Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64

Także życzę powodzenia :) Będę tu na pewno zaglądał co jakiś czas ... i oby były duże przyrosty :D

witam
jest slabo ale dobrze o tym wiesz , wiec licze ze za 7tygodni zobaczę tu znaczną poprawę
nie dyskutuje o wymiarach/wynikach silowych
test dobrze rozpisany ,trzymaj poziom - a mozesz sobie utorowac dobrym testem wlasnym, szanse do zdobycia w pozniejszym okresie testu sponsorowanego

ps. edytuj posty! (ikonka z olowkiem nad postem)

Genetyka tragedia- szerokie biodra cienkie kości i wysoki- coś o tym wiem.
Nikt Cię nie zrozumie kto nie ważył 70 kg przy takim wzroście więc nie przejmuj się.
Moja rada- Twoje kalorie powinny mieć nadwyżki co najmniej 1000kcal. łapiesz tłuszcz na brzuchu i biodrach i temu nie zaradzisz, ale złapiesz też mięśni, przy niższej nadwyżce nie dorobisz się mięśni- przerabiałem to parę lat temu

Przede wszystkim węgle+ białko i trochę tłuszczy. Nie zbudujesz sylwetki jedząc 50g węglowodanów w posiłku. Zwiększ te węgle a zmniejsz tłuszcz

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2007-09-11 15:21:36

a to moj obiad dzisiejszy-225 g rybki<nie pamietam nazwy ale ko$$ztowala sporo:),do tego 75 g ryżu ,10 g oliwy,250 pomidorkow i 40g oliwek

rafał88-dzieki:)

Encanto-rownierz dziekuje,za wszystko co sie zabieram-przykladam sie do tego,<thanks for sog:)

Zimer69-dzięki,zapraszam:)

banan-wycisne z zestawu tyle ile sie da,nie puszcze diety i treningow:)

Skunksiarz -wiem ze genetyka nie ta ,ale postanowilem ze zrobie testa i zobaczymy co wyjdzie,wczesniej bylo kilka testow ale jakos nie spr wygladu po itp,a teraz to uczynie:),wczesniej to mialem same kosci i jakos z 10 %bf wiec wiem o czym mowisz,korzystalem z kilu kalkulatorow i wychodzilo zapotrzebowanie okolo 2700+500 dawalem ale po tym waga stala albo spadala na dodatek<z pewnoscia z tego powodu ze prowadze intensywny tryb życia:) i obecnie mam okolo +900-800 a waga idzie z 200-500 g tygodniowo:)proporcje obecne 4 wegli,1,5tłuszczu i 2,2-2,5 pelnowartosciowego biala:)-diete zmodyfikowalem w porownaniu do diety na pierwszej stronie.a jeszcze ci powiem z moich obserwacjii nie moge przesadzac z weglami bo za duzo fetu łapie):
pzdr i dzieki za rady

Fat może Ci iść nie tylko dlatego że jesz dużo węgli ale też dlatego że do tych węgli jesz za dużo tłuszczu. Ja jem po 150g makaronu i maks 10g oliwy i nie narzekam. Bardziej mi się odkładał jak jadłem 100g makaronu i 30 g oliwy. No ale sam zobaczysz na teście co i jak. Zawsze można zmodyfikować, ale może będzie dobrze

aha - i naucz się napinać/pozować bo to też psuje wizerunek na zdjęciach i wygląda gorzej niż jest w rzeczywistości

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2007-09-11 15:48:36

powiem ci ze daje około 3*15 i raz 10 g oliwy do 75 g ryzu brazowego/kaszy+warzywka,wiec taka ilosc oliwy chyba odpowiednia:)

wiem ze pozowanie niezbyt,staralem sie-hehe ale to moje pierwsze pozowanie,nastepne beda lepsze:) pzdr

Szczerze mowiąc to nie widac u Ciebie tych 87kg. Wyglądasz jakbys nigdy wczesniej nie cwiczył a tu staz 2,5 roku .Wez sie ostro do roboty! Powodzenia w tescie .

jak na 2,5 roku bez rewelacji
ale powinno no tylko Ciebie zmotywowac do jeszcze ciezszej pracy
bede trzymal za Ciebie kciuki i obserwowal tescik !!
pzdr!

Napisz jeszcze jak się ma ilość serii i powt do określonych ćwiczeń

do venom81-tak jak juz wczesniej mowilem na powaznie treninuje rok a wczesniej byla zabawa typu 4*tydz klata+bic
do roboty sie ostro biore:)

do pytajło-tak jak wczesniej pisalem do venoma:),w tescie bede cisnął ile sie da bo duzo kasy laduje w diete i odżywki,ale jak wczesniej mowilem zrobilem juz 17 kg,duzo miecha moze nie widac ale od 2,5 roku w zasadzie masowka,bez redukcjii,bowiem musze dojechac do okolo 100 w przyszlosci:)

do Skunksiarz-jutro dam rozpiske po treningu,oczywiscie ew uwagi dziekuje pzdr all