vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

wiele wiecej tluszczu na rotacji nie nabijesz, to bardzo sztywna dieta trudno na niej tluszcz ciagnac, a jak dasz wiecej kalorii to od razu bialko pojdzie w gore. Nie boj sie.
To nie jest kwesta utycia co raczej zmieszczenia tego wszytskiego

a ja sobie tak obmyśliłam,że za jakiś czas bym weszła na taki system:

2500kcal B/T/W 200/100/200 (wysokie)
2300kcal B/T/W 200/100/150 (niskie)

bo uważam,że więcej niż 2500kcal ja nie mogę podchodzić,bo mam za dużo fatu
co Ty Iza na taki układ? wiem wiem pewnie napiszesz,że za dużo

oczywiście najpierw wrócę do swojej wagi,a potem zacznę kombinować no i wiadomo,że najpierw zaczęłabym od 2300kcal w rozkładzie 200/80/200 a potem podwyższyć

ale to plany...najpierw musi się wszystko ustabilizować,żebym mogła cokolwiek kombinować,ale nie ukrywam,że zainteresował mnie taki układ

Jestes mlodsza wiecej wazysz to masz wicej kalorii mi wychodzi 197g bialka dziennie

ale ja zaokrągliłam do 200 i przyjęłam 3g i na 65kg

a co masa ci sie marzy?
prawie jedna porcja bialka to z wegli wychodzi

a co masa ci sie marzy?

ale tylko mięśniowa

a to nie mogłabym tak jeść?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-03 15:03:49

a ja brokul nie tkne... mam po nich wzdecia....
.... a dzis zdycham znowu mnie jelita bola... mam tak gdy zjem cos tlustego... ten wczorajszy kawal sera mi daje porzadnie popalic



edit: cos mi sie po*******ilo, za duzo okienek na raz... watek nie ten co trzeba

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-03 16:02:08

dzisiaj dzień bez treningu jutro zrobię nogi tzn mam w planach
mam nadzieję,że nie będę w taki stanie jak wczoraj,czyli bez sił i chęci do treningu
dzisiaj micha nie za specjalna,ale tragizmu tez nie było

MICHA

1 owies, jaja, gorzka czeko, brzoskwinia

2 ryż brązowy, tuna, orzechy włoskie

3 jajecznica z szynką, śliwki

4 whey, śliwki

5 orzechy laskowe (właśnie zjadłam,bo zgłodniałam,a twarogu brak w lodówce )


Razem 2052kcal
B/T/W 109/104/170


trochę dużo tłuszczu wyszło chyba przez tą jajecznicę ale najlepszy numer robiłam z 3jaj i każde jajo miało po 2żółtka to się nazywa mieć szczęście

Czyli jajecznica z 6 żółtek i 3 białek

zabiłas potrojne blizniaki