Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

z twarzy troche jak Kołecki

Nowa rozpiska tygodniowa

I. Treningi
Poniedziałek:
trening siłowy FBW A lub B

Wtorek:
trening aerobowy: bieg ciągły 30-40min

Środa:
trening siłowy A lub B

Czwartek:
Tabata thrusters 2x10kg

Piątek:
trening siłowy A lub B

Sobota:
trening interwałowy: bieg interwałowy

Niedziela:
Regeneracja-Basen

II. Dieta

dni treningowe(pon-sob)
B:150g , T: 150g , W:280g(było 150-200g)

dni nietreningowe(nd)
B:150g , T 180g , W 200g(było 130g)


III. rozpiska treningów:

A.
1.MC klasyczny 3s(5z rozgrzewkowymi)
2.podciąganie na drążku 3s(5)
3.wyciskanie na płaskiej 3s(5)
4.arnoldki siedząc 3s(5)
5.wyciskanie francuskie 2s
6. wspięcia na palce 2s

B.
1. przysiad przedni 3s(5 z rozgrzewkowymi)
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z podwyższenia 3s(5)
3. wyciskanie na skosie 3s(5)
4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s(5)
5. uginanie podchwytem 2s
6. uginanie nadgarstków 2s

IV. To wszystko jeśli tylko zdrowie pozwoli

pavveeel- mam nadzieję że to komplement

jeśli ktoś kto tu zagląda byłby łaskaw rzucić okiem na plan będę bardzo wdzieczny

No chyba wiesz kto to Szymon Kolecki

no pewno:

No kolego dobra robota

Teraz troszeczkę przymasować i będzie szyn

Co do planu. Poczytaj jeszcze artykuły Wodyna, bo ilość serii nie ta. Najlepiej wybierz jeden z gotowych planów i kontynuuj walkę

I.Dzisiejszy trening 15-stki

1.Martwy ciąg klasyczny zakończony szurgusem:
50kg , 60kg , 70kg, 80kg, 90kg,

2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
30kg , 40kg , 45kg , 50kg , 55kg

3.Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej
20kg , 30kg , 40kg , 45kg , 50kg

4.Arnoldki
2x5kg , 2x7kg , 2x9kg , 2x11kg , 2x13kg

5.Wyciskanie francuskie leżąc
15x30kg , 12x30kg

6.Wspięcia na palce siedząc
35x40kg , 25x50kg


II. Uwagi odnośnie treningu
Bardzo ciężkie ciągi, ale lekki zapas był. Klatka piersiowa trochę za mocno, nie było zapasu na ani jedno powtórzenie, pozostałe ćwiczenia w porządku z lekkim zapasem, fajnie dotyrane łydki.

Wuchta34- dziękuję, miło przeczytać coś dobrego o sobie,
co do planu to właśnie jestem po lekturze obu artykułów Wodyna na temat FBW.
Nie jestem jeszcze w stanie przeplatać w jednym tygodniu zakresów powtórzeń z powodu niedawnej kontuzji, siłą rzeczy w piętnastkach obciążenia są małe,

będąc po treningu faktycznie zauważam że plecy są przeładowane w planie "A" dlatego zamierzam zrezygnować z wyciągu następnym razem, albo poszukam podobnego gotowca na forum

po przeanalizowaniu kilku artów na temat fbw doszedłem do wniosku że trzeba będzie jedynie zredukować plan A o wyciąg górny oraz 1 serie każdego ćwiczenia na barki.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-31 21:42:09

podobny do koleckiego, ale fryzura zaje.bista
lanie ladnie, gratuluje