anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

ale ja cie zapraszam do czegos zupelnie innego niz dotychczas robilas i z ciezarami to owszem kontakt bedzie ale w zupelnie innym stylu, zobaczysz moj plan jak go uloze. Chce zrobic cos budujacego sile eksplozywna, czy jak to tam zwac po Polsku
A Mirasa to wsadzimy na treneng na wolnych ciezarach pare ruchow zlozonych i niech buduje miesnie i sile na ile da rade

pisze sie na to, byle by efekty w postacie mniejszej dupy byly

No tylek mniejszy, ale plecy szersze

plecy ujda, byle by nie klatka bo wtedy to juz w ogole nic na siebie nie zaloze
---
60aero odbębnione, siorka mebluje pokoj, wiec jej orbitek wyladowal "chwilowo" u mnie, to przeciez sie nie bedzie kurzyc
kurzyl sie u niej w domu

15.10.2008

micha:

1.
jaja 60
bialko z jaja 100
whey 10
dynia 20
otreby 20
siemie 5
btw-kcal: 35/19/8-348
2.
wiejski 200
migdaly 20
btw-kcal: 26/20/6-308
3.4.5.
indyk 150
wloskie 10
ogory
btw-kcal: 31/7/4-206
6.7.
bialko standardowo 2x30
btw-kcal: 23/1/1-108 i 23/3/2-114

u m:
1.
jaja 240
maslo 10
migdaly 5
pieczary, cebula
btw-kcal: 35/35/7-490
2.
wiejski 200
migdaly 30
btw-kcal: 28/26/6-366
3.4.5.
indyk 200
wloskie 20
jaja 20
ogory
btw-kcal: 45/16/5-341
6.
bialko 35
btw-kcal: 27/1/1-126

trening wieczorem i wtedy tez wypiska :) a potem meczyk

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-15 06:56:08

trening sie przelozyl z wczoraj na dzis, bo do domu sciagnelam po 23 dopiero
16.10.2008

miska:
1. omlet
2. wiejski z migdalami
3.4.5. rolada z indora z wloskimi
6.7. bialko

u m to samo ;)

wypiska:

B: 3x8/10

1. Wyciskanie sztangi płasko (1x8px29kg,2x8px32kg)
2. push press (3x8px17kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x8px5kloc+5kg)
4. Wiosłowanie sztanga (3x8px37kg)
5. Unoszenie tulowia z opadu (3x8px10kg)
6. Wykroki z hantlami (3x8px13kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3x8px5kloc)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x8px9kg)
+ 30 aero

ad 1. 29 sama ladnie, pierwsze 32 z mirkiem, drugie sama ale plytsze
ad 2. lubie to cwicznie bardzie od MP, bo jest bardziej dynamiczne
ad 3. dodaaalam 5kg :) z bolem bo bolem ale dalo rade :)
ad 4. tak myslalam ze trzeba bylo wiecej wziac, ale nie bylam pewna ile na 10/12 mialam, a sie okazuje ze tyle samo, poprawie sie nastepnym razem
ad 5. ok
ad 6. nie wiem czy ja jutro bede umiala chodzic a te 13tki z rak mi leca :/
ad 7. malo mi nog nie wyrwalo razem z dupa... jakis przyplyw mocy mialam chyba abo co..
ad 8. sie porwalam na 9tki, pierwsze 4p byly ladne, pozostale do bani, troche mna rzuca na prawo i lewo ;)
aero z cejrowskim i jego podrozami

miras tez zadowolony z treningu, 8ki robi teraz, choc juz marudzi okropnie, ze go to bieganie w kolo juz wk... i ze juz chce normalny trening
no jakos jeszcze te 4 razy przezyje nie?

Ty to lubisz tego Mirasa męczyć...

Zrób mu następnym razem niespodziankę i powiedz, żeby powiczył sobie "zestaw dyskotekowy" czyli: klatę i bica

gorzej jak potem bedzie chcial isc gdzies do gwarka albo innego syfu dla małolatow

17.10.2008
micha: jak wczoraj ;) musze powiedziec ze bazylia niezle sie komponuje z indykiem
aero po pracy zrobie jakies :)
---
60 minut orbitka z dr housem
---
18.10.2008

oj mielismy wczoraj silny kryzys przechodzac kolo ciastek i lodow w sklepie, miras mowi: - jak k.. nie lubie lodow tak bym je teraz wpierniczyl wszystkie razem z pudelkiem ;)
wrocilismy do domu, wypilismy bialeczko i wsadzilismy nowe baterie do wagi ;)
i nie trzeba bylo tego robic cos nam marnie idzie, waga jaka byla taka jest, miras okolice 90, ja 79.4 znaczy sie wrocilismy do punktu z przed wycieczkowego, dobrze ze sie nie wazylismy po wycieczce mam chwilowe zalamanie ;) myslalam, ze cos wiecej sie ruszylo a tu dupa, choc wizualnie widze po m zmiany, po sobie zreszta tez troche, chocby po ciuchach.. zawsze mowilam, ze waga klamie jak garfield




i jeszcze jedno moje ulubione:





nic to jedziemy dalej :)

miska:


1.
jaja 120
bialko z jaja 100
pieczary, cebula
maslo 5
szynka wieprzowa 50
btw-kcal: 38/17/7-340
2.
wiejski 200
migdaly 20
btw-kcal: 26/10/6-308
3.4.5.
indyk 150
wloskie 10
ogory
btw-kcal: 31/7/4-206
6.7.
whey 35, prolong 30
btw-kcal: 27/2/3-133 i 23/1/1-108

u m:
1.
jaja 220
maslo 10
pieczary, cebula
szynka wieprzowa 100
btw-kcal: 48/31/7-511
2.
wiejski 200
migdaly 30
btw-kcal: 28/26/6-366
3.4.5.
indyk 200
wloskie 20
jaja 20
ogory
btw-kcal: 45/16/5-341
6.
prolong 30
btw-kcal: 23/1/1-108

treningi sie poprzesuwaly, wiec trzeba dzis zasuwac na silke, wypiska wieczorem :) w zaleznosci do tego jak m sie pouklada z zajeciami, mozliwe ze zostanie wlasnie wt/cz/sb :)


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-18 08:35:51

nie martw aię i pamiętaj, że waga to jedyny wyznacznik zmian

pamiętaj, że waga to jedyny NIEwyznacznik zmian

lepiej patrzeć w lustro

No amputacja, wczoraj ogladalam na discowery o operacjach plastycznych i kobieta zmniejszala sobie biust, po operacji dzwigala 2kg mniej