Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Walnij sobie low-carb lagera dla kurażu przed następnym kręceniem .

17.03.09

No i ladnie, 50 min truchtu po gorkach poszlo. Pod koniec juz jak zombie, ledwie sie wloklem, ale czas lepszy w tamtym tygodniu i nawet pare razy tepo lekko zmienialem.

Dieta:
3 jajka gotowane, 50g platkow
2 jajka, pomidor, kawalek piersi
Stek wolowy, warzywa, chleb razowy
Piers z indyka, ryz brazowy baraboliczny 50g
Piers z indyka, kielbaska chorizo, saltka coleslaw(wlasnej roboty)
Serek mozarella 120g...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 20:33:21

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 20:35:21

Dopiero teraz filmiki widziałem.
Bravo Bravo kolego widzisz jednak ciężki trening daje efekty.

18.03.09

Trening: plecy, biceps, brzuch

Plecy,

Martwy Ciag 60kg/12/2, 90kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/3 no i pozamiatane.... Nakrecilem filmik i stwierdzam , ze technika kuleje, ale nie wiem, czy wrzuce do krytyki...
Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg/12, 80kg/10, 80kg/8
Sciaganie drazka 60kg/10/3
Ciagniecie linki wyciagu dolnego do brzucha 60kg/12, 70kg/10/2

Biceps,

Uginanie ramion ze sztanga, 19kg/12/2
Uginanie ramion z hantlem 11kg/10/2

Brzuch

Uginanie nog w podparciu 20, 15, 15

Czas trwania, ok 50 min

Martwe ciagi, to jest to ! Pot lecial, jak ze swini. Stwierdzilem, ze nastepny trening tylko plecy, a bicepsy w domu na nastepny dzien beda...

Dieta:
3 jajka, platki kukurydziane, jogurt
Razowiec, cycek, Cola zero
Razowiec, mozarella, saltka coleslaw, cycek
Cycek, ryz brazowy paraboliczny 80g
Schab szynkowy, ryz , saltaka (wlasnie sie robi)

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-18 18:32:43

Ciągi ok, tylko coś mało na uginaniach(sztanga)

Zdr/

i bedzie jeszcze mniej....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-19 19:21:48

Stac Cie na więcej

Zdr/

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-03-19 19:26:15

Musze jakies wnioski z tych swoich bicepsow (nie istniejacych) wyciagnac...
Po za tym jakies nieustajace kontuzje/bole w obydwu przedramionach/lokciach itd...
Po prostu odechciewa mi sie bice cwiczyc...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-19 19:28:13

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-19 19:28:36

Spoko, ćwicz a ciężary będą szły w górę, moja rada zmniejsz ilość powtórzeń w serii a siła na pewno wzrośnie.

Od paru dni walcze z wiosennym przesileniem, wiec cieknie troche z nosa, ale dzis czuje sie dobrze.
Po poludniu lekki treninmg nog i ciezki trening barkow....

Korektor, dzieki za cenna rade !

No i fajnie !
szedlem na trening, jak na skazanie, a pluton egzekucyjny juz czekal...

20.03.09

Nogi, barki...

Nogi
Przysiad (ktorego mailem nie robic) 60/12/2, 80/10, 90/10, 100/10
Moglem, dalej leciec, ale po co ?
MC na prostych 60/12/2, 100/10, 120/8 ,po wnioskach wyciagnietych z filmow, technika na plus

Barki

Wyciskanie 40/10/2 wyjatkowy brak sily w barkach, 50/8/2
Wyciskanie zza plecow 40/10/2, 45/8/2, tu nadal ostroznie, bo dopiero sie ucze tego cwidczenia...
Wyciskanie sztangietek na boki 9kg/12, 10kg/12
Szrugsy 50kg/3/max

Ot taki trening wyszedl, wcale nie lekki, a to za sprawa kumpli, ktorych spotkalem w szatni...

Dieta:
4 jajka, kawalek razowca ze serem
sos i spagetti,
ryz braz, schab wieprzowy,
cycek, spagetti,
chicken nuggets, salatka (cheat, jak cholera )
piwo...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-20 12:10:40

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-20 20:33:41