Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64

dobre to bialko co masz mala puche z vitamin shop ??

wioslowanie hantla to dosyc latwe technicznie cwiczenie i ciezar 31kg nie jest powalajacy, zazdroszcze ci tego zarcia hehe zeby mi ktos tak gotowal to juz bym mial setke na wadze
pwodzenia

Peko, jak Twoim zdaniem wioslowanie hantlem, to latwe technicznie cwiczenie, to ja Ci gratuluje:) Bo z tego co wiem, 3/4 kolesi porywajacych sie tutaj na ciezary nie ma pojecia o technice w tym wlasnie cwiczeniu. Sprobuj wykonywac to cwiczenie z maksymalnym rozciagnieciem miesnia przy zachowaniu pelnego zakresu ruchu i odpowiedniej krzywizny kregoslupa, a do tego powoli i dokladnie, a pozniej wrzuc filmik, chetnie to zobacze:)
Pozdro all:)

Jesli chodzi o to cw z rozciaganiem (za pewno chodzi o dotykanie hantlem lekko az o sama podloge) To 31 jest naprawde sporo.

kasteta-->białko dobre 600g za 28 zeta<wydaje mi się że znakomita proporcja do jakość/cena smak jest taki sobie bo-poprostu czyste białko bez aromatu

peko-->tak jak koledzy niżej nie wydaje mi się by 31 kg to mało było

QOORA -->masz oczywiście racje bowiem poprawnie techincznie trzeba wykonywać a nie"na chama" ps.mam na dzieje że ja nie zaliczam się do tych 3/4 ,choć napewno są elementy do poprawy zdr.twoje

OwnaGe--> tak jak wcześniej mówiłem nie wydaje mi się by 31 kg to mało było


za kilka minut wrzuce dzisiejszy trening-->bowiem dzisiaj byłem wcześniej na treningu zdr.all

aramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 60 minuty<dość szybko

1.wyciskanie sztangielek za karku<8,10,8,8> 20kg razy 2 sztangielki
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 25kg sztanga
3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9 kg sztangielka

nogi:
1.przysiad<10,10,10,8,8> 54 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucic na barki:)to max
2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 18 kg sztangielka
3.wyprosty nog na atlasie<4*10> 7 oczko czyli chyba 70 kg na atlasie

łydki:
1.wspięcia<3*15> 18kg sztangielka*2
2.wspięcia odwrotne<3*15> 18kg sztangielka*2


trening udany,choć po przysiadach nie byłem już w stanie brzucha zrobić,ogółem jestem zadowolony z cyklu<narazie>zwłaszcza siła idzie ładnie do przodu zdr.all

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-28 16:35:55

train hard ,eat well , sleep 10 hours a day ...

i bedzie git :D

hehe nio jasne barti staram się by tak było zdr.

Spac po 10 h w czasie budy... Nie realne

Siema to znowu ja.Nie jadę na ziemniakach czy coli!!Pijam soki staram sie jeść nie za tłuste rzeczy.Dieta nie jest potrzebna aby nabrać masy wiem to po sobieodziedziczyłem dobrą budowę ciała po ojcu i ją wykorzystuje.I polecam wszystkim początkującym jechać bez diety tylko trzeba dobrze sie odżywiać i dużo Gainerów