Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety

Ja sobie dziś tak ułożyłem progres biegowy na czczo na 8 tygodni, wyglądać będzie on tak :

1szy tydzień = 30 minut joggingu
2gi tydzień 35 minut joggingu
3ci tydzień 40 minut joggingu
4ty tydzień 45 minut joggingu
5ty tydzień 45 minut joggingu
6ty tydzień 40 minut joggingu
7y tydzień 35 minut joggingu
8y tydzień 30 minut joggingu

nie chce przesadzać z czasem bo po pierwsze jest to bieganie rano na czczo więc te max 45 minut do jakich dojdę będą wystarczające + mam jeszcze treningi w kosza, truchto-sprinty i górkę więc trzeba trochę się oszczędzać żebym dawał rade na wszystko

i powodzenia tym co dołączyli

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-28 14:52:45

szkoda ze tak szybko wystartowaliscie bo ja jeszcze na masówce jestem a napewno bym pokazał wam klase w redukcji ^^
za tydzien dołączyc nie moge :P ?

fajny pomysl chlopaki.bede sledzil.pozdro

Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-07-28 17:21:02

Dzisiejszy dzień jakiś słaby. Od rana źle się czułem, zmulony, bolała głowa itp.
Śniadań nawet nie opisuję bo codziennie jest to samo. Już się przyzwyczaiłem. Reszta posiłków też wyglądała tak jak wczoraj i przedwczoraj bo zawsze robię jedzenie na kilka dni. Do mięsa dodałem tylko sos pomidorowy własnej roboty. Ze świeżych pomidorów. oliwy, czosnku, cebuli i papryki jalapeno. Znacznie poprawia smak potraw.
Potem był trening:



Na treningu dalej słabo się czułem. Lekkie siady były trudne i ciężko mi się robiło. Ale przy martwym ciągu już było w porządku. I tak jest do teraz.
Po treningu aeroby.
A posiłek potreningowy to 90g płatków ryżowych, banan, jabłko z białkiem brzoskwiniowych. I to do shakera. Wyszło całkiem smacznie. Podjadłem jeszcze trochę czereśni.
Zaraz śmigać robić jedzenie na kolejne dni.

Dzisiaj trening bardzo dobrze poszedł.

28 lipca
1 seria 2 seria 3 seria 4 seria
MC ze shrugsem 70x8 80x6 90x6 100x4
Podciąganie na drążku 0x3 0x2 0x2
Wiosłowanie podchwytem 70x8 75x8 80x6
Ściąganie liny klęcząc 30x10 35x8 40x6
Power clean 40x6 50x6 60x5
Zottman curl 10x10 12,5x8 15x6
Uginanie/MC na prostych 40/60x10 42,5/65x8 45/70x6
Unoszenie nóg leżąc 0x10 2,5x8 5x6
Crunch 10x12 15x10 20x8
Spięcia leżąc w dół 5x10 5x10

Po treningu nie chciało mi sie robić cardio więc zrobiłem interwały. 7 interwałów 30/30 sekund dobrze dało mi po dupie. Doszedłem do wniosku że bede robił zamiennie cardio/interwały i sprinty po siłowym zależnie od nastroju sił i chęci.

Diety nie rozpisuje bo jadłem to samo co wczoraj.

Z dzisiaj to by było na tyle.

Ja pojeździłam dziś na rowerze, byłam na spacerze! ;))
Dobrze idzie ^^

Dzień 2 Tydzień 1

1. Dieta

07:30 - 1/2 bulki razowej z mortadela, pomidor, monte, 2 x jajka
10:30 - 1/2 bulka razowa, mleko, salatka z makreli na ostro, pomidor
13:30 - warzywa, ryz, tunczyk
16:30 - warzywa z mrozonek mix, SPALILEM wiec ochyda !!!,
18:00 - 1/2 twarogu, pomidor, serek wiejski
22:00 - 1/2 twarogu

2. Trening

8:30 - 9:30 siłownia





21:00 - bieg około 4 km ... ~ 30 minut

3. Wnioski

Dzisiaj fatalnie sie czulem przez caly dzien. A dokladnie po silowni. Podejrzewam, ze za malo wegli w zarciu co odbilo sie na slabej koncentracji w robocie. Wieczorem ciezko bylo mi sie zebrac do biegow tym bardziej na takim dystansie (jak dla mnie sporym), teraz dobije sie jakim twarogiem. Na przyszlosc zadnych warzyw z mrozonek ... W dni gdy wystepuje trening silowy zwiekszyc kalorycznosc

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-28 22:07:58

wpiska z wczoraj :





