kathy78- zyje sie tylko raz ;)

no sama popatrz...staram sie!!Bardzo nawet

i tak kiepska ta micha

No dobra mala
Pisz mi co Ty zjadasz w ciagu dnia?

ps.Olka? Co to nuki nuki...

Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-10 23:19:03

No dobra mala
Pisz mi co Ty zjadasz w ciagu dnia?

nie nie,bo bym od razu bana dostała
nie ma diety,więc nie ma czym się chwalić...napiszę tylko tyle,że moim najbardziej wartościowym posiłkiem pod względem składu jest śniadanie placki owsiane (ok 90g owsa,2jaja,banan,2kostki gorzkiej czeko) a reszta to szkoda gadać

kurcze wszyscy chwalą te placuszki a mi wychodzą strasznie słodkie :/

kathy mnie też kłuje in positivo, inaczej bym tu nie pisała

venka ja zlazilam z wydmy to dlatego tak chudo wyszlo
nuki-->nogi,
które właśnie przy schodzeniu z wydm 'chudną' na fotkach, tak?
yyy....taaaa wieczory

Venka,to ja prawie jak placki owsiane mam,tylko..
w innej formie ...
Dawaj mi tu reszte menu ..

Olenka,ranny ptaszku ...
Od ujecia duzo zalezy ...ale ciesze sie,ze zagladasz i piszesz . Wkoncu o to tez chodzi, by sie wzajemnie motywowac w taki.. czy inny sposob

ps.nuuki ..nuki..
osiol ze mnie ..

Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-11 08:00:13

ale ciesze sie,ze zagladasz i piszesz

...i wzajemnie

kurcze wszyscy chwalą te placuszki a mi wychodzą strasznie słodkie :/
ale że jak z samych płatków i jajek za słodkie

kathy, śliczna z Ciebie kobieta świetnie wyglądasz, zdrowa opalenizna zdrowe proporcje, jest co podziwiać tylko może rzeczywiście jedz trochę więcej i będzie ideał

Bazylko..dziekuje za mile slowo..I wiem,ze przydalo by sie przybrac co nieco ...Staram sie

Dzis cyknelam nawet fotke mojego jedzonka,zaraz przed zapakowaniem do pracy..by udowodnic ,ze te moje porcje to wcale nie sa jakies malenkie

8.00 - Owsianka z rana z jogurtem sojowym
Pozniej zajobek w pracy..okolo 12..a wiec jak juz bylam zla=glodna : 2xjajko+pomidorki+rzodkiewka+kanapka z salata
3.30-ryba+krewetki+kasza+salatka
6.00-zmiksowane truskawki mmm....

Trening :
10min-wiosla
10min topex T
15min rower do spinningu

Power Pump:
Krotka rozgrzewka -

I.Przysiady ze sztanga :32 powtorzen/set
Sztanga 15kg

1.Wznosy bokiem w opadzie tulowia (kazdy set sklada sie z 32 powtorzen ,czyli 16/8/4 . Dodatkowo zawiera powolne ''schodzenie i liczenie''itd) - wznosy robilam z 4 kg sztangielkami
2.Przyciaganie sztangielki w opadzie (32powt)5kg-prawa strona
3.Wznosy bokiem w opadzie tulowia (32)
4.Przyciaganie sztangielki w opadzie -lewa strona

II.Przysiady ze sztanga pile ( lewa noga jest na stepie )16-8-4
a)deltoid raise-10kg sztanga-16/8/4
b)wioslowanie sztanga-10kg sztanga
c)wyciskanie sztangi z przodu barkow-10kg sztanga

III.Przysiady ze sztanga pile (prawa noga)

IV.Przysiad bez sztangi(prawa noga na stepie,wyrzut nogi przeciwnej w bok,powrot do przysiadu )32
V.Przysiad bez sztangi (lewa noga)

5.Uginanie sztangi stojac (10kg;16/8/4)-biceps
6.Wyciskanie sztangielki zza glowy (5kg;16/8/4)-triceps
7.Wyciskanie sztangi lezac na stepie(10kg;16/8/4)

Plank 1 min
Rozciaganie

Po treningu-shake proteinowy+reszta truskawek z lodowy..

Mam nadzieje,ze udalo mi sie chociaz troche naswietlic jak wygladaja te zajecia.Sztanga..nooogi pracuja jak fiks..i ogolnie-zyc sie chce!Mam nadzieje,ze nie koliduje z Twoja rozpiska Iza..





Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-11 23:44:24