Balduran / Dziennik - Siła, masa

Dzieki Wodziu za to że mnie doglądasz, bez Ciebie ni ****a by mi nie wychodziło
Jeszcze jak masz 10 minut to jest kilka fimlmów, każda rada cenna jest

75kg*5



145kg*5



155kg*3



195kg*20



175kg*3

przysiady - zarowno pelne jak tez boxy ida technicznie w dobrym kierunku

musisz sobie w glowie powtarzac ze lepsza technika to tez lepsze postepy

wspiecia - ogranicznik ustaw wysoko

Mc - widac adrenaline ale plecy spoko

zapomnialem dopisac zebys z tymi dociskaniami na powaznie to potraktowal

zobaczysz ze cwiczenie bedzie zupelnie inne

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-01 13:13:51

Jakie rymy
wspiecia - ogranicznik ustaw wysoko

Mc - widac adrenaline ale plecy spoko

W boxach coraz lepiej sie czuje, pewniej, zreszta jak i w siadach 'pelnych'

W ciagach zawsze staram sie plecy prosto trzymac, wiekszego problemu z tym nie mam

Co do wspięć - ustawie ograniczniki jak mowisz, do tej pory byłem po prostu leniwy

Dobrze, wezme sie za produkcje stosownej deski

i gumki/sznurka

15AII

Czas treningu:55min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

42,5kg*15
47,5kg*15
52,5kg*15
57,5kg*12(ost.55kg*12)
47,5kg*15
37,5kg*15

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK

32,5kg*15
37,5kg*15
42,5kg*15(ost.40kg*15)
32,5kg*15

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*15
25kg*15
30kg*15

1. Ja ******le jaka pompa, ciezko bardzo było dociskać ze wzgledu na spompowanego bicka przy wioslowaniach
2. Tu tez cięzko, wogule to kto wymyslil pp czy podrzuty na 15 powt
3. W ostatniej serii wyciskanie z nogami w gorze mialo zakres polowiczny, tzn od klatki i 1/2 ruchu w gore, triceps wysiadał, tyle serii nie dla niego Ogolem to masssakryczna pompa, nienawidze jej - chociaz pozniej można sobie małą sesyjke przed lustrem zapodać:













Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-03 17:26:27

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-03 17:27:53

a gdzie 5 serii ?

w Push Press dałem 4 bo już okropnie styrany byłem... po tych wyciskaniach heh

oglądam z ukrycia ciągle Wszystko spoko tylko dociskanie według mnie całkiem źle... Decha powinna leżeć inaczej, z resztą sam chyba widzisz jaki ruch robisz(megakrótki) więc zmień i bedzie ok... Pozdrawiam