>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Wiek: 19 lat
Wzrost: 184cm
Waga: 94 kg
Staż: od pazdziernika 2004
Cel: masa,sila
Planowana dieta: bialko 3g/kg weglowodany 6g/kg tluszcze 3g/kg

Trening:
Poniedzialek: Klatka,przednie partie nog
Wtorek:Biceps,przedramie
Sroda:Triceps,tylne partie nog
Czwartek: wolne
Piatek:Barki,kaptury
Sobota;Plecy,lydki
Niedziela: wolne

Wymiary:
Bicpes:43cm
Udo:64cm
Klatka: okolo 124cm

Rekordy:
Wyciskanie leżąc: 190kg
Wyciskanie barki: 120kg
Przysiad: 190kg

Ostatnio stosowane suplementy:
mass xxl,tribusteron,witaminy,aminokwasy,bialko,hmbolon

O MNIE:
NICK: W_ojtek23
WIEK: 17
STAŻ: 1,5 roku
CEL SPORTOWY: masa
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: mono we wrzesniu 2007, mono+ jablczan w styczniu 2008

WYMIARY:
WAGA: 71
WZROST: 175
KLATKA: ok 105
RAMIĘ: 39,5 cm
PAS: 82cm
UDO: 59 cm

REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 100 kg
PRZYSIAD (PEŁNY): 100 kg

DIETA:
BIAŁKO: 2g/kg
WĘGLE: 5g/kg
TŁUSZCZ: 1,8g/kg

TRENING:
split 4 razy w tygodniu


Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2008-05-13 18:12:04

Wiek: - 18 (10.12.1989.r)
Staż treningowy : 12 miesięcy
najbliższy cel sportowy : rzeżba/redukcja jak kto woli mówić w drugiej: poprawa ogólnego wyglądu z naciskiem na wszystko
DIETA b/t/w/ 2g/1g/3,5g
Trening od jakichs dwoch miesiecy na duzą ilosc powtórzeń schematem 12/10/8/6 z progresją ciężaru
treningi wczesniej stosowane : HST, FBW, split

Rekordy :
:

WL - 100kg
MC - 180 kg
SQ - 142,5 kg
(są one troche nie aktualne ale to najblizsze jakie znam)


Ostatnio stosowana suplementacja : L-karnityna witaminy, omegi, Teraz w trakcie cyklu CP +TCM + creatin blast + witaminy





Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-05-15 18:20:52

wiek: za miesiąc 19 lat
staż: prawie 2 lata z przerwą 7 miesięcy z powodu operacji(ale są duże spadki)
najbliższy cel: złapanie paru kilogramów (BF lekko może skoczyć-poprawa sylwetki), następnie poprawa siły w wyciskaniu leżąc
DIETA:
2 gramy białka / na 1kg masy ciała
4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
2-3l wody, owoce i warzywa

Suma: 350gWW, 176gB, 58gT

TRENING: 3x w tygodniu - masowy
poniedziałek: klatka + biceps
środa: plecy + triceps
piątek: barki + nogi
Po każdym treningu brzuch + 2x tygodniowo przedramię

Rekordów nie znam, ale w seriach:
Wyciskanie Leżąc: 80kg.
Wyciskanie na barki: 58kg.
Przysiad: 100kg.

Stosowana suplementacja:
8 miesięcy temu CP + mono... aktualnie od tego czasu nic nie brałem







Gdyby coś było potrzebne na pewno dopiszę
UWAGA!!! Profil już jest uzupełniony po operacji... teraz niestety takie wymiary
Troszkę zwęża fotki i dziwnie to wyszło

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-05-16 18:43:26

DANE

Wiek: 20 lat rocznikowo(w lipcu skończę)
Staż treningowy: prawie 3 lata (32 miesiące)
Budowa ciała: mezomorfik
Waga: ~69,5kg
Wzrost: 170cm
Klatka: 105-110cm
Bic: ~34cm
Pas: ~73cm
Udo: ~57cm


WYNIKI SIŁOWE UZYSKANE NA ZAWODACH

Przysiad 170kg
Wyciskanie Leżąc 110kg
Martwy Ciąg 230kg

CELE

Trenuję trójbój siłowy a więc głównym celem jest maksymalny wzrost siły w trójboju przy zachowaniu wagi. Priorytetem ma być MC, ponieważ w sierpniu chciałbym spróbować pobić rekord Polski juniorów młodszych w tym boju.

