Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

dzięki wielkie
byłem u ciebie na blogu, fajna forma

witam,
dzisiaj łażąc z nudów po domu doznałem olśnienia
chciałem rozprostować obolałe kości, zrobiłem kilka ćwiczeń aby pobudzić krwioobieg bo nogi mi zesztywniały potem zacząłem robić przysiady i wpadł mi do głowy świetny poysł: zrobię tabatę najpierw na próbę zrobiłem 20 szybkich przysiadów, pomyślałem jest ok ręka nie boli można śmigać

moja pierwsza tabata przysiad z rękami skrzyżowanymi na piersiach

w części czynnej po 22,23przysiady

fajny trenng ale chyba to było trochę za słabe jak wyzdrowieje to dołoże jeszcze do tego 5kg hantle i zrobię przysiad z wyciskiem

uwagi:dupa boli bo się do siedzenia przyzwyczaiła,
spod pachy gdzie mam unieruchomioną łapę leje się pot i strasznie swędzi

Kurde masz lipe ja bym sie pocioł chociaz teraz i tak siedze bo chory jestem :( ,Wracaj szybko do zdrowia!

cześć, wielkie dzięki, ty też się kuruj, mnie już bark nawet nie boli tylok strasznie mi łapa drętwieje szczególnie w nocy, jak przyjdzie stabilizator to zaczne jakieś treningi cardio na razie siedzę w domku i opieprzam się.

witam,
wczoraj nie robiłem wpisu powiem tylko że dieta poszła się ***ać
byłem na grzybach, znalazłem pare i zrobiłem takie coś,






to może być ostatni omlet w moim życiu ale warto było

d paru dni handra mnie męczy chociaż z barkiem już chyba trochę lepiej


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-09 14:59:46

wracaj do zdrowia pozdrawiam

wielkie dzięki coraz lepiej już ze mną jest

witam
z barkiem już coraz lepiej dziś rano nawet byłem na lekkiej zaprawie
przy bieganiu czasem przeskakuje dlatego nie chcę przesadzać, od środy zaczynam trenngi cardio i tabatę, od poniedziałku rehabilitacja na siłowni, zacznę od zerowych obciażeń, sam gryf, zabaczę jak bark reaguje i stopniowo zwiększam,
zacznę od ACT do momentu aż poczuję ze jestem w pełni sprawny
trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-unoszenie kolan w siadzie.
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

nie mogę wykonywać zwisów dlatego zastąpiłem pierwsze ćwiczenie

witam,
Ze względu na wszechogarniającą nudę, postanowiłem pójść dzisiaj na siłownie. Bark już nawet nawet ale lubi czasem coś w nim przeskoczyć. Nie jestem w stanie wykonać jeszcze pełnego krążenia ręką ale z dnia na dzień jest coraz lepiej

Trening:
40min na rowerku dosyć intensywnie

wieczorem Tabata
przysiad z rękami na biodrach
21-23 przysiadów


miałem wstawić filmik ale*****owo się nagrało, może innym razem

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-14 14:02:42

witam,
wykonałem dzisiaj trening nóg:

przysiad przedni:
4x15x40kg

suwnica:
3x20x100kg

prostowanie nóg:
3x20x35kg

uginanie nóg
20x25
20x30
15x35kg

wspięcia na palce w siadzie
30x30kg
30x35kg
25x40kg

potem 30minut ćwiczeń aerobowych