TRENING na koksie.

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51576 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak.

Może być też tak :
Pon: Klatka, Triceps.
Wt: Wolne.
Śr: Plecy+Biceps.
Czw: Wolne.
Pt: Nogi+Bary
Sob: Wolne
Ndz: Wolne

Typowa masówka.

...

matip1987

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 3336 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 37390

Może być też tak :

Pon: Klatka, Triceps.
Wt: brzuch.
Śr: Plecy+Biceps.
Czw: brzuch.
Pt: Nogi+Bary
Sob: brzuch
Ndz: Biceps+ przedramie

Shut The f*** Up And Train

http://www.sfd.pl/Najzabawniejsze_sytuacje_z_apteki!%-_-t357518.html

...

Dee-Jay

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888

ale przeciez ja nie wyrobie bedac na koksie zeby cwiczyc 3 dni w tygodniu a pozostale 4 co mam robic? grac w szachy?

to juz chyba wolalbym poleciec splitem pon klata, wt plecy, sroda bary, czwartek lapy, pt nogi.. czekam jeszce az sie gregor wypowie o tamtym planie...

Mój Dziennik --> http://www.sfd.pl/temat475805/

Film --> http://www.youtube.com/watch?v=8Chq2vff0EI&feature=share&list=UUKi4zIalfLtBTW40b1Lpt6g

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51576 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Rób jak chcesz, ja tylko zaproponowałem.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51576 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No wlasnie to jest to myslenie.
Znajdz sobie hobby a cwicz
pon wto czw piat

lub

pon wto czw sob

a w niedziele do kosciola

w srode mozesz podupczyc i goli

...

Dee-Jay

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888

dobra to

Pon klata
Wt plecy
Sr wolne
Czwartek lapy
Pt barki nogi

moze byc?

i chvj strzelil moje 2 partie w tygodniu, ale za to bede tak katowal kazda partie po kolei ze przesada

edit:

Pon. Klatka - plaska, skos dodatni na sztandze, plaska na hantlach, skos dodatni na hantlach, rozpietki

Wt. Plecy - podciaganie do klatki, przyciaganie sztangi do klaty nachwytem, to samo podchwytem, przyciaganie raczki do brzucha na sedzaco, wioslo, martwy

Sr. wolne

Czw. Tric, Bic - sciagnie drazka, sznur, francuz jedna reka, modlitewnik, mlotkowe na stojaco, sztanga na stojaco

Pt. Barki, Nogi - wyciskanie sztangi zza glowy, wyciskanie z przed glowy, wysiskanie na hantlach, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tulowia, szrugsy + nogi

MOZE BYC?

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2007-10-24 01:07:39

Mój Dziennik --> http://www.sfd.pl/temat475805/

Film --> http://www.youtube.com/watch?v=8Chq2vff0EI&feature=share&list=UUKi4zIalfLtBTW40b1Lpt6g

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51576 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

niech bedzie ale nogi dalbym same a rece porozkladal do klaty plecow barkow.
a te nogi jednak solo bo nie da sie 2 pieczeni na jednym ogniu upiec.
ja ostatnio robilem nogi a pozniej chcialem przedramie.
po przysiadach 180-190-200 w zakresie 5-6 powt nie mialem juz na nic sily a zostaly wykroki jeszcze ....
Albo sie do nog przykladasz albo robisz je na od******l i wtedy sobie mozna dodac barki.

Ewentyalnie ja stawiasz na rece priorytet to tak
pon bic tric
wto nogi
czw klata barki
piat/sob plecy

tez tak kiedys lecialem i bylo ok.
dajesz max w ****e i nie trzeba 2 /week robic
lydki przedramie brzuch to sobie podorzucasz juz gdzies

Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-10-24 01:09:22

...

Infamous

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 4247 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 36795

Trening nr 1. : Klatka :

skos w gore
hantle plasko
rozpietki skos
brame mozna jeszcze, ALE to juz alerzy od tego ja reagujesz na ilosc cwiczen serii etc ..
Triceps
francuz sztanga lezac , prostowanie ramienia w opadzie tulowia, wyciag, najlepiej jednoracz.

Trening nr2.

Plecy:
podciagnie do klatki, sciaganie drazka do karku,podciaganie hantli w opadzie, wioslo, martwy.

Biceps
sztanga na stojaco w oparciu o sciane, ( bez bujania sie, czysta technika) uginanie ramienia w podporze o kolano, modlitewnik jednoracz.

Trening nr. 3

Barki, kaptury:
sztanga zza glowy, unoszenie sztangi do brody, unoszenie przodem sztanga , unoszenie bokiem hanta, szrugsy hantlami/ szrugsy sztanga z tylu

Trening nr. 4

Uda:

Przysiad z sztanga na barkach
Wykroki
wyprost nog na maszynie

Lydki:

Wspiecia na palce.

System

trening 1
trening 2
wolne
trening 3
trening 4
wolne
trening 1.

Uwagi :

Przedramiona jak robisz to z plecami, wystarczy je wtedy tylko dopompowac.
Zrobilbym w ogole trening klatki osobno i plecow, tric i bic razem.
Skupiaj sie na miesniu nie na drobiazgach.

Pozytywny jak HIV

...

Dee-Jay

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888

Pon. Klatka - plaska, skos dodatni na sztandze, plaska na hantlach, skos dodatni na hantlach, rozpietki

Wt. Plecy - podciaganie do klatki, przyciaganie sztangi do klaty nachwytem, to samo podchwytem, przyciaganie raczki do brzucha na sedzaco, wioslo, martwy

Sr. Nogi
Czw. Tric, Bic - sciagnie drazka, sznur, francuz jedna reka, modlitewnik, mlotkowe na stojaco, sztanga na stojaco

Pt. Bark - wyciskanie sztangi zza glowy, wyciskanie z przed glowy, wysiskanie na hantlach, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tulowia, szrugsy

Czy teraz ****a moze byc?

infamous dalem cw ktore mi najlepiej wchodza, dlatego cwiczen nie zmienie...

Mój Dziennik --> http://www.sfd.pl/temat475805/

Film --> http://www.youtube.com/watch?v=8Chq2vff0EI&feature=share&list=UUKi4zIalfLtBTW40b1Lpt6g

...