==dieta==
11:00 owsiane z serem zółtym,omega 3
14:00 jajecznica z grznkami, oliwa
19:00 dwie kanapki z serem zółtym i ogórkiem
22:30 białeczko i serek wiejski





==trening=
rano na czczo 30 minut joggingu
wieczorem 2h koszykówki

==suple==
po bieganiu cell pump
do śniadania omega 3
wieczorem wpc 80

Bieganie poszło rano ciężko, wydaje się że 30 minut to wcale nie tak dużo ale 4 dni przerwy wcześniej robi swoje. No i troszkę za mało wczoraj zjadłem, ale sąsiad zadzwonił i trzeba było jechać do wypadku, taką dorywczą robotę sobie załatwiłem No i po 19 na basketa chodziłem, 2h czystej gry dziś jak wstałem to mam takie zakwasy że nie wiem jak dziś na siłce będę machał ciężarami.

sewda wrzuć na śniadania płatki owsiane, jak tak bardzo lubisz mleko to z mlekiem albo w wersji placuszków

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-29 08:52:23

Dzisiaj 6.30-7.30 aeroby. Mogę biec 2x dłużej, ale musiałem skrócić sesję ze względu na zbyt duże spalanie mięcha
Kurczak mi się skończył, a zaraz lecę na randkę. Tak więc czuję, że dzisiaj będzie lipton z dietą, ale zobaczymy. Wczoraj wszystko wykonane na 100%. Chyba spadłem o 0.5 cm w pasie

Witam wszystkich :)
Owa Magdalena to właśnie ja (przepraszam, zapomniałam podać nicku w mailu)

U mnie wczoraj było średnio- pewnie dlatego, że decyzję o przystąpieniu do Was podjęłam natychmiastowo. Niemniej jednak:

Ćwiczenia:
rano 30 min. marszo-biegu
potem jakaś godzinka na rowerze w plenerze
i wieczorem ręce: rozciąganie tricepsu z gumą 2 serie po 20 rozciągnięć.

triceps push-up (opis ćwiczenia:
Połóż się na lewej stronie, nogi złączone, lekkko ugięte. Lewa ręka ma leżeć na prawym biodrze, a prawa oparta o podłogę (na wprost lewego ramienia). Wspierając się na prawej ręce prostujemy ją w łokciu unosząc do góry ciało. Po wykonaniu ruchu bardzo wolno wracam do pozycji wyjściowej, tyle że bez dotykania ciałem podłogi!) po 10x na każdą stronę

3) podnoszenie sztangielek:(Stoimy w lekkim rozkroku, sztangielski w dłoniach, skierowane do nas. Wykonujemy ruch podnosząc lewą sztangielkę do góry (bez skręcania w stawie łokciowym), opuszczając lewe ramię w tym samym czasie wykonujemy podobny ruch prawą ręką.) 2 serie po 30 i później jeszcze jedna po 15 na koniec

4) Uginanie ramion z hantlami: 2 serie po 50, póżniej 1 po 100

5. Aerobox Z lekkiego rozkroku, trzymając sztangielki w dłoniach, skierowane do nas, wykonujemy delikatny krok do przodu lewą nogą. Rozpoczynami powoli, prostując ramię przed sobą (raz jedna, raz druga ręka), następnie ćwiczenie wykonujemy coraz szybciej, tak przez 60 sekund.

6. Pompki na łóżku/
Usiądź na krześle, łóżku, stepie, nogi lekko ugiete, stopy płasko na podłodze. Oprzyj wnętrze dłoni na poręczy. Wolno wykonaj ruch, tak jakbyś ześlizgiwała się z krzesła , uginając ręce w łokciach. Wolno wróć do pozycji wyjściowej – wyprostowanych ramion- bez siadania.
2 serie po 10x.

Szczerze powiedziawszy po wczorajszym ćwiczeniu ramion czułam pewien niedosyt, chyba dołożę jeszcze ćwiczenia na biceps i barki.


Dieta: rano musli z mlekiem
koło godz. 12 dwa wafle ryżowe
koło godz 15 obiad- ziemniaki + surówka z kapusty + żeberka
koło godz. 17 nektarynka i jabłko
wieczorem serek wiejski 200g + 1/4 papryki i 1/2 pomidora.
i dużooo wody.

wiem, wiem: owoce powinny być wcześniej, nie pod wieczór, wafle ryżowe na out i obiad też pozostawia wiele do życzenia, ale nie ja gotuję.



___
Dzisiaj nie dałam rady wstać na bieganie: eh, śpioch ze mnie. Za to za chwilę idę pojeździć trochę na rowerku. Dzisiaj mam trening brzucha! aż się boję jak będę jutro się czuć :)