akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

akneraj kurcze ja nie robiłam serii rozgrzewkowych tylko zwykła rozgrzewke.a ile zajumuje Ci taki trening z rozgrzewkowymi seriami ,bo w sumie duzo tych serii Ci wychodzi chyba w sumie 8 ?

tak, oprócz zwykłej rozgrzewki musisz, to znaczy zaleca się robić serie rozgrzewkowe (poczytaj też na forum, bo są tematy o tym też), aby przystosować mieśnie do większej pracy. Serie rozgrzewkowe robisz tylko przed pierwszą gigantserią, czyli jak mam na nogi:
- przysiad,
- zginanie leżąc,
- prostowanie siedząc,
- MC,
to tylko do tej gigantserii robie rozgrzewke, nie robie jej już do: plie, wykroków, ... bo zauważ już jesteś rozgrzana na te mięsnie . Nawet nie wiem jak długo mi zajmuje, ja tam nie licze czasu . Skupiam się na ćwiczeniach

********************************************************

Dziś (24.05.):

Cotygodniowe pomiary:

*******************************
Waga: 58.3 (-0.3)
Talia wcięcie: 61.0 (-1.0)
Biceps z napięciem: 27.5 (bz)
Biodra: 91.5 (-0.5)
Udo: 53.5 (-0.5)
Łydka z napięciem: 36.5 (bz)
Obwód nad kolanem: 40.0 (-0.5)
********************************


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-24 06:15:28

Ann tak, zaczynać w dwójke zawsze raźniej :)
damy rade!

Akne mozesz kopnąć, ale przedewszystkim konstrukrywnie krytykować

spadków juz nie gratuluje, bo to u Ciebie standard czekam na foty za tydzien :)

a jest na co czekać

Akneraj jak tez sie nie moge doczekac Twoich fotek i vajolet tydzien lub dwa pozniej

Dzis sie zwazylam dla kontroli: 58kg ... w pasie lepiej nie powiem, prawie tyle co w udzie na poczatku moje walki

Wczoraj dieta trzymana dzis zaczynam ostatni tydzien treningow 'pod redukcje'

Ten tydzien da mi popalic ... cos czuje

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-25 07:13:27

to trzymam kciuki. Dobrze, ze koniec bo wyraźnie robisz sie zmęczona wiec i tak trzeba by regenerować sie, a siły wrócą szybko

moje gratulacje akneraj, jestes kolejna osoba ktora motywuje mnie do walki (jak tarczyca odpusci)

akne, pomyśl sobie że to już ostatni ja to bym chyba całkowicie na maxa wtedy ćwiczyła, ze szczęścia
a wakacje pod palmami już zarezerwowane?

dziewczyny dziekuje !!!

a wakacje pod palmami już zarezerwowane?
... jestes niemozliwa ... mialam skomentowac to w piatek po zakonczeniu treningu, ale pomyslalam, ze na pewno zapomnieliscie moja 'obietnice' ... heheh
Ale jakas nagrode sobie zrobie na pewno ... wszsytko bedzie na koniec tygodnia