>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek: 18 lat
- staż treningowy: 2 lata z przerwą 2 miesięczną
- najbliższy cel sportowy: moim celem nie jest ostra redukcja tylko zrzucenie zbędnego tłuszczyku, poprawa kondycji pod MMA

- planowana dieta zgodna z celem:
2g białka
4g węglowodanów
1g zdrowych tłuszczów
na kg masy ciała
makroskładnikami będę operował na bieżąco, jeśli będzie leciało mięso dobrej jakości to bajka, jeśli nie to dodam aeroby/przytnę węgli. Dałem 4g węgli z racji tej, że mam treningi na siłowni + mma.

- planowany trening zgodny z celem: trening na rzeźbę

- Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
przysiad: 80 kg
wycisk: 90 kg
mc: 100 kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
nic, tylko dieta





Zmieniony przez - _CL_ w dniu 2009-04-10 17:50:30

- Wiek - ur. 03.11.1993
- Staż treningowy - odejmując przerwy będzie teraz rok
- Najbliższy cel sportowy : Redukcja,do około 10-12% BF
- Planowana dieta zgodna z celem : Obecnie carb cycling,ewentualne zmiany pod okiem BodyLine
- Również plan nakreślony przez Marcina
- Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych :
WL ~100kg
Przysiad 90kg x 12
MC 125kg x 5
- Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : Cykl ma mono zakończony z końcem stycznia,obecnie jedynie białko do uzupełnienia diety + witaminy + Growth Factor





Mój dziennik :
https://www.sfd.pl/_Z_Bodym_do_świetnej_sylwetki_!_-_Redukcja_By_Zdanek-t470266-s11.html 

Wiek: 25
Staż treningowy: obecnie rok, 8 lat temu również rok (przerwany ze względu na kontuzję)
Cel: Ostateczna redukcja z zachowaniem mięśnia. Następnie (za miesiąc, dwa) budowa suchej masy mięśniowej z naciskiem na klatkę piersiową
Dieta:
I posiłek:
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g
Pomidor - 100g
Jajka - 3 sztuki
Płatki owsiane - 40g
Suszona żurawina - 30g
Omega 3 - 2 kapsułki

II posiłek:
Serek twarogowy ziarnisty - 150g
Orzechy włoskie - 20g
Papryka czerwona - 60g


III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Ryż brązowy - 100g
Brukselka - 100g
Marchew - 50g

TRENING

IV posiłek:
Makaron Pełne Ziarno - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g


V posiłek:
Twaróg półtłusty - 100g
Papryka czerwona - 60g
Tran - 20g
Omega 3 - 2 kapsułki

Łącznie: Białko 151g, Tłuszcze 78g, Węgle 170g, Wartość energ. 2000kcal

Trening:
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 14, 12, 10, 8
- wyciskanie sztangielek z obrotem na ławeczce skośnej głową w górę - 14, 12, 10, 8
- wyciskanie sztangi wąskich chwytem skos w dół - 14, 12, 10, 8
- rozpiętki - 14, 12, 10, 8

Wtorek:
Brzuch:
- maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30
- unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15
- przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu
- skłony na boczki w opadzie - 4x12
(ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia)
HIIT

Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie: 14, 12, 10, 8
- Ściąganie drążka przed siebie: 14, 12, 10, 8
- Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 14, 12, 10, 8
Biceps:
- Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku z łamaną sztangą - 14, 12, 10, 8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym - 14, 12, 10, 8
- Szczyty na wyciągu - 4x12

Czwartek:
Brzuch i HIIT tak jak wtorek

Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc za głowę - 14, 12, 10, 8
- wyciskanie sztangielek w siadzie minimalnie przed siebie - 14, 12, 10, 8
- unoszenie sztangielek bokiem - 4x10
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżać - 14, 12, 10, 8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 14, 12, 10, 8
- prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem - 4x12

Sobota:
Brzuch i HIIT jak we wtorek lub odpoczynek

Niedziela:
Nogi:
- siady ze sztangą - 14, 12, 10, 8
- uginanie nóg w leżeniu - 14, 12, 10, 8
- prostowanie nóg w siadzie - 14, 12, 10, 8
- łydki - 4x15

Ostatnio stosowane suplementy: Dymatize Dymaburn, Universal Animal Cuts, Muscletech Hydroxycut Hardcore, MAN Scorch, Olimp Omega3 Gold, Olimp BCAA Mega Caps, Olimp L-Glutamine Mega Caps, Olimp Vita-Min Plus, Olimp TCM Mega Caps.

DANE/WYMIARY:

Wiek: 19lat
Staż treningowy: 2,5 roku
Wzrost: 189cm
Waga: 112kg
Biceps: 45cm
Klatka: 126,5cm
Pas: 101cm
Udo: 72,5cm
Łydka: 42cm



CEL:
Moim najważniejszym celem jest utrata tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą redukcją tkanki mięśniowej.
Pisząc konkretnej: -15cm z obwodu pasa



DIETA:

Dieta odpowiednia do treningu podczas nadchodzącego eksperymentu nr 6. Zostanie ona sprawdzona przez prowadzącego eksperyment, puma666.



