Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Etam się tabaty czepiacie, mnie się podoba
Po 20 minutach się zbiera na pawia jak po HIITcie

i nie trzeba biegać w zimnie

Ja tam uwielbiam biegać w takich warunkach Wy wysiadacie, ja się rozkręcam

\Ale z chęcią spróbowałbym tabaty.


Zdr.

TABATa jest efektywniejsza niż zwykłe bieganie a najlepszym rozwiązaniem jest HIIT wykonywany poprzez bieganie czy pływanie Bolek dzięki za SoGA nawet dwa

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-17 11:29:23

No i mam sprzecior w chalupie !
Sztanga, ok15 kg i 35 kg zelastwa, lawka skladana, jeszcze jeden set hantli, ok 11kg.
Bede sie staral ogarniac Tabate ze sztanga, ta 4 minutowa...
KUBI, dzieki za linka, ktory wkleiles w swoim blogu ! Bardzo mi rozjasnil temat !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-18 14:05:20

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-18 14:05:40

spoko ja będe wydłużął tą TABATĘ jak najmocniej się da a potem będę zwiększał ciężar

Niedziela 18.01.2009

MC 60, 70 kg/15
Drazek(sciaganie) 50kg/15
Wioslo 40kg/10 i 5
Wyciskanie zolnierskie 40kg/10 i 5
Wyciskanie hantli na skosie 14kg/15
Dips 10, 5
Uginanie ramin ze sztanga 22.5kg/15
Lydki, brzuch zrobione.

Oj cieniutki trening. Slabe samopoczucie i takie same efekty...

19.01.2009
Pierwsze podejscie do tabaty z przysiadem przednim.
Ciezar sztangi, 22.5 kg
20sek/max przysiad
10sek/odpoczynek
6 interwalow (docelowo 7,8 )
Czas trwania 3min20 sek

Biorac pod uwage, ze czulem sie niezbyt na silach, to jestem zadowolony...
Cwiczenie zajezyste. Przez pare minut po zakonczeniu, totalne zacmienie, pompa na kazdym miesniu i podwyzszenie temperaturty ciala na kilka dobrych godzin. Szczerze powiedziawszy, to poczulem po tym , jakis zastrzyk energii(nie, nie bralem zadnego spalacza...).
Ogolnie, pozytywne wrazenia i bede probowal dalej...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-20 09:41:55

na TABATE nie miałeś już takiego powera?

22.01.09

Zakonczylem 15tki (we wtorek trening byl, zgodnie z planem) i jestem bardzo zadowolony. Czuc, ze organizm wskauje na obroty i jestem gotowy na 10tki i dalsza progresje ciezaru.

Przysiad 50kg/10,70kg/15
MC 50kg/10 80kg/15
Drazek 50kg/15
Skos 50kg/15/2
Wioslo 40kg/15
Wycisk/barki 40kg/15
Dips 10,5
Brzuch na skosie 3/15
lydki

Plan na 10tkach bedzie zdecydowanie odciazony, wiec MC zamienne z przysiadem, aby nie wydluzac treningow i dojsc do konca planu.
Z doswiadczenia wiem, jak latwo sie po pierwszych 2-3 tygodnich zapalic i rozbudowac plan, co tylko wplywa na wczesne przetrenowanie...
Ciekawostka
Dzis, mija 15 lat od kiedy wypowiedzialem: Swiadom praw i obowiazkow....
Zona dostala kwiaty i butelke wina (ekologiczne z Argentyny).


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-22 19:41:44

gratuluje 15 rocznicy bolek