Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44

Jutro klata ciezko

A we czwartek mam zawody albo trening w pchnieciu kulą. Nie wiem co dokladnie bo mi aby powiedzono ze ide na stadion pchac
Ale chyba zawody bo cos wspomnieli o lidze w LA. Takze ciekawe ile pojdzie

pchaaaj pchaaaj ile dasz rade

próbuj pipo coś wcześniej miotać tą kulą uważaj na bark i żebyś z przodu wąsów nie wyszedł

Hells 3mamy mocno kciuki

vv na ostro widzę

tez trzymam kciuki

Wiola kup mi gumowa lalke
Chuck problem w tym ze mi powiedzieli w pon wiec nie ma kiedy popchac. Ide na zywiol (szczerze mowiac po zimie od razu rekord wykotłowałem takze powinno byc szyn
Sene, Polaco dziękowac


30.09.2008 EXPLODE AGAIN

WL Ciezko
4x4p x 70kg
1x4p x 75kg
Wyciskanie na suwnicy do czubka głowy
2x6p x 40kg + gryf
2x6p x 45kg + gryf
Podciaganie sztangi wzdłuz
1x30p x 25kg
1x18p x 35kg
1x12p x 35kg
Unoszenie w opadzie
3x8p x nie wiem ile
Seria potrojnie łączona:
uginanie sztangą
3x8p x 30-35kg
uginanie chantelkami
3x6-10p x chyba 12kg
uginanie na modlitewniku
1x8p x 20kg
1x6p x 20kg
1x4p x 20kg

1. Lekkie jak piorko do tego technika mysle ze dobra (powolny, dokladny ruch)
2. W barach ładnie rosnie ŚMOC
3. Ładnie piekło po 1s Reszta szyn
4. Luzik
5. Krotko skomentuje --> masakra PĄPA

ooo widze Wacław wyposzczony

jedziesz klatke jedziesz bo już cie przegoniłem

Wiolka
Ruger posekaj posekaj

You must pump !


















Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-10-01 12:50:35