anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

Ale że co, bo nie rozumiem...
Znaczy rowerki i stepperki, czy filth & fury?

i smrodem

ja to bym jednakowoz, wolala bez smrodu

To nie smród, to zapach mężczyzny .

Feromony, można by rzec .

no ladnie... wszytscy sie rozpadaja

obli nie martw sie, ja sie nie rozpadne, ponoc zlego diabli nie biora ;) za to bede miec najduzszy blog w historii sfd bez efektow

---
no to jedziemy z koksem, plan jest na 6 tygodni czyli jakby nie liczyc 42 dni, akurat skoncze tydzien przed swietami ja to mam pecha

micha:

2.5/0.8/reszta z wegli kcal podnosze o 100, tzn roznica bedzie taka ze wczesniej liczylam warzywa, teraz nie zamierzam wiec licze na nie stowe zapasu i zamykam se w 1600 :)
u mirasa podobnie: 2.5/1.2/reszta z wegli kcal j.w. bedzie 2100 doliczajac te 100 na warzywska

tren by obli:


A.
1a. wioslowanie sztangielka
1b. wyciskanie sztangi skos
2a. przenoszenie sztangielki
2b. pompki babskie (miras porecze lub zwykle)
3a. sciaganie szeroko
3b. rozpietki skos
4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac
4b. wznosy lydek siedzac 20-25x3 90sek

B.
1a. uginanie ramion ze sztangielkami
1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym
2a. uginanie mlotkowe
2b. triceps kickback
3a. uginanie ramienia na kolanie
3b. triceps dip
4a. wyciskanie sztangi stojac (pushpress)
4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia

C.
1a. przysiad
1b. uginanie nog lezac
2a. prostowanie nog siedzac
2b. MC na prostych
3a. wyciskanie na suwnicy
3b. wykroki
4a. wyciskanie lydek na suwnicy 20-25 x 3 90sek
4b. wznosy lydek stojac 20-25 x 3 90sek

Tydzien 1,2
cwiczenia wykonujemy parami z przerwa pomiedzy nimi
12-15 powtorzen x3
90sek przerwy
lydki 20-25 powtorzen

Tydzien 3,4
superserie
60 sek przerwy
10-12 powtorzen (dwie pierwsze pary x4) dwie ostatnie x3
lydki 20-25 powtorzen

Tydzien 5,6
gigantserie
przerwa 60sek
8-10 powtorzen x 4 serie
lydki 20-25 powtorzen

+ 30min lekkich aerobow po treningu

---

dzien 1

micha:
1.
jaja 60
bialko z jaja 100
whey 20
dynia 15
otreby 20
btw-kcal: 41/15/8-329
2.
wiejski 200
migdaly 20
btw-kcal: 26/20/6-306
3.4.
szyna z indyka 200
migdaly 15
zielsko
btw-kcal: 43/9/4-272
5.
whey 20
jaja 60
bialko z jaja 100
zielsko
btw-kcal: 34/7/2-209
6.
activ night 30
btw-kcal: 23/1/0-101

u m:

1.
jaja 60
bialko z jaja 100
otreby 20
dynia 40
whey 15
btw-kcal: 43/26/11-450
2.
wiejski 200
migdaly 30
btw-kcal: 28/26/6-366
3.4.
szyna z indyka 200
lniany 5
slonecznik 25
zielsko
btw-kcal: 47/17/8-371
5.
szyna 200
lniany 5
slonecznik 20
zielsko
btw-kcal: 45/15/7-343
6.
activ night 30
btw-kcal: 23/1/0-101

trening:

A:

1a. wioslowanie sztangielka (11kg)
1b. wyciskanie sztangi skos (20kg)
2a. przenoszenie sztangielki (9kg)
2b. pompki damskie
3a. sciaganie szeroko (5kloc)
3b. rozpietki skos (5kg)
4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3kg)
4b. wznosy lydek siedzac (10kg)
+30 aero

ad 1a/1b jak na 2 tygodnie przerwy myslalam, ze bedzie gorzej olimpijka ta dluga z gubymi koncami ma 20kg si? czy 25?
ad 2a/2b myslalam ze sie poplacze przy pompkach, damske robie bo innych nie dam rady, masakraaaaa..... przenoszenie jest SWIETNE! tylko hm wlasnie pan mirek z silowni mowi ze mam lezec dupa na laweczce zamiast opierac sie tylko plecami, slucham go jakby co
ad 3a/3b sciaganie super ale przy rozpietkach : mialam juz tak zmeczone rece ze nic ponad to nie wchodzilo w gre, ostatnia serie miras mi musial lokci pilnowac bo mi wygielo rece do tylu
4a/4b muhahaha jesu 3kg nie bylam wstanie podniesc 5kg hantelka
aeroby: zrobilam interwaly, lydki mam jak z kamienia

podsumowanie?

nie potrafilam wyjsc z wanny, nie potrafilam nawet rozwalkowac miecha na rolade, miras mowi ze go zmiazdzylo

jutro reki nie podniose, ciekawe kto bedzie za mnie pracowac



Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-06 07:34:43

dzien 2

micha:

1.
jaja 60
bialko z jaja 100
whey 20
dynia 15
otreby 20
btw-kcal: 41/15/8-329
2.
wiejski 200
migdaly 30
btw-kcal: 26/20/6-308
3.4.
indyk 225
migdaly 15
zielone
btw-kcal: 46/9/1-275
5.
whey 20
jajo 60
bialko z jaja 100
btw-kcal: 34/7/2/209
6.
activ night 30
btw-kcal: 23/1/0-101


zrezygnowalam z 7 posilkow na rzecz 6, moze nie bede ciagle glodna chodzic jak zwieksze porcje wywalajac wheya na rzecz tresciwego jedzenia :) 40gr bialka na posilek ujdzie?

u m:

1.
jajo 120
lniany 6
otreby 20
dynia 40
whey 20
btw-kcal: 36/37/10-523
2.
wiejski 200
migdaly 30
btw-kcal: 28/26/6-366
3.4.5.
indyk 200
jaja 20
slonecznik 20
migdaly 5
btw-kcal: 47/15/4-338
6.
activ night 30
btw-kcal: 23/1/0-101

ps. obli miras mowi: powiedz tej twojej kolezance, ze to jest za***iste czuje kazdy miesien
ps2. nie umiem sie ubrac

przenoszenie mozna tez wykonywac leząc w poprzek lawki i majac tylek lekko zwisalajcy , ale chyba wygodniej jest lezec tylkim na lawce . Jak zginasz z tylu rece to angazujesz mocniej klatke, jak masz proste to wiecej plecy, chociaz zawsze jest to ćwiczenie na obie partie mięśniowe.

Nowy trening to zawsze sie mocno czuje

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-06 08:24:57

pan mirek mi nie pozwolil zwieszac tylka o rekach pamietalam, doczytalam na sieci, wiec robilam z lekko ugietymi

Przenoszenie tylko w poprzek ławki .

Pozdrawiam.

radziu czemu? jaka jest roznica? i czemu pan mirek zabrania