akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

no niekoniecznie, bo to daje tygodniowo 700kcla wiecej. Te kalorie co masz sa ok i zostaw tak jak jest. jak dojdziesz za pare tygdoni do zadawalajacej cie sylwetki (ciekawe czy kiedys tak stwierdzisz) to mozesz wrocic na zero i wtedy bedziesz robic tylko rekompozycje poprzez cwiczenia.

Właśnie o to mi chodziło
Dzis u nas są zawody biegowe. Zawsze marzyłam, żeby wystąpić w takich zawodach. Zatrzymałam się na chwile i zauważyłam, ze bardzo mało dizewczyn bierze w nich udział. Widziałam tylko 3 na sporą grupkę chłopaków A co przykuło moją uwagę to super płaski brzuch jednej z uczestniczek. W sumie wyglądała jak profesjonalna biegaczka i do tego strój taki w jakim biegają na olimpiadach.
Miała bardzo ładną wysportowaną sylwetkę

a co przeszkadza by wystapic? sa to chyba amatorskie, a pobiec zawsze mozna bez stresu, ja chce w riatlonie tutaj, tylko mnie odrzuca mysl o plywaniu w 18 stopniach w jeziorze, a wydawac pieniedzy na pianke nie bede, i jeszcze na rowerze wolno tylko w kasku, to musialabym kupic, bo nie mam. czyli same wydatki na chwile zabawy czego speecjalnie nie lubie

a co przeszkadza by wystapic?
Moja niska samoocena, że ja jestem najsłabsza i nie dam rady. Zadowoliłoby mnie przedostatnie miejsce, ale nie ostatnie ...

Ale tak myśląc Obli, to w następnym roku wystąpie w tych zawodach . Wiem też, że trzeba też o diecie pomyśleć. Czy to prawda, ze biegacze przed długim maratonem mają dietę wysokowęglowodanową przez kilka dni przed zawodami? Aby nie zasłabnąć podczas zawodów.

wydawac pieniedzy na pianke nie bede, i jeszcze na rowerze wolno tylko w kasku, to musialabym kupic, bo nie mam. czyli same wydatki na chwile zabawy czego speecjalnie nie lubie
Droga jest taka pianka?
A jeśli chodzi o kask, to też 'trzeba' go zakładać na rower. Ja nie mam, ale przykładam się do jego kupna, bo w sumie nie wiadomo, kiedy ci się moze coś stać.

ostatnia bys nie byla, przeciez tam rozni ludzie startuje, na pewno

Tak, biegacze w pewnym monecie maja diete o bardzo malej ilosci bialka i duzej ilosci wegli, zreszta w ogole ci dlugodystansowcy maja lekko 60% wegli w diecie

pianka nie wiem, ale kask to ok cena ujdzie ok 70chF, ale nie o cene chodzi ale o sensownosc tego wydatku, ja w kasku normalnie nie jeżdżę i jezdzic nie bede, i szczerze powiedziawszy, te pieniadze wole przeznaczyc na co innego

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-26 13:37:46

No to mam do czego się przyłożyć teraz. Za rok być może będe w maratonie

********************************************************
Dziś dzień nietreningowy:

I. owsiane, białko z jajka, oliwa;
+ Omega3, wapń, magnez,
II. owsiane, białko z jajka, oliwa;
III. owsiane, makrela;
IV. soczewica z., makrela;
V. soczewica z., tuna, olej lniany;
VI. soczewica, tuna, oliwa;
VII. soczewica, tuna, oliwa;
VIII. tuna, bez ww złożonych;
IX. Whey;

+ warzywa w posiłkach I - VIII;

BTW: 149/33/149 gr
kc: 1500 (bez warzyw: sałata, cebula, ogórek,pietruszka: 500 gr)

********************************************************

Anakeraj o której Ty wstajesz że dajesz radę zmieścić 9 posiłków??

akneraj ja np zawsze marzyłam o wystartowaniu w maratonie chociaż na początek półmaraton byłby lepszy nie zależy mi na czasie na wyniku tylko samej satysfakcji,że spróbowałam
do pazdziernika jeszcze trochę czasu może się skuszę,ale najpierw muszę regularnie zacząć biegać,a nie raz w tygodniu,ale z bratem jak biegam to robię dłuższy dystans,ale to niemożliwe żebyśmy biegali kilka razy w tyg. a sama nie potrafię się tak napędzić

Obli co do kasku masz rację,ja tam też nie mam,co innego jak jakieś ekstremalne warunki itd. ale tak to to po co i tak już dużo ma się na głowie

Obli, mam 2 pytania co do dzisiejszego treningu:

1. "Czy musze robic serie rozgrzewkowe przed KAZDA superseria (dzis mam 4 superserie)?"
2. "Czy w ostatniej superserii ma byc 15/12 czy 15/12/10? Bo nie wiem, czy nie zapomnialas 10 ??"

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-27 07:37:47

rozgrzewka tylko przed pierwszym cwiczeniem z danej partii, po prostu zrob te dodatkowe ruchy, oczywiscie jak masz mniej niz 15 powtorzen w pierwszej serii, np. na klatke pare pompek i plecy pare sciagan drazka, czy przysiady na nogi i jestes gotowa,
W superseriach jak masz 15 powtorzen w pierwszej serii to ni emusisz robic rozgrzewkowej serii, mozesz oczywiscie tez zrobic pare pompek i przysiadow przed rozpoczeciem, Chyba zapomnialam o "10", powinny byc trzy serie, albo cztery