Niezle dajesz z ta watrobka...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-09 15:11:29

Trening nr 9 - 08.10.09

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s6.html#post4


Przysiady:
65x5 (60)
85x5 (80)
105x5 (100)
125x5 (120)
145x5(140) FILM

Wspięcia na palce:
145x20
165x12

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
*chciałbym nadmienić, że nie wliczam ciężaru gryfu - ciężar wypisany to same talerze
35x5 (30)
45x5 (40)
55x5 (50)
65x5 (60x0,5)
75x5 FILM
85x5 FILM

Uginanie nóg:
22,5x5 (20)
32,5x5 (30)
42,5x5 (40)
52,5x2 (50x5)

SS Klata:
5ss x 5powt x 23kg (poprzednio 3x21kg - 3ss bo były pompki na poreczach)

SS Barki:
3ss x 5powt x 17kg
+
2ss x 5powt x 15kg (poprzednio 5x15kg)

SS Biceps:
2ss x 5+10powt x 23kg
+
1ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 5x21kg)

SS Triceps:
5ss x 5powt x 40kg (poprzednio 3x40kg + 2x35kg)


Komentarze:

- przysiady - wszystkie serie lekko, tylko ta 145 mnie trochę zmachała Ale poszło. Przed treningiem planowałem jeszcze dołożyć serię 155 ale sru tam. Byłem w robocie na nocce, potem 5h snu i robota na rano wiec malo snu i zajechany

- wspiecia na palce - 165 ciężkie

- wiosłowanie półsztanga - myślę, że nie poszło źle mam nadzieję, że będziecie ze mnie dumni 75 okej, ale 85kg to już dosyć ciężko

- uginanie nóg - fajnie weszło, chociaż musze powiedziec ze czuję jakiś dyskomfort na tej maszynie

- ss klatka - poszło, chociaż ostatnia ss nie była taka super lekka.

- ss barki - lewa strona wymiękała więc po 3ss zmniejszyłem ciężar. Spocony jak wieprz

- ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Weszło dobrze, lewy bic juz 2ss ledwo pociągnał.

- ss triceps - coraz lepiej, ale ciężko było. Na kolejnym treningu nie wiem czy zwiększam


Po treningu 15 minut na rowerku.


Dieta:
1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa
2 - jajka*
3 - pierś + makaron pełne ziarno
4 - Perfect Whey + 50g rodzynek (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - jajka
7 - twaróg + oliwa
*bezpośrednio po pracy jadąc na uczelnie wciągnąłem jajka, na szybko, żeby coś zjeść bo nie było czasu

Suple:
Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3.
Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force.

Foto posiłku nr 5- ryż se trochę rosołem zalałem





Przysiad 145kg x5:





Wiosłowanie półsztangą 75kg x5:





Wiosłowanie półsztangą 85kg x5 LEWA RĘKA- przy pierwszym mnie trochę zarzuciło





Wiosłowanie półsztangą 85kg x5 PRAWA RĘKA





Pozdrawiam!

siady eleganckie, w sam raz według mnie
wiosło w miarę ok, ale nie powiem - ładnie Ciebie zarzuciło raz

Co jak co ale moc w nogach i plecach jest bardzo dobra.

Z tym wiosłowaniem jednorącz to bałbym się osobiście o odcinek lędźwiowy, dla mnie jednak sztangielka w podporze robi najlepszą robotę, choć sam też często wiosłuje pół-sztangą, z tym że oburącz.
Pozdrawiam i ciśnij dalej!!!

tez oburącz wole,
bałbym sie jakim ciezarem moglbym operowac w tym cwiczeniu%

przy siadach sztanga b fajnie juz wyglada, jakie talerze masz?(bo jakosc taka ze g widac w sumie%)

nie powiem motywujace te siady, ladnie ladnie

Wreszcie masz paski!
Ciężar w wiośle rozsądny, siady też super. Będzie za***iście, jak siądziesz i wstaniesz z 200
Micha niezła, znowu nie bardzo jest się do czego przyczepić

a ja się cieszyłem że 120 dzisiaj siadałem
nogi solidne masz to i przysiad ciężki musi być
super jest

a w trzecim filmiku to Cię teleportowało, albo mi się wydaje

No, no ciężary już eleganckie

w pierwszym to Cie rzuciło bo stanales inaczej niz zawsze nakazuje czyli dłon nie był pomiedzy pietami

Giszman:
o odc ledzwiowy nie ma co sie bac przy nieco ponad 85kg [druga reka jeszcze podpiera dodatkowo] kiedy ciagnie sie ponad 150

top cw nie ma nic wspolnego z wioslowaniem jednoracz na hantelce
zreszta wuiosło hantelka tez jest w planie i to codziennie wplecione w SS na ... biceps

Ladne siady, staly progres, oby tak dalej