vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

vena wielkie dzieki

obliques jej 180 to masaz bedzie jak znalazłJesli moge to prosze o małą ilośc tłuszczu w diecie nie przepadam za nim

Zaczynam z wymiarami:
waga- 61,5
ramiona -100cm
biceps28,5cm
talia- 60cm
pas pepek-67cm
biodra-89,5
udo prawe-51,5
udo lewe-51cm
lydka-34cm

Dzis 1 dzien treningu zrobiony
Dzien1.
1a. klatka wyciskanie 5x 8 ok 2min przerwy 22kg,24kg,26kg 2s-30kg
1b. podciaganie na sztandze 5x max zrobilam z nogami na piłce 10 razy choc juz 3 seri trudno było dobić do 10 - 90sek przerwy
2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x12 60sek- 2x10
2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske- 14kg
3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek- 10pow. ostatnia 9
4. renegade row 3 x 4-6 60sek -10kg

Trening bardzo fajny ćwiczy sie super choc zeszło dłużej niż w poprzednich ze wzgledu na dłuższe przerwy trening zajął godzinke .

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-08-31 10:39:09

viloka jak sie szybciej regenerujesz to mozesz skrocic przeryw, to tak na oko, ale niektorzy nie potrzebuja tyle czasu (z drugiej strony sa tacy co potrzebuja wiecej), ja czujesz ze miesnie sa juz ok, to dawaj nastepna serie.

I dawaj z progresja na ile mozesz

Jakies specjalnych wyliczen robic teraz nie bede, wiadomo co i jak bialka ok 1,5-2g na mase ciala, to te z mies i jaj. Reszta wegle i tluszcz (by bylo te 2000-2200kcal) tak by wegli nie bylo wiecej niz 200g i liczysz wegle z warzyw , z tym, ze nie z zielonych (typu kapuchy, ogorki, salaty, szczypiorki....)Jak mozesz to fajnie by bylo gdybys zjadla chociaz jedna porcje tlustej ryby dzinnie, ale jak nie, to kup Omega3 ale z ryby i jedz jak daja na opakowaniu (wlasciwie to i tak dobrze kupic.)
Nie uzywaj oleju lnianego, to zrodlo omega 3 nie nadaje sie dla ciebie

Przez najblizsze dwa tygodnie postaraj sie zero:
-cukru
-nabialu (jedz wapno)
-zrodel glutenu a wiec przenicy, zyta.... (reszte wiesz bo masz dziecko )
- kawy (to sobie kawe z cykorii pij )
- drozdzy
-alkoholu
- tlustych mies (oczywiscie tluste ryby j.w. i oliwa z oliwek)
Za to masz jesc w jak najwiekszych ilosciach (oczywiscie zgodnie z planem weglowodanowym, zielonymi sie opychaj):
- rzezuche
- czosnek
- salate z cykorii
- karczochy
- cebule
- pietruszke
- brokuly
- kapusty
- salaty
- pomidory
- ryz pelnoziarnisty i quinoa
- przyprawy typu imbir, sok z cytryny
- marchewke
- jablka
Rano wode z lyzeczka octu jablkowego
pij herbate z rumianku, miety, i zielona
Wieczorem z mniszka lekarskiego


Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-31 12:19:31

dziń2
to nie bedzie ciezar o polowe mniejszy, zobacz jak ale sadze, ze wystarczy 25% mniej, mozesz po kolei

dzien3
vena ci napisala, pol-sztanga to sztanga wsadzona w kat (ale tez niekoniecznie) i na drugim koncu ladujesz ciezar

dzien4
-podnoszene nóg w góre siedząć czy dac tu miedzy nogi jakieś obciążenie? Jak musisz daj
-wznosy tu mam słabe barki i jkos mało zawsze brałam moj rekord to chyba 2razy po2,5 kilo ,ale w wyciskaniu sztangilek zawsze miałam wiecej czy napewno nie dac w tym wiekszego obciazenia niz we wznosach? przy takich zestawach robisz tym samym, nie masz przerwy i to jest dobijajace
-vaccum nie wiem co to za ćwiczenie nie moge go nigdzie znaleść wciaganie brzucha do kregoslupa i wciaganie kegla na raz
-swiss ball step off mnej wiecej rozumiem ,ale gdybym zobczyła poczułabym sie pewniej ,a nie moge znleśc moze wiesz gdzie to podglądnąć?
Znajdziesz na 3 stronie filmik
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_arm_training 

Vajolet, podpowiedz mi: czy teraz przechodzisz na rekompozycję???? bo nie mam za bardzo czasu przeanalizować kilku stron Twojego dziennika w tył, a widzę, że tu konkretne zasady Obliques Ci napisała. Ja właśnie od dzisiaj zaczynam właśnie rekompozycję, ale jestem delikatnie mówiąc rozbita jeszcze troszkę po ostatnim półroczu na redukcji nie wiem na co mogę sobie pozwolić, a na co nie powinnam, jestem przyzwyczajona do placuszków owsianych na śniadanie i kury z ryżem brązowym, a może teraz na rekompo mogę jeść inne smaczności?!
podpatruję teraz u Ciebie

obliques z ćwiczeniami juz wszystko jasne .W diecie doszłam do tej pory do 1800 mniej wiecej ,ale moge zwikszyc do 2000kcl.Tylko czy jak nie moge glutenu to zero chleba razowego,płatków owsianych tez?Dzis zakupie sobie ziólkaA oliwa z oliwek moze być np.do surówki?

Zyrafka198 ja mam teraz mase ,narazie według zaleceń nie moge cukru ani nic z tych rzeczyJa wczesniej po redukcji jadłam raczej zrowo ciemne pieczywo,marony i ryż,ale czasem pozwlałam sobie na loda

pewnie oliwa do surowek jak najbardziej, tak przez dwa tygodnie zero glutenu to tez zero wosianych, mozesz chlebki ryzowe

Jakos wytrzymam to tylko 2 tygodnie i moge jeszcze kleik ryżowy na wodzie dziś sobie kupiłam w sam raz do malin bedzieZ wegli zostana mi jeszcze owoce wiec nimi bede sie opychać

kleik ryżowy na wodzie dziś sobie kupiłam w sam raz do malin
pycha

a 2 tygodnie szybko zleca

Chlebi ryżowe nie sa takie złe zaraz sobie zrobie kleik ryżowy(na wodzie) z malinami na 2 śniadanie

Dzien2.
1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy
1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8
1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20
2. Mc romanian 4x12 90sek odpoczynku 36kg,40kg,44kg,46kg
3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek -15kg
Po tym maly obwodzik
obwod x5
burpee 30sek
pajacyki 30sek
wskok na podwyzszenie 10x
burpee 30sek
mountain climbers 30sek
plank walk 30sek
przerwa 1min
Ten obwodzik wcale nie taki maly dobił mnie całiem jakos strasznie mnie mecza tego typu cwiczenia ,ledwo daje rade ,ale walcze dzis juz po nastepny dopiero za tydzień

tylko rob kleik sama z ryzu pelnoziarnistego.
Ja dzieciom jak byly bobasami np. mielilam ryz w mlynku do kawy (wczesniej w malkserze poki mi sie nie zwalil bo lyzke zostawilam ) i wtedy gotowalam, super kleiczek wychodzi