dzisiaj poszlo ladnie
16.04.2008
A: 3x15
1. Wyciskanie hantli na skosie (2x7kg)
nastepnym razem wezme wieksze bo czuje moc
2. Wyciskanie hantli (2x6kg)
ostatnio robilam chyba 5tkami, troche sie umordowalam, ale do MP sie nie umywa ;)
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (12.5kg)
ktos mi buchnal 1.25 ciezarki ;) wiec bylo o pol kg mniej, za to sie przylozylam porzadnie :)
4. Martwy ciąg(30.5kg,30.5kg,25.5kg)
ojc, to bolalo, za duzo wzielam, 30tka to nie na moje plecy jeszcze, musialam zdjac po 2.5 z kazdej strony i bylo akurat :)
5. Wioslowanie sztanga (25.5kg)
dobry ciezar, plecy czuje do teraz :)
6. Prostowanie nóg w siadzie (3klocek)
ok
7. Uginanie nóg w leżeniu (j.w)
ok
8.
Uginanie ramion ze sztanga (12.5kg)
nie odzyskalam moich ciezarkow :d tez pol kg mniej w zwiazku z tym :)
na koniec 3x40 spiecia na maszynie, przeplatane 3 serie po 20 kazdego - unoszenie nog wiszac na lokciach do klatki prosto i na boki
no i 30 minut z ksiazka aero
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
idealnie bylo, bo mi sie skonczyl jednoczesnie czas i ksiazka
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)