Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64

adriano test się rozkręcił tak jak planowałem

tilapia to obecnie jedna z najlepszych ryb po łososiu jaką jadłem,w hipermarketach<w realu ja kupuje> kosztuje 17 zł za kg-mrożonej,jest koloru czerwonego wstawiam do piekarnika,daje przyprawe do ryb/ew gyros i wychodzi pychotka zdr.

dzisiejszy trening-jeden z lepszych jaki miałem okazje ostatnio wykonać-trwał "tylko" 53 minuty+12 brzuch jestem zadowolony,bo widze znaczącą poprawe siły

plecy
1.podciąganie się na drążku- 4*6powt
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-10 oczko<wydaje mi sie ze to 100 kg,może sie myle<10,8,8>
3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 kg+1kg
4.martwy ciąg<4*8>-74 kg<dodałem 2 kg>

triceps
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<10,8,8>53kg dodałem 1 kg
2.sciąganie wyciągu górnego w dół<10,10>atlas 6 oczko<wydaje mi ze 60 kg>+7 oczko<6>
3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia<10,8,8>21 kg

dzisiaj nie było problemów z kręgosłupem,co prawda czułem go na martwymale nie boli nic zdr.

Jak bedziesz wrzucał jakiś filmik to daj z wiosłowania jednorącz sztangielka Bo ja nie wiem jak Ty to robisz ?? Plecy proste, wzrok przed siebie i dociagasz hantla do brzucha??

EDIT : odkładasz hantelka po kazdym powtorzeniu na ziemie czy trzymasz w powietrzu ??

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2007-09-27 00:33:11

hantel trzymam w powietrzu,jeśli wiosłuje prawą ręką to opieram lewe kolano i ręka o ławeczke i przyciągam "z dołu"sztangielke do brzucha zdr.

DAWNO M NIE TU NIE BYLO , DOPIERO ZAJRZALEM W TWOJ TEST , CZEKA CIE SPORO PRACY , ALE MAM NADZIEJE ZE STUFF DA EFEKTY;]

elo wiem wiem że czeka mnie barti dużó pracy,do konca cyklu zostalo miesiąc+3 dniwiec jeszcze popracuje,ale już widze efekty pracy i dietyjeszcze tylko trzeba poprawić jakość snu na lepszą i dłuższą i wówczas wszystko stykie zdr.

Kladz sie wczesniej spac, i spij godzinke w dzien np przed treningiem, a powinienes nie narzekac na zmeczenie az tak :)

lubisz brokuly ja nienawidze hehehehe

diete to masz wy***ana, respekt :)

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-27 18:15:16

na zmęczenie nie narzekam,chciałbym kłaść się godzine przed spać,ale godzine przed wracam do domu po szkole,i potem na siłke pomyśle by się kłaść troszke wcześniej<co prawda śpie zwykle<7-8,5 h >ale jakoś za krótko... zdr


nio na dietke dużo $$$ leci i przykładam się do niej w 100% brokuły lubie bardzo,

a jestem już 17sty dzień na krecie,i mam niezłą pompe na przedramieniu z czego jestem b.zadowolony<bicek i klata podobnie zdr

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-27 18:16:14

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-27 21:47:07

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-27 21:47:32

A ja dalej bede swoje trabil:P Filmiki, filmiki, filmiki!!!! Bo widze, ze ciezar w wioslowaniu hantlem rosnie:P Daje glowe sobie uciac, ze przy tym obciazeniu nie robisz 4 poprawnych ruchow, a co dopiero 8:P
Pozdrawiam:)

QOORA-->mowilem ci ze jak narazie nie mam jak nagrac bo sam mieszkam jak wrócą to nagram zdr film bedzie bo w sumie moge nagrac chyba na aparacie foto

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-27 22:22:02