BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73

Bench press Day

01.06.2009.r

Rozgrzewka + 2s Rotacji z hantelem na obie rece

WL
30x30
50x10'
70x3
90x3
I 4x3
100kg x 3
105kg x 3
110kg x 3 <<FILM
115kg x 3

Rozpiętki

20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Prostowanie ramion na wyciągu
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8
45kg x 8

Wyciskanie wąsko
76kg x 10
86kg x 8
96kg x 6
106kg x 3

Wl dzisiaj bardzo spokojnie co z reszta bedzie widac na filmie .
W czwartek zobacze sobie tak dla sprawdzianu przed zawodami ile dam rade x1 z zatrzymaniem . W wąskim troche nie po mojej mysli bo chcialem w ostatniej x4 ale poszlo z pomoca wiec nie licze tego .
Kiedys tam wrzucalem film z waskiego ale to jeszcze w dzienniku wiec i dzis wrzucam .
Mysle ze dosyc dobra technika w wąskim .
Moglem troche z innego kąta nakręcic ale nawet z tego widac ze lokcie trzymam maxymalnie blisko tulowia i glownie zaangazowane tricepsy .



tak dla porownania





Jakas taka kasze z warzywami w domu ujarzmilem bo nie bylo ani makaronu ani ryzu a moje lenistwo ostatnimi czasy osiaga szczyt mozliwosci

Jakies takie cuda w takim opakowaniu








Po napęcznieniu i odcedzeniu jedna torebeczka tego stuffu wazy 397g
Wiec dalem po treningu 200g kuraka + 200g tej kaszy i glajdora
co łącznie zaowocowało w
~~40g bialka
~~120g wegli
i minimalne ilosciu tluszczow

Jutro musze dowalic w mc bo nie lubie takich lajtowych treningow


zdr

Remik wiem ze na spontanie znalazles ta kasze w domu.Ale za zadanie masz dowiedziec sie gdzie ja moge dostacByl bym wdzieczny bo fajnie to wyglada.
BTW bo mi sie ***ie wartosci odzywcze na kaszy,ryzu itp.
sa podane dla np:100g produktu przed czy po ugotowaniu?
Sila na plus obserwuje z partyzanta

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-06-01 19:09:49

Popytam gdzie ta kasza zostala zakupiona . Ale na pewno w jakims markecie typu lidl .

No jest napisane ze ~~56g wegli na 100g

no rekordzik wszedl na klate i mc wiec dajemy rade

Taką kasze w zwykłym markecie lub spożywczaku kupisz.
A jak tam SQ kiedy atakujesz następne postanowienie na ten rok??

SQ chyba nie ruszy ;/

wszystko kurde przez ten bark kurde

zobaczymy jeszcze troche czasu do konca bloga

puki co pod 170 kg raczej bym sie polamal

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-06-01 20:27:46

ale dobre toto, czy taki chłyt maketingody, bo tam ze dwa kawałki marchewy widze?

Na smaczne to to nie wygląda ale nie je się dla smaku tylko dla masy/siły :)

no marchewy duzo i jakas zielenina a takze pietrucha

dla mnie wazne ze troche mniej ww a takze ze szybciej sie zatkam kaszą niz makaronem/ryzem

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-06-01 21:48:56

02.06.2009.r

Deadlift Day

80 x 12
100x8
140x6
160x4
170x4
180x4
190x3

YR
70 x 12
80 x 12
90 x 12
100 x 12

Uginanie ramion z hantlem w oparciu o lawke (Wodynowy modlitwenik)
17kg x 12
21kg x 10
26kg x 8
30kg x 8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s gryf prosty ,3s gryf mocno łamany )
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Bardzo ladnie dzisiaj. Mam film z Mc z 160x4 jak chcecie moge jutro wrzucic bo dzis z czasem bym nie wyrobil dlatego taka uboga wypiska .
Wiec tak Wszystkie serie mc dzis bez paskow
Przy 180x3 lekko nie bylo ale zdecydowanie dolozylem nastepne 10kg
I tu zaskoczenie pierwsze dwa poszly lekko , chwila na zlapanie oddechu i okrzyk "idzie" pomoglo mi w wyciagnieciu trzeciego powtorzenia .
W YR dzisiaj lekko wszystkie serie na 12 kurde szkoda ze mi sie bateria rozladowala w aparacie bo chcialem nakrecic znow YR dla oceny techniki .

W uginaniu hantelkiem dzisiaj ogień 26kg szlo ciezko . Ale nie ma nic trzeba brnąć do przodu i dolozyc nastepne kg wiec 30 kg weszlo pięknie . Jestem zadowolony . Na nastepny trening trzeba dolozyc na 32






takiego koktajla dzisiaj zrobilem ;d

200g truskawek
miarka ultimate
i szklanka mleka 0,5 %

smakowalo



Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-06-02 18:29:10

i gitara