vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

szerokie bary sa nice...
vajolet a jak czest moze byc ten dzien

flying po swietach tez troszke zluzuje nie bede sobie juz tak wszystkiego odmawiac ,bo w depresje popadne ile mozna chodzic z uczuciem głodu.Postaram sie zwiekszyc kalorie troszeczke moze nie do mojego zapotrzebowanie ,ale ciut wiecej i raz w tygodniu pozwolic sobie na jakiegos loda czy cos takiego.wiesz ,z emi tez przybyło w ramionach gore ,mam przyciasna kamizelke ,a była ciut lużniejsza .

Dzis był brzuch,interwały 20 minut i na koniec tabata.nie lubie cwiczyc z zakwasamiDziś rano obudziłam sie głodna jak wilk ,a cwiczyc musiałam na czczo ,ale jakos w czesie cwiczeń głod ustapił
akneraj ma racje normalna ilosc kalori cos koło 2000 mam zamiar jesc na masie czyli jesienią tak nawet do stycznia ,a potem redukcja.

_kavva_ w ramch potrzeb raz na tydzien ile wytrzymasz,ale to bez obajadania sie najlpiej daj sobie gdy masz wykoskie kalorie i wtedy przekąś sobie w ramch ilosci kalorii jakas słodkośc.Wiesz ja kiedys robiłam tak ,ze w ciagu tyg. jadłam koło1600kcl ,ale zero słodyczy za to w weekend zjadłam kawelek ciasta i nie tyłam.

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-02 10:09:00

vajolet kiedy jakiś pomiar?

Witam Vajolet. Będę sledzić poczynania i życzę powodzenia!
Masz bardzo rozbudowany trening i jeszcze bardzo dużo ćwiczysz poza treningiem, podziwiam
Tak sobie czytam i czytam ,i tak myslę, że jest nadzieja, że i mi może uda się trochę w barach urosnąć, za jaaakiś czas, bo zawsze uważałam, że mam za wąskie ramiona, nieproporcjonalne do reszty ciała.
P.S. Ale masz fajnie brzuszek umięśniony!

vajolet i moze jakies nowe fotki bys nam pokazała... i jak Ci wychodzi ten zarzut z ta sztango? strasznie skaplikowanie to wyglada..

vajolet kiedy pomiary?

obliques pomiary beda w sobote i waga też będzie w sobote mam nadzije ,ze spadnie mi i wróci do normy po okresie.

_kavva_ chodzi Ci o hang clean?Nie ukrywam ,ze jest to trudne technicznie ćwiczenie pierwszy raz robiłam razem z filmikiem teraz juz ładnie mi wychodzi i fajne jest.A fotki chyba pstrykne w sobotę to może w niedzile wstawie ,ale nie ma zbytnio co oglądac.

Zyrafka198 bardzo dziekuje za miłe słowa.Wiesz ja ciągle mysle ,ze może cwicze za mało i dlatego nie chudne ,a trening bardzo mi sie podoba ,natomiast areoby robie na siłe nie lubie ich zbytnio .zmienia sie kształt góry sama zauważyłam ,ze ręce zrobiły sie ksztaltne ,triceps mi juz nie "wisi" cwiczeniami siłowymi można ladnie sylwetke poprawiż .Życze tobie ,by Ci sie to udało i bys była zadowlona z efektu.

Dzis juz po treningu
Dzien 3.
Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min obciązenie kg:10,12,14,16
- martwy 6x
- wioslo sztanga 6x
- zarzut (hang clean)6x
- przysiad przedni 6x
- push press 6x
- przysiad tylny 6x
+ 4x obowod na brzuch
Czu je sie cały czas jak balonik jakas taka opuchnieta jestem po okresie jeszcze pewnie woda mi sie trzyma.Nie wiem czy to nie za długo ,ale mam tak co miesiac potem woda odpuszcza i zbiera sie ponownie przed owulacja po paru dniach spada i wraca po 2-3 tyg. przy nastepnym okresie .Wtedy waga tez jest rózna ,ale najbardziej wiarygodna jest własnie w ciagu tych 2-3 tygodni po owulacji utrzymuje sie na tym samym pozimie.Chcoc w tym miesiacu wazyłam w czsie okresu 0,5 kilo mniej niz zawyczaj ,zobaczymy jutro choc troszke obawiam sie wejsc na wagę

Ja też dziękuję Mój triceps, mało co ruszany przez te 27 lat też wisi i dynda, a kształt moich ramion bardzo mi się nie podoba. Cała nadzieja w systematycznych ćwiczeniach. Szkoda, że dopiero teraz trafiłam na to forum, ale lepiej późno niż wcale!!!! Także wzięłam się do roboty z optymistycznym nastawieniem!

Ach te nasze kobiece dolegliwości...;)

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-03 10:19:35

nie podbijac sobie poziomu estrogenow przez diete (unikac np. soi)- to one sa odpowiedzialne za puchniecie, ale promowac testosteron czyli jesc brokuły, kalafior, kapuchy, omega3-na pewno olej lniany, zielona herbata rano, cynk na noc, zwiekszac ciezary by bylo ciezko bo to zwieksza poziom testosteronu, unikac aerobow...