Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

Wcześniej jakim planem ćwiczyłeś ?;>
google123 nie lepiej było by Ci ten plan na 3 dni rozłożyć ?;>
Wtedy bym Ci go lepiej rozpisał.

Przez miesiąc wicze tym planem. Na 3 dni trudno jest mi to rozpisac.

google123

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_;]-t460374.html

Twoj post, więc czego ty tutaj szukasz? mam pisac to samo az dotrze to do ciebie czy co?

Proszę o sprawdzenie planu pierwszy post na 113 stronie ;) Ankieta w poście poprzednim, tam nie wyszło mi wklejenie treningu i był problem ze znalezieniem opcji edytuj ;p więc sorki za śmiecenie. Mówiąc w skrócie ćwiczę danym treningiem 6 tyg. i po Nowym Roku chciałbym coś w nim zmienić, wprowadziłem kilka nowych ćwiczeń i nie do końca jestem pewien czy są odpowiednie.

google123 FWB trzy razy tygodniowo będzie w sam raz ;)
Bo ten Twój plan do trochę do bani ;-/

Bobo_91

Rozpisz normalnie i czytelnie ten plan, co w jaki dzien robisz, ilośc seri i powt.

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 75 kg

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy (8 mies., przerwa 4 miechy, 3 miechy po przerwie)

Uprawiane inne sporty : raczej brak

Dostęp do sprzętu: ławka, gryf,hantle, brak drążka ;/

Dieta : Jest (dla endo)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

dotychczasowy:

I

plecy, biceps

dzień dobry powtórzenia: 10,8,8
MC 12,10,10
wiosłowanie sztangą 10,8,8
szrugsy 15,12,12
uginanie sztangą 10,8,8,6
uginanie hantli z supinacją 4x8 bez progresji


II (2 dni przerwy po I)

nogi, barki

przysiad 12,10,10,8
nożyce 10,10,8
uginanie w leżeniu 3x10
wspięcia stojąc 3x max
wyciskanie sprzed głowy 10,8,8,6
unoszenie bokiem w górę 3x10
unoszenie w opadzie 3x10

III jeden dzień przerwy po II

klata, triceps

wyciskanie sztangi poziom 10,8,8,6,5
w. sztangi skos górny 12,10,10
rozpiętki 3x10
francuz sztangą 10,8,8,6
pompki w podporze tyłem 3x max
uginanie nadgarstków nachwyt 3x max
uginanie nadgarstków podchwyt 3x max oba sztangielkami

a o to propozycja zmiany:

I plecy, biceps

dzień dobry 10,8,8
MC 10,8,8
wiosłowanie sztangielką 8,8,6 myślę nad głownią
szrugsy 12,12,10
uginanie sztangą 10,8,8,6
uginanie młotkowy 4x10

II barki, nogi

przysiad 15,12,10,10
wykroki 10,8,8
uginanie w leżeniu 3x10
wspięcia siedząc 3x max
podc. wzdłuż tułowia 10,8,6,6
u. bokiem w górę 3x8
unoszenie w leżeniu 3x10 chyba tak sie to nazywa tylne barki na leżąco

III klata, triceps

wyciskanie minus 8,8,6
w. poziom 8,8,6
w. plus 10,8,8
francuz sztangielką 10,8,8,6
pomki w podporze 3x max
uginanie nadgarstków nachwyt 3x max
uginanie nadgarstków podchwyt 3x max oba sztangą

Bobo_91

2 plany sa praktycznie identyczne i z podziału i z doboru ćwiczen, proponuje odmiane jaką może byc split partia 2x w tygodniu jeśli masz czas trenowac 4dni w tygodniu.

Jeśli 3dni tylko to FBW lub HST.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-29 17:48:54

Ok brakowało mi bodźca do przeprowadzenia gwałtownych zmian ;) Dzięki

Chcialbym sie dowiedziec co jest nie tak w moim FBW jest to zlepek dwoch gotowych planow, tzn wybralem cwiczenia w obu planow ktore mi najbardziej pasowaly


Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Barki:
Wyciskanie zza karku 12/10/8
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/8
Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy 20/20/20
Tricepsy:
Pompki tyłem 20/20/20
Bicepsy:
Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
Brzuch:
Brzuszki 50/50


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 57

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : zaczynam dopiero

Uprawiane inne sporty : karate kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,modlitewnik, gryf prosty,hantle, obciazenie

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy :obecnie nie