Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

Niedziela Nogi

1. przysiady szerokie 60kgx12, 60kgx9, 60kgx8,
2. martwy proste nogi 55kgx12, 55kgx9, 55kgx7
3. wypady 2x12kgx20, 2x12kgx12
Moj ulubiony trening , nie ma to jak przysiady i martwy, to sa super cwiczenia, odpowiednio meczace, czuje ze cwiczylam, cale cialo pracuje.
ad1. nie zwiekszalam ciezaru, ale dwa ruchy wiecej w pierwszej serii
ad2. zwiekszylam zgodnie z planem o 10kg, gdyby nie paski na rekach nie utrzymalabym sztangi, swietnie sie robilo
ad3. wypady na dobicie, ale to nie jest moje ulubione cwiczenie, sztangielki draznia mnie troche obijajac sie o nogi, moze zaczne robic ze sztanga???

siadasz, więcej niż jeden boy na tym forum

Zrób siady i martwy w ss to daje dopiero popalić

pyzaaa, ss powiadasz... a jest co po tym zbierac? bym sie po pierwszej serii do sztangi nie doczolgala

racja daje popalić i to ostro a w szczególności jeśli są jeszcze przed tym porządne wykroki heh

Rozumiem pyzaaa, ze masz zawsze transport samochodowy z wnoszeniem do domu
Dzis HIIT`ciorek i brzuszki, zaliczone, heh nawet szybko udalo mi sie zaczac wiec mysle ze zdaze ochlonac do nocy i bede mogla normalnie zasnac. Trenowanie tak pozno ma ten minus, ze czlowiek jest na pelnych obrotach i trudno mu sie zrelaksowac do snu.

siłke mam prze ściane własnego pokoju i około 3m od wyrwa da rade się doczołgać heh Teraz jednak nie zdecyduje się na taki hardcore, chodz kto wie

Obliques ile kcal wcinasz dziennie? super ze nie jesz slodyczy, a owoce? ile dziennie?

Owoce bardzo rzadko, powiedzmy raz na tydz jablko czy mandarynke i to tez raczej w ilosciach co dzieci zostawia
Liczylam pare razy, z ciekawosci, ilosc spozywanych kcal i wychodzi mi 1800-2000kcal dziennie.

a witaminki i mikroelementy skad bierzesz? sztuczne?
ja b lubie owoce: moi fawryci to grejfrut, zurawinki (miksuje z kefirem)i wszelkie jagodowe typu jagodki wlasnie, jezyny, borowki, choc teraz rzeczywiscie ich nie jem.

Witaminy, mikroelementy to warzywa, orzechy, fasole, jaja, przetwory mleka, mieso itd. Mam urozmaicona diete. Acha zapomnialam o awokado, to tez owoc i jedyny ktory jem czesto Nawet w ciazy nie bralam witamin, choc w drugiej polowie karmienia zaczelam, jestem zdania, ze jak nie ma wyraznych brakow, to czlowiek nie powinien "profilaktycznie" lykac tabletek, nasz organizm bardzo dobrze sobie sam radzi. Zauwaz, ze na naszej szerokosci geograficznej owoce sa bardzo krotko dostepne, a nie przeszkadzalo to naszym przodkom.