Porusz swoje bicepsy !!!

Sog dla ciebie

Czytałeś wogole ten temat ? Na pierwszej stronie masz dokładnie opisany trening. Dopiero zacząłeś ćwiczyć, więc cierpliwości. Spróbuj opisany właśnie trening. Nic nie stracisz, a z pewnością zyskasz - pytanie tylko jak wiele..

Sztanga prosta 4 x 6-8

Czy chodzi tutaj o uginanie przedramion sztangą prostą na stojąco? Czy w jakiej pozycji?

Jestem po dwóch treningach tym planem. Pompa niesamowita, a zakwasy trzymają kilka dni. :) Więcej na ten temat wypowiem się po cyklu 12-15 i 6-8. Na razie na to za wcześnie.

jeżeli nie jest napisane że uginanie ram. siedząc, leżąc itp to oznacza to wykonanie normalne tego ćwiczenia- czyli stojąc

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-24 18:22:40

Dzięki.

Ot, chciałem się upewnić, a zaś nie chciało mi się przeglądać od deski do deski całego tematu.

To pierwsze cwiczenie mam obracac hantelki czy tak jak prosta maja byc ?? To bedzie moj 2 trening tego programu . I niechce spalic nastepnych treningów ze zle robie .

raczej robisz bez supinacji czyli bez obracania jak bys mial obracac to by bylo napisane

witam.od jakiegoś czasu próbuje powiększyć mój biceps i po dłuższym treningu efekty są niewielkie,zapewne to niewłaściwy dobór świczeń itp. :/.W domu do dyspozycji mam jedynie hantelkę i sztange z prostym gryfem do tego obciążniki 5,2.5 i 1.25 KG.zaznaczam,że interesuje mnie trening jedynie w domu bo na razie nie mam czasu chodzić na siłke.

to rob ten trening ktory masz tutaj opisany czyli hantle od 12 do 15 powtorzen z przerwa miedzy seriami 1 min a na drugie cwiczenie zamisat modlitewnika ktorego zapewne w domowych warunkach nie posiadasz rob jakies cwiczenie gryfem prostym albo hantlami mlotkowe , nie wiem to juz zalezy od ciebie , popytaj moze kogos bardziej zaawansowanego nie chce wprowadzic cie w blad co do tego drugiego cwiczenia poniewaz mialo byc one na glowe krotka bicepsu a nie wiem czy sztanga albo mlotkowe beda na glowe krotka czyli ci dokladnie nie powiem ale mozesz sprobowac tego treningu , przy duzych ciezarach i jednym treningu bicepsu w tygodniu daje dosyc dobre efekty w przyroscie bicepsu

pozdro

Uginaniem o kolano możesz zastąpić modlitewnik.