Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

Muay thai, znam to.. Niestety nie pozwala mi kasa i czas, aby ćwiczyć na siłowni i na treningi chodzić. Ale spokojnie, chcę kupić worek, tylko nie wiem gdzie go postawię. Bo miejsca też nie ma.

heh mi nie pozwala ze sekcja w przemyslu padła :/ tak nawet z ziemi bym kase wydobył :D co do worka to miałem taki sam problem jeszcze zależy gdzie mieszkasz :P np. na początku chciałem na chacie ale tak bym sie tłukł że sąsiedzi szału by dostali i co chwile wizyta smerfów ;] u mnie w garażu było miejce przewiesiłem go i styka ale było w opcji też by w piwnicy przez rure po powiesić :P ewentualnie na jakiejś mocnej gałężi drzewa :P napisz coś więcej to może Ci doradze ;]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-DRUGI•

No więc tak rano wstać 4,30 trzeba ;] robie śniadanko zarazem posiłek przedtreningowy mocna kawa no i na co czekamy jedziemy szersze grzbietu ;] potem szkoła w której siedziałem krótko ;] i jak wróciłem do chaty to wedle planu elegancko HIIT ostatni już podczas cyklu :/, jeszcze jutro dolne i sw i finito w środe podsumowanie czy się ociągałem i waliłem w ciula czy pracowałem ;]

Dieta dzisiaj wygladała tak

Rano ryż brązowy z warzywami + omlet z 10 białek i 3 zółtek
Szkoła 300g makreli na chlebie razowym
Przedtreningowy owsiane + 200 g kury
Potreningowy ryż brązowy z warzywami + 200g kury
Wieczór 200 g śledzia

No to czekamy na podsumowanie :)

Witam witam ;] tez zycze powodzenia, podobna troche sytuacja jak u mnie ;] pzdr

bez sensu jest mówienie 'czy waliłem w ciula', bo widać że się przyłożyłeś, zresztą efekty już na pewno w lustrze są. nie mam zamiaru Ci słodzić, tylko zwracam uwagę na Twoje nastawienie :)
pozdrawiam.

R86 ale zobaczymy efekt końcowy na sucho o.O :P

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-TRZECI•

No i ostatni dzień poszedł już za mną :P łatwo nie było ale elegancko wszystkie kombinacje weszły :P próbowałem mój nawyk z nogami zmieniać :D i faktycznie jest lepiej ale stare nawyki nie łatwo jest zmienić :D także musze to jeszcze na kilku treningach utrwalić :P

Dieta
Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami
II śniadanie 200g kury + chleb razowy
Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami
Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa
Wieczór 150g białego

Oczywiscie mam nadzieje, ze polewasz to wszystko czasem oliwa ?
Zarty, zartami, a ja juz sie nie moge fotek doczekac, chociaz ten miesiac to i duzo i malo, ale zawsze jakas tam motywacja jest.
Ja, przy pierwszej redukcji 3 miesiace na wadze nie stawalem, ale jak stanolem to bylem w szoku, ze zlazlo dokladnie tyle ile zalozylem tj 12 kg. Jak sie zmierzylem natomiast to plakalem, bo 'gowno' bylo, a jeszcze mnej zostalo. Przynajmniej U Ciebie nie wyobrazam sobie takiego scenariusza.('

ta damy rade powoli ale do przodu ;] teraz tydzien regeneracji :D bo padnięty jestem potem coś lajtowego na brzuch nie wiem może ABS II ? i w 2 połowie maja dłuższa bo 6 tygodniowa redukcja ;]

•P•O•D•S•U•M•O•W•A•N•I•E•

No więc tak krótko zwięźle i na temat nie było łatwo :/ czuje się cały padnięty no ale jak weszłem na wage stwierdziłem że było warto ;]

To tak co do Diety pomogła mi w dużym stopniu większa regeneracja po treningu i do następnego można było elegancko przystąpic ;] podobało mi się to :P

Zmiany widoczne i odczuwalne ?? To tak poprawa użylnienia i twardośći mięśni raz a dwa to ziwększona siła co była też waznym celem no i poprawa szybkośći i dynamiki strzałow :P

Ćwiczenia, postępy ? No tu ni ma się ąz tak czy chwalic ale, drążek z 20 na 35 podciągnięciach kończąc, pompki ze 100 do 140 kończąć maxy, drążek ze 7 do 8 w sumie jakbym chciał to pewnie i 9 tez bym dał rade ale nie ma sensu na siłe wymęczać ostatniego powtórzenia, pompki macy z 30 do 40,
HIIT zaczynałem robiąć 7 interwałów kończyłem robiąć 10 interwałów tak więc postęp jest

Nie chce mi się wklejać dwa zdjęcia do jednego by zobacyzć porównanie tak więc dam odrazy foty zrobione dzisiaj :P.

Podziękowanie szczególnie dla Kinga I Madu za pomoc w ważnym aspekcie jakim jest dieta dzięki temu osiągnięcia które kiedyś mogłem zrobić w ciągu 2-3 miesięcy zrobiłem w 4 tygodnie łapcie o Sogu, oczywiście także podziękowania za wsparcie dla Wuchty, Papecika, Hellsinga, Smotruchosa, Kafara, Bolka, i wsyzstkich co mi pomogli, łapci wsyzscy po Sogu.