vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Aga super art znalazlas

obliques to bede odwazniej zwiekszaćMąż wczoraj pomierzył futryny i sciany i stwierdził ,ze jesli futryna sie na zawali to drązek sie chyba nada Wiec mam juz zamowiony

agak fajnie wiedziec od czego nam żyły wyłażą

Dzien2.
1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy
1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8
1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku
2. Mc romanian 4x12 90sek odpoczynku kg:2s-52kg,54kg,56kg
3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek 18kg
Po tym maly obwodzik
obwod x5
burpee 30sek
pajacyki 30sek
wskok na podwyzszenie 10x
burpee 30sek
mountain climbers 30sek
plank walk 30sek
przerwa 1min

ja mam od zawsze żyły bardzo wystające na dłoniach, momentami to okropnie wygląda, chociaz na dłoniach mam mało tłuszczu podskórnego!
Vajolet - wciąż robisz te obwody, ile dajesz rady zrobić burpeee? tak z ciekawości pytam. Coraz więcej sprzętów masz w domku, niedługo będziesz mieć full wypasik domową siłownię.

żyrafko burpee zalezy kiedy w pierwszej serii nieraz 12 uda sie ,ale juz w ostatniej wychodzi 9 czasem 10 ,bo mocno zmachana jestem .Te obowody niezle daja mi w kosc nie moge do nich przywyknac i sie przy nich strasznie męczeMi sie marzy osobne pomieszcze nie na siłownie wtedy sobie kupie stojak i ławeczke

A tak nawiasem mowiac, to co? jeszcze dwa tygdonie zmiana treningu i wchodzisz na redukcje (swoja ulubiona) czy poczekasz jeszcze 4 tygodnie?

obliques ,a jakbyś mi poleciła wybrać?Chciałbym wybrac to co bedzie najbardziej korzystne Mam małe pytanko ile najpózniej po treningu powinnam zjeść,bo dość długo nie czuje głodu ?

Dzien3
1a. wioslowanie pol-sztanga 5x8 2min kg:24,25,26,27-2s
1b. wyciskanie sztangielek na pilce skos gora 5 x 8 90sek 2serie:2x12,2serie:2x13
2. przenoszenie sztangielki lezac 4x12 60ske 13kg
3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek 2x4kg powtórzenia 2s-10pow.2serie2x5,5kg 7,5powtórzeń
4a. rozpietki 3x12 60ske 2x13
4b. Up Right Row - With Bands 3x max 60sek 29,25,20
Ale dziś mi sie dobrze ćwiczyło wkońcu nie czułam zakwasów i całkiem inaczej ,wkońcu nie czułam bólu podczas ćwiczeń

Weglowodany i bialko powinno sie dostarczyc do 30min po treningu wlasciwie jak najszybciej, a nastepny normalny posilek to juz godzine po czy nawet dluzej.
ten posilek potreningowy jest bardzo wazny w budowniu miesni i zwiekszaniu wrazliwosci insulinowej (co jest tez wazne w czasie odchudzania)

Vajolet mi trudno cos doradzac, w sumie nie musisz zupelnie sie zaczynac znow odchudzac, mozna zostac tak jak jest, jeszcze ci troche tluszczu spadnie dzieki cwiczeniom i czystej diecie, ale mozesz za dwa tygdonie jeszcze sie troche poredukowac, tylko mysle ze duzo nie trzeba.

obliques ,a czy w posiłku przedtreningowym musze zjeść węglowodany czy może być samo białko?Wiesz sobie tak myśle ,że może wstrzymać sie z redukcją tak ,by skończyć sie redukować przed świętami i akurat odchudzić sie na bal sylwestrowyna jak długo byłoby dobrze przejść na redukcję?Wtedy mniej więcej wiedziałbym kiedya do tego czasu byłabym na utrzymaniu czy mogłoby tak być?Byś mi doradziła jakis trening?

wlasciwie weglowodany sa najwazniejsze, mozesz pierw weglowodany a bialko pozniej.

Ho ho, to trudno stwierdzic, ile zajmi ci czasu zejscie do takiego poziomu na jaki chcesz, w sumie mozesz zaczac rzeczywiscie za 2 tygodnie i zobaczymy co bedzie sie dzialo, Trening bedzie musial byc zmieniany co 4 tygodnie minimum

obligoues ok to moge zacząć z redukcją za 2 tygodnie Moge liczyć na Twoje rady w diecie i treningu?

Wczoraj przyszedł drażek i nawet udało sie go zamontowac tylko mąz musi jakies dziurki przewiercic ,by trzymał sie bardziej stabilnie .Próbowałam sie podciagnac i porazka na całej lini nie mogłam,udało mi sie dopiero jak mężus przytrzymał mnie za nogi oj cieżko widze to moje podciaganie

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-17 08:58:38