TRENING:

Trening z eksperymentu nr 6. Zapowiada się naprawdę ciężki, ostry training!



REKORDY w 3-boju:

Squat:
3x140kg

WL:
3x125kg

Martwy ciąg:
6x180kg z podstawek



SUPLEMENTY ostatnio stosowane(niecałe dwa miesiące temu):
No-xplode
Creapure Kaizen



FOTO:










Z poważaniem,
Piotrek

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-04-12 16:27:45

Wiek: 07.1991
Staż treningowy: ok. roku przemyślanych treningów i roku bezsensownych treningów
Najbliższy cel sportowy: redukcja, zmniejszenie BF, poprawa siły
Planowana dieta zgodna z celem:



1 Posiłek:
Mleko 250ml
Musli 80g
Jajko x2 ok.60g (120g)
Orzechy Włoskie 50g
B 31g/T 45/W 66 Kcal: 792
2 Posiłek:
Chleb Graham 100g
Ser żółty 35g Lub szynka z piersi kurczaka 30-35g
Pomidor 130g lub Ogórek
Jajko 60g
B 22/T 12/W 48 Kcal: 390
3 Posiłek:
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidor 60g
B 36/T 3/W 35 Kcal: 319
4 Posiłek:
Ryż brązowy 50g
Tuńczyk 90g lub ok.100g Piersi z kuraka
Ogórek 100g
B 23/T 2/W 36 Kcal: 257
5 Posiłek:
Ryż brązowy 50g
Tuńczyk 90g lub ok.100g Piersi z kuraka
Oliwa z oliwek 10ml lub Omega3-forte x2 (2000mg)
B 22/T 12/W 34 Kcal: 336
6 Posiłek:
Twaróg 150g
B 28/T 7/W 6 Kcal: 200
Planowany trening zgodny z celem:
3x Split
1.Klatka + biceps
2.Barki + nogi
3.Triceps + plecy
Ostatnio stosowana suplementacja (6miesięcy): Nitrobolon II, Nitrotech hardcore, Clenburexin, ZMA, Witaminy
Zdjęcie:




Zmieniony przez - Tukoz w dniu 2009-04-12 19:43:23

Wiek: 05.1990
Staż treningowy: ok. 2 lata ale były przerwy
Najbliższy cel sportowy: Poprawa siły , ubicie mięsa , zniszczenie tłuszczu z brzucha
Planowana dieta zgodna z celem: Dieta wysoko białkowa , -300 kcal
Trening - pierwszy raz HST , a6w , basen ,

Wymiary :
biceps - ok 38 cm
Klatka - nie wiem
Udo - 60 cm
Łydka - 38 cm

Pare Słów o sobie :

Wiek: 17,5lat
Wzrost: 189cm
Waga: 100-101kg
Staż: 53 miesiace
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: kilka miesiecy temu kreatyna obecnie tylko bialko i carbo do uzupelnienia diety

WYMIARY:
KLATKA: ok 115
RAMIĘ: 41cm
PAS: 90cm
UDO:63 cm
ŁYDKA: 40 cm

REKORDY SIŁOWE :
WL: 155 moze troszeczke wiecej
PRZYSIAD (pełny): max nie znam ale ostatnia seria 110x8
MARTWY C. : max nie znam ale okolo 200

aktualny trening:
lekki trening obwodowy (odpoczynek przed redukcją)

dieta "lekka" poniewaz chce odpoczac psychicznie przed rygorystyczna dieta redukcujna
B:ok170gr Ww: ok250-300gr T:ok50gr

Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2009-04-13 11:16:32

ANKIETA :
- wiek 22lata
- staż treningowy 2 lata
- najbliższy cel sportowy -gestosc,redukcja.:
- planowana dieta low-carb
- planowany trening HST
-maxy:
wl- 60kg
mc-90kg
wyciskanie barki 55kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : omega-3, massacra, no -shotgun, lipo-6, olej mct,

Ankieta :
wiek: 18 lat
staż treningowy :rok z przerwami
cel: redukcja
dieta: low carb
trening:
Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
z kazdego treningu:
1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen
3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen
5,6-ty 3 serie 10 powtorzen
7,8- my 3 serie 8 powtorzen
Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej
Trening A.
A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd)
B1. wyciskanie sztangi skos gora
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki
C1. prostowanie nog w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank

Trening B.
A. Martwy ciag
B1. Wyciskanie sztangi stojac
B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nog lezac
D. pompki
Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku...

dni bez siłowni ok 60 min aerobów.
ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : omega-3

- wiek: 18lat
- staż treningowy: ponad 2lata
- najbliższy cel sportowy: redukcja, pozniej masa
- planowana dieta zgodna z celem: low carb
- planowany trening zgodny z celem: podczas redukcji HST+aeroby/HIIT, podczas masy split 3x w tygodniu
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne:
mc 170kg
przysiad 160kg
wl 100kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: około 6 miesiecy temu cm3, ostatnio venom