TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

herneglid jak przyżądzasz schab? smazysz ?

Patus prezentacja na zywo bedzie jak dobije do Ciebie po sweitach

oczywiscie mam nadzieje ze i Ty cos zaprezentujesz

UWAGA: z powodu firmowego wyjazdu - dzisiaj dzien wykopany z kalendarza.

Wracając do tematu przysiadow...Usiluje zrobic to w domu , zeby kolana nie wychodzily za palce, niewykonalne, przewracam sie do tylu.

daj podkladki pod piety i dasz rade

i mozesz szerzej nogi dac
I nie przejmuj sie nie jest tak, ze te kolana musza byc koniecznie tak bardzo cofniete, biorac duze ciezary inaczej balansujemy niz przysiadajac na sucho.



Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-17 12:53:56

No patka ja też się nie dziwie czemu na ciebie się gapili Rośnij

Kolana mają wysunąć się do przodu,bo to warunkuje właściwą pracę obszernego przyśrodkowego.Nie wiem co to za pokutujący mit.Przysiad rozpoczyna się od wysunięcia kolana do przodu w zakresie ruchu stawu skokowego,a dopiero potem uginamy staw biodrowy.Chciałbym zobaczyć osobę robiącą przysiad,nie wykonując ruchu w stawie skokowym

Sprajt86 tak ten schab jest smażony jako kotlety

#############dzień8#######################

dziś jak co poniedziałek pobudka wcześnie rano, bo trening na 7:30, po przebudzeniu puszką tigera popiłem 5 g kreatyny, a następnie po prysznicu zjadłem 200g kotleta schabowego i około 150 g zmiksowanych płatków owsianych, kolejne 3 posiłki to 167g Size-Up'a(zaraz po treningu) i 2 razy po 150 g ryżu paraboiled z dwoma około 200g kotletami schabowymi i surówką ze startej marchewki
Oprócz tych supli co już wymieniłem to przed samym treningiem porcja Amped, pod koniec treningu 15 g glutaminy i podczas pisania tego postu wypiłem porcję Wheya.

TRENING
dzisiejszy trening podobnie jak piątkowy niestandardowo, żeby oswoić się dobrze z koszulką na zawody i żeby nie przeciążać za bardzo łokci ograniczyłem się dziś jedynie do wyciskania leżąc, a następnie wykonałem kilka lekkich ćwiczeń obudowujących obręcz barkową

1. Wyciskanie leżąc
serie bez koszulki:
40kg x 10
70kg x 10
110kg x 6
130kg x 3
140kg x 1 (to powtórzenie zrobiłem ze wszystkimi komendami"jak na zawodach" i zatrzymaniem na klatce)

serie w koszulce:
160kg x 3 do 3 desek
175kg x 1 do 1 deski

180kg x 1
http://pl.



190kg x 1
http://pl.



195kg x 1 (bardzo kiepska technika i powtórzenie wykonane dla samego wyciśnięcia bez zatrzymywań na klacie bo bym nie dał rady, dodatkowo podłożyłem sobie wałek pod plecy, żeby się już na mostkowaniu nie wysilać
http://pl.



Trening uważam za udany co prawda nie udało się wskoczyć na 200 kg, ale należy wziąć pod uwagę bardzo wczesną porę, a ja tak wcześnie rano nie mam na nic sił zazwyczaj (może się uda w piątek na zawodach )

dalsza część treningu
2. seria łączona:
[arnoldki hantle po 26 kg(większych nie ma na siłowni) i unoszenie hantli bokiem 14 kg] w 3 seriach

3. podciągania na drążku do karku 3x8

4. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [po 2 serie na rękę po 15 ruchów żeby się napompować )
jako bonusik dorzucę potreningową napinkę w szatni (czyli zdjęcie, które jest tak wykonane, że nawet nieźle wyszło )




Jako bonusik dodaję napinkę z szatni





Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-03-17 14:33:34

BL bez obciazenia sie daje, przenosisz ciezar ciala na piety. Wlasnie na aerobikach dla kobiet, jest lansowany ruch mocno pupa w tyl stad Ayla zwrocila na to uwage.
Ale opisywana technika przysiadu w ksiazkach tez jest taka: siadamy pierw tylkiem do tylu, pozniej reszta idzie, tak samo powrot jest z bioder.

I własnie dlatego,rosną tyłki,a nie uda.Jeśli obciążenie jest w osi z talerzem biodrowym,pośladek nie wykona najcięższej pracy.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-03-17 15:21:39