TRENING

Oczywiście typowy trójbojowy na siłę z małą ilością powtórzeń(3 razy w tygodniu)

DIETA

Z dużą ilością białka 1,8-2,2/kg masy ciała. Z małą ilością węgli i tłuszczy(ograniczam ze względu na utrzymanie się w kat wagowej)

OSTATNIO BRANE SUPLE

Przez luty, marzec i prawie cały kwiecień jechałem na kreatynie(CEE, potem CLOUT), taurynie, magnezie, bcaa i glutaminie(te dwa ostatnie tylko w kwietniu).

Pozdro


Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-05-17 11:07:08

ECIK!





Wiek 18
Staż 9miesiecy
Waga 76/78kg
Wzrost 185cm
Celmasa! głownie masa suchego mięsa ale trosze masy sie przyda:)
Kiedyś supletylko nitrobolon II 700g
Dopalacze brak
Dieta
1)serek homogenizowany 150g
płatki z mlekiem
2)5kanapek przykrytych z szynką, serem zółtym i warzywami!
3)polski obiad: zupa z makaronem
kartofle z miesem i surówka
4)125g gotowanego makaronu z szklanką mleka
5)5jajek z 100g ryzu:)
6)ser biały z mlekiem(szklanką) koktail:)

Wody około 3l dzinnie

Rekordy sprawdzane
KLATA- 90kg
MC- 120kg
BICEPS- PONAD 50kg

WYMIARY
BICEPS- 36/37cm
PRZEDRAMIE- 31cm
KLATA- około 105cm
PAS- 80/81cm
UDO- na srodku 55cm
ŁYDKA- 41cm

TRENING:
PONIEDZIAŁEK: klata, bic, przedramie
ŚRODA: uda, barki, łydki
PIĄTEK: plecy, triceps

BRZYCH 3 razy w tygodniu przed kazdym treningiem 5 seri po 25 powtórzen

Pozdro

ANKIETA :
- 19 lat 14.X.1988
- od 1.X.2006
- najbliższy cel sportowy: masa
- dieta: Głównie jedzenie w dużych ilosciach. Staram sie ją bilansować lecz nie jest to takie łatwe ale wszystko da sie zrobić.
- PLAN 13.04.08
pon i czw:
klatka:
-wyciskanie sztanga płaskie 5 serii 12,10,8,8,6 zwiększając
-rozpiętki płaskie młotkowo 5x8
-pompki 5x15
biceps:
-siódemki 4 serje
-hantle na stojąco na przemian 4x8 zwiększając
--II- młotkowo 5x8 zwiększając

wt i pi:
plecy:
-podciąganie 5x8
-wiosłowanie sztangą 5x10 zwiększając
-hantle na ławce 5x10 zwiększając
triceps:
-sztanga do czoła 5x15 zwiększając
-hantle łokieć do tyłu 5x8 zwiększając

śr i sob:
barki:
-sztanga za głowe 12,10,8,8,6 zwiększając
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 zwiększając
-hantle barki 10,9,8,8 zwiększając
przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem na stojąco -5x10 zwiększając
Brzuch:
-unoszenie nóg do rąk na drążku 4x10

niedziela:
nogi:
-przysiady 6x15
-łydki 3x max
-bieg 30min
- ławka płaska: 81kg
- ostatnio stosowana suplementacja:krealkalyn 3000 Strong+Krealkalyn 2500 Olimp

BRAK ABONAMENTU!
(od pytań jest osobny temat w tym dziale, wiec nie odpisuj tutaj)

Wiek: 23 lata
Staż treningowy: ponad 3 lata
Cel sportowy: redukcja
Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2g/kg, jedzenie na wyczucie jak narazie w przypadku testu zbilansowalabym posilki jem wg 12 zasd zywieniowych : prodykty spozywane to warzywa owoce platki owsiane nabial kurcza a szczególnie piersi brazowy ryz orzechy itp
Trening: trening dzielony 4x/tydzień, w okresie redukcji aeroby/HIIT

Suplementacja: oj duzo tego bylo obecnie w ostatnim czasie glukozamina thermo speed extrime thermal blast

wymiary waga aktualizowane na bieżąco w profilu

wiek: 18lat za 2 tygodnie
staż: 2 lata
cel:masa,poprawa ramion
wzrost:190
waga: 87kg
Dieta weglowodany 5g/kg białko 3g/kg tłuszcze 1g/kg
plan treningowy:
poniedziałek: klata + przednie aktony barków
wtorek 20min treningu brzucha
sroda biceps+triceps+przedramiona
czwartek: 20min treningu brzucha
piątek:plecy+tylne i boczne aktony barków+kaptury
sobota:uda+łydki

Rekordy:
WC=120kg
wyciskanie hantli na barki po 30kg na rękę w 12powtórzeniach
przysiad=130kg
przez ostatnie 6 miesięcy brak suplementacji