Balduran / Dziennik - Siła, masa

Własnie wrociłem z 3 przyczepami drewienka, zjadłem zupe pomidorową + posiłek przedtreningowy i kolo 16 zbijam do garazu potłuc sie żelastwem

Wypis z treningu rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 70%CR 13.08.2008

Czas treningu:niecale 2h

1 DOCISKANIE LEZAC Z 8CM KLOCKA
pelne:
40kg*5
50kg*5
dociskanie:
65kg*5
65kg*5
65kg*5

2 PRZYSIADY
50kg*5
60kg*5
75kg*5
75kg*5
75kg*5

3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
95kg*25

4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY
20kg*5
30kg*5
35kg*5
35kg*5
35kg*5

5 MLOTKI NAPRZEMIENNE POLTORAKI W SUPERSERII Z:
Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5kg/15kg*5
7kg/20kg*5
10kg/27,5kg*5
10kg/27,5kg*5
10kg/27,5kg*5

6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA
30kg*5
40kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5

7 DZIENDOBRY
30kg*5
40kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5

8 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Robota w lesie i trening to nienajlepsze rozwiązanie - szczegolnie dla nog byla do okropna katorga, ciezarek smieszny a chwilami czułem jakbym bił rekordy No ale drewno przygotowac TRZEBA i nic na to sie nie poradzi, zacisne zęby i przetrwam ten okres jakos Probuje korygowac ta technike w przysiadzie, przełomu oczywiscie nie ma, ale naprawde sie staram :)

Filmiki z siadow, 75kg... zal
Na 5A bedzie moc, musi byc
http://pl.


http://pl.

kiedy zaczniesz w koncu 15 10 5 "przesuwane progresje" ?

Yyyy... moge od jutra

Jutro(sobota) wyjezdzam na 8 dni nad morze(do niedzieli), pozniej 2-3 dni roboty przy drzewie (od rana do wieczora) i ruszam z nowym planem(który musze przedystkutowac z Wodynem, ale kurde nie złapałem go do tej pory) Tak wiec bede mial dluzsza regeneracje na wakacjach, pozniej ruszam z ciezarami

Dzis mialem w planie posiadac troche ze stoleczkiem a wyszedl mini sprawdzianik
110kg
http://pl.


120kg
http://pl.


130kg
http://pl.


140kg
http://pl.



Trzeba technike korygowac, wezme sie za nia po przyjezdzie Widac jak sie wyginam i ogolem przy wiekszych ciezarakch bardzo brzydko wychodza te siady...

puaaaaaa..........
To było jak dzieńdobry

No tak to mogło wygladac...

nie rób tak więcej!

ćwicz technikę box siadu na mniejszych ciężarach, bo to była masakra.

Zgięcie pleców to nie błąd, ale nie powinieneś zmieniać kąta pochylania. A Ty prawie przewróciłeś się do